Dietele populare pentru scăderea în greutate

Potrivit unor nutriționiști, cea mai bună dietă este o dietă echilibrată.Oamenii prescriu adesea o dietă pentru ei înșiși, însă dieta aparține categoriei de activități medicale pentru nutriție terapeutică. Înainte de a alege un meniu pentru slăbit, primul lucru de făcut este să studiezi și să înțelegi cauza obezității. Dacă o persoană se luptă singură cu consecințele patologiei, rezultatul dorit nu va fi atins. Dacă o persoană a slăbit din cauza dietei, chiar și cea mai bună, apoi revine la aspectul anterior.

Medicii americani au testat toate dietele populare și au descoperit care slăbire este cea mai eficientă.

Dietă pentru pierderea în greutate Observatori de greutate

O dietă echilibrată recunoscută ca cea mai bună modalitate de a slăbi în 2019. Tradus în limba rusă se numește „Weight Watchers" sau „Weight Watchers". Cercetătorii au testat sistemul nutrițional din mai multe motive. Au analizat dieta pentru probabilitatea de dezvoltare:

• Boala de inima;
• Hipertensiune;
• Diabet.

Verificat și:

• Performanță de slăbire;
• Usurinta de a adera la dieta;
• securitate generală a sănătății;
• Utilitatea elementelor necesare.

Ca rezultat, oamenii de știință au descoperit că există alimente care pot fi consumate fără restricții:

• orice verdeață;
• Leguminoase;
• piept de pui fără piele;
• Fructe de mare;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Următorul grup care are nevoie de o estimare a caloriilor:

• Lapte;
• Cartofi;
• Pâine;
• Carne.

Ultima categorie are o valoare nutritivă ridicată și felurile de mâncare sunt complet excluse din dietă:

• cartofi prăjiți;
• Hamburger;
• Dulciuri și produse din făină.

Esența dietei este limitarea cantității de alimente.

Alte diete eficiente

Restricționarea dietei sau trecerea la o dietă diferită necesită mobilizarea întregului corp. Dacă o persoană a luat decizia de a pierde aceste kilograme în plus, are nevoie de sfaturi medicale și, eventual, de un examen medical înainte de a începe.

Dieta lui Ducan

Dieta se bazează pe utilizarea alimentelor cu proteine și respingerea alimentelor cu carbohidrați. Programul este împărțit în 4 perioade, iar durata fiecărui pas depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Indiferent de faza cursului, dezvoltatorul a definit principalele condiții.

• Consumul de apă fără umpluturi. Tariful zilnic este de 2 litri.
• Drumeții timp de cel puțin 15 min.
• Mănâncă tărâțe de ovăz.
• Exercitiu de dimineata.

Alimentele sigure pentru sănătate, combinate cu activitatea fizică, permit unei persoane să nu se țină doar de condițiile Ducan mult timp (până la șase luni), ci și pentru o viață, dacă persoana este sănătoasă. În cazul bolilor cronice, se recomandă abandonarea dietei proteice în favoarea alteia.

Dieta ketogenică

Recent, sa răspândit în aproape toate țările din lume. Secretul său constă în formarea corpurilor cetonice din cauza lipsei de carbohidrați din organism. Ca urmare a schimbării echilibrului, se declanșează procesul de „ardere" a grăsimilor. Pentru a pregăti ficatul pentru producerea corpurilor cetonice, nutriționiștii recomandă îndepărtarea treptată a carbohidraților din alimente, fără a restricționa utilizarea grăsimilor. Pe lângă slăbirea lină, dieta ketogenică ajută la:

• Prevenirea diabetului, hipertensiunii arteriale;
• Îmbunătățiți memoria;
• Concentrarea atenției;
• Creșterea eficienței;
• Curățarea pielii.

Datorită dietei ceto, bunăstarea generală se îmbunătățește treptat și se simte o creștere a vietii. Deși în prima etapă, o persoană poate prezenta somnolență, stare de rău, iritabilitate. Există restricții pentru persoanele cu boli cronice. Pentru ei, orice dietă necesită atenția medicilor.

Dieta de la un nutriționist

Metoda pentru cei care doresc să slăbească treptat este principiul predominant al unei diete speciale. Esența pentru oameni este o schimbare completă a obiceiurilor alimentare. Dieta este concepută pentru 1 an. Sistemul autorului a făcut posibil ca medicul însuși și numeroși fani ai metodei sale să slăbească.

Dieta constă în trei pași:

• Pregătitoare. Durata perioadei variază de la două săptămâni la o lună. Accentul principal se pune pe activitatea fizică și respingerea cofetăriei dulci.
• Principal. Durata este de câteva săptămâni sau chiar luni. Termenul depinde de starea pacientului. Activitatea fizică este completată de exerciții de forță. Mâncarea constă din cereale, fructe de mare, pește, pui. Mâncarea este aburită și coaptă cu o cantitate limitată de sare.
• Sprijinitor. Când obiectivul este atins și greutatea a fost pierdută, medicul vă sfătuiește să mergeți mai departe. Meniul include cartofi la cuptor, musli, pâine neagră și ciocolată neagră.

Nutriționiștii se arată solidari când vine vorba de o alimentație adecvată. Conform recomandărilor lor, persoanele obeze își lasă acumulările fizice ca amintiri enervante din trecut.

Sfaturi generale de la nutriționiști

Căutarea disperată a pierderii în greutate începe de obicei în perioada de tranziție de la iarnă la vară. Experții avertizează că o schimbare a dietei nu se termină întotdeauna într-o victorie asupra kilogramelor în plus. Uneori alergarea duce la epuizarea funcțiilor corpului.

• Nu este recomandat să alegeți o rată de cădere de 1 kg pe săptămână. Dacă cineva promite să slăbească mai repede, el sugerează să nu asculte astfel de recomandări.
• Se recomandă menținerea unei proporții echilibrate de proteine, grăsimi și carbohidrați.
• Nu te limita la consumul de legume.
• Reduceți la 2-3 fructe de fructe, chiar dacă doriți dulciuri.
• Mergeți mai mult și faceți activități fizice viabile.

Este greșit să spunem că unele produse sunt utile, iar altele sunt dăunătoare. Toată lumea decide ce să mănânce. Profesioniștii recomandă să nu mănânce mai mult de 350-400 de carbohidrați pe zi. Endocrinologii susțin, de asemenea, această poziție. Cu toate acestea, conform recomandărilor OMS, numărul acestora nu trebuie să depășească 60 g. Sugerează să mănânci mai mult:

• Carne de pasăre;
• Peşte;
• Legume;
• Fructe de mare.

Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Organismul trebuie să obțină cel puțin 70 g de proteine pe zi. De exemplu, o porție de carne (160 x 180 g) conține aproximativ 30 g de proteine. Medicii consideră legumele și ierburile utile în cantități nelimitate.