Multe persoane care visează la o siluetă zveltă, grațioasă au încercat de mai multe ori diverse diete pentru a slăbi, dar în final fie le abandonează, fie rezultatul se dovedește a fi pe termen scurt, iar kilogramele pierdute revin și „iau” câteva în plus cu ei.
Prin urmare, a scăpa de excesul de greutate nu este atât de ușoară, mai ales în ritmul vieții moderne, când nu există timp pentru a număra caloriile zilnice sau a pregăti mesele dietetice. O dietă ușoară poate fi o cale de ieșire din această situație. Această metodă de slăbire își datorează numele ușurinței de utilizare: eliminarea postului dureros, inutilitatea numărării caloriilor și a mâncatului în anumite momente.
Care sunt dietele simple pentru a pierde in greutate?
Există diferite versiuni ale unei diete simple pentru a pierde în greutate:
- Cea mai simplă dietă pentru leneși nu înseamnă o schimbare semnificativă a dietei obișnuite. Constă în a bea 1 pahar de apă plată cu 30 de minute înainte de fiecare masă, chiar înainte de o gustare, care poate consta în băuturi (băuturi din fructe, sucuri, compoturi). Următoarea înghițitură de apă trebuie să aibă loc la cel puțin 2 ore după masă. Nu aveți voie să beți alimente în timpul meselor. Metoda de dietă blândă pentru lenesi are ca scop reducerea poftei de mâncare, deoarece stomacul este umplut cu apă, ceea ce reduce cantitatea de alimente consumate, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În plus, consumul de multe lichide accelerează metabolismul și curăță organismul de substanțele nocive.
- Dieta simpla timp de 3 zile pentru a slabi acasa consta in consumul exclusiv a: 500 grame terci de hrisca, fiert la abur sau in apa fara sare si ulei, 1 litru de chefir 1% si 1 kg de mere (de preferat verde). Cantitatea zilnică specificată de produs trebuie împărțită în 5-6 mese. Cu aceasta metoda de dieta usoara poti slabi 2-3 kilograme in 3 zile.
- Dietă simplă timp de 7 zile pentru pierderea în greutate disponibil și în diferite variante. Una dintre opțiunile pentru o dietă simplă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este înlocuirea unei cine complete cu chefir cu tărâțe. O astfel de cină este foarte sățioasă și nu îți va fi foame înainte de a merge la culcare. Cu aceasta metoda de dieta usoara poti slabi 2-3 kg intr-o saptamana. A doua opțiune pentru o dietă simplă pentru a pierde în greutate timp de 7 zile este o dietă cu alimente crude. Legumele și fructele proaspete sunt consumate pe tot parcursul zilei, dar cantitatea nu trebuie să depășească 2 kg. În sezonul cald este mai bine să acordați atenție alimentelor crude. În perioada de coacere a legumelor și fructelor de sezon. Puteți pierde 3-5 kilograme în plus într-o săptămână.
- Dietă simplă pentru pierderea rapidă a grăsimii abdominale constă în excluderea din dietă a alimentelor care provoacă „fermentare” în intestine. Aceste produse includ: fasole, lapte integral, varză, mere, struguri. De asemenea, ar trebui să evitați produsele care conțin sifon, grăsimi hidrogenate, îndulcitori și băuturi carbogazoase și alcoolice.
Cum să slăbești cu o dietă ușoară
Pentru a pierde eficient în greutate cu o dietă ușoară, ar trebui să urmați cu strictețe regulile de bază.
Principiile de bază ale unei diete ușoare, aceleași pentru toate soiurile:
- Excluderea completă a alimentelor interzise din dietă;
- O reducere treptată și, de preferință, eliminarea completă a sării din dietă, care interferează cu pierderea în greutate datorită capacității sale de a reține excesul de lichid în organism, provocând umflături;
- Menține echilibrul apei. În timpul zilei trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată.
- Apa accelerează metabolismul, curăță organismul de deșeuri și toxine, iar celulele adipoase pline cu apă sunt arse mai activ.
- Rație parțială. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Pauzele lungi între mese sunt periculoase și prezintă riscul de a întrerupe o dietă fadă și de a consuma un produs interzis;
- Mărimea porției nu trebuie să fie mai mare decât palma;
- Ultima masă trebuie consumată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
- Mâncărurile trebuie fierte, coapte, înăbușite și înăbușite. Prăjirea este complet eliminată;
- Este necesar să consumați numai produse proaspete, de înaltă calitate, fără aditivi sau substanțe chimice.
Produse permise și interzise
Dietă blândă acasă – alimente permise:
- Carne slabă (iepure, vițel, vită);
- Păsări slabe (pui, curcan);
- Pește slab (merluciu, știucă, pollock);
- Fructe de mare;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- legume și ierburi (cartofi în cantități limitate);
- Fructe și fructe de pădure neîndulcite;
- cereale și cereale;
- ouă;
- ulei de măsline, ulei vegetal;
- suc de lamaie, sos de soia (ca dressing pentru preparate);
- Pâine de secară, pâine integrală, pâine de grâu uscată;
- fructe uscate;
- semințe, nuci;
- Miere naturală.
Următoarele băuturi sunt acceptabile pentru o dietă pentru pierderea ușoară în greutate: ceai verde, negru, ceai din plante, decocturi de fructe de pădure și ierburi, compoturi, jeleu, băuturi din fructe fără zahăr.
Dietă simplă acasă – alimente interzise:
- Carne grasă (porc, miel);
- Pasăre grasă (răță, gâscă);
- Pește gras (păstrăv, somon, macrou);
- Mâncăruri grase, bulion bogat de carne;
- Mâncăruri și preparate afumate, murate, sărate;
- cârnați;
- produse semifabricate;
- fast food;
- Unt și foietaj;
- dulciuri și deserturi cu multe creme;
- Fructe dulci (smochine, struguri, banane, mango, pepeni);
- Sare;
- Condimente și condimente iute, piperate;
- sosuri (maioneză, ketchup);
În timpul unei diete fade pentru pierderea în greutate, ar trebui să excludeți complet sifonul și alcoolul din băuturi.
Meniu
Dieta simpla pentru slabit - meniu pentru saptamana (mic dejun, gustare, pranz, gustare de dupa-amiaza, cina):
luni:
- Muesli cu fructe uscate;
- 1 pahar de chefir 1%;
- Supă de chiftele. 1 felie de pâine de secară;
- suc de roșii;
- Piept de pui fiert. Salata de varza alba.
marți:
- caserolă cu caș;
- măr verde;
- Bulion cu crutoane. Cotlete de vita la abur;
- Ou fiert moale;
- Sarmale umplute cu curcan.
miercuri:
- terci de hrișcă pe apă;
- mousse de fructe de pădure;
- Supă de varză. 2 felii de pâine integrală;
- Un pahar cu lapte acru;
- Pește copt cu spanac.
joi:
- Branza de vaci asezonata cu iaurt natural;
- smoothie de morcovi;
- Supă cremoasă de broccoli cu crutoane;
- 2 bucăți de brânză tare;
- File de curcan fiert. Tocană de legume.
vineri:
- budincă de dovleac și mere;
- iaurt natural cu mărar;
- Supă de varză 2 felii de pâine integrală;
- Grapefruit;
- Ardei umpluti cu carne tocata.
Sambata:
- fulgi de ovaz;
- Portocale;
- Supă de pui cu bucăți de carne de pasăre. 1 bucată de pâine uscată;
- 1 pahar de lapte copt fermentat;
- Jeleu de pește.
duminica:
- cheesecake;
- smoothie de castraveți și spanac;
- Julienne cu pui și ciuperci;
- Un pahar de chefir 1%;
- File de polac la cuptor. Salata greceasca.
Trebuie remarcat faptul că, conform regulilor unei diete ușoare, volumul unei porții dintr-un fel de mâncare nu trebuie să depășească palma mâinii. Conform dietei ușoare pentru leneși, trebuie să bei un pahar cu apă plată cu 30 de minute înainte de masă, inclusiv înainte de o gustare (inclusiv sucuri de legume și fructe, smoothie-uri, băuturi din lapte fermentat).
Rețete
Supă de chiftele
Ingrediente:
- carne de vită 200 gr;
- Ou;
- morcovi 1 bucată;
- Ceapa 1 bucata;
- cartofi 2 bucati;
- Ulei vegetal 1 lingura. l.;
- Verdeturi dupa gust.
Metoda de gatire:
- Curata legumele. Tăiați cartofii cubulețe, puneți-i într-o cratiță, adăugați apă, aduceți la fiert și fierbeți la foc mic timp de 5 minute.
- Ceapa se toacă mărunt, se rade morcovii pe răzătoarea grosieră. Mai întâi, prăjiți ceapa într-o tigaie încinsă cu ulei vegetal până devine translucid, apoi adăugați morcovii și fierbeți timp de 2-3 minute, amestecând din când în când. Adăugați friptura în supă.
- Adăugați oul în carnea tocată și amestecați. Formați chiftele mici și rotunde și adăugați-le în supă. Gatiti la foc mic timp de 20 de minute.
- Inainte de servire se orneaza supa de chiftele cu ierburi tocate (patrunjel, marar dupa gust).
Încorporează supa de perisoare delicioasă în dieta ta fadă pentru prânz.
Budincă de mere de dovleac
Ingrediente:
- dovleac 150 gr;
- lapte 70 ml;
- măr 1 bucată;
- gris 2 linguri. l.;
- zahăr 1 lingură. l.;
- Ou 1 bucată
Metoda de gatire:
- Dovleacul se curăță, se taie bucăți, se pune într-o oală, se adaugă lapte și se gătește până se fierbe pe jumătate.
- Curățați, curățați și răzuiți mărul, adăugați-l în dovleac și fierbeți până se înmoaie.
- Măcinați terciul finit într-un blender, adăugați zahărul, gălbenușurile de ou și grisul și amestecați.
- Albusurile se bat spuma intr-un mixer si se adauga in aluat.
- Ungeți o tavă de copt cu unt (unt sau unt vegetal), puneți aluatul în ea și coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade pentru 10-15 minute.
Este recomandat să includeți budinca de dovleac și mere în dietă la micul dejun dacă aveți o dietă ușoară.
Mousse de fructe de pădure
Ingrediente:
- zmeura 150 gr;
- coacaze 150 gr;
- zahăr 2 linguri. l.;
- Albus de ou 1 buc.
Metoda de gatire:
- Spălați și uscați fructele de pădure.
- Se amestecă cu zahărul și se zdrobește puțin cu o lingură, astfel încât zahărul să se dizolve în suc.
- Treceți fructele de pădure printr-o sită, adunând sucul.
- Albusurile se bat spuma in mixer pana se formeaza spuma.
- Adăugați sucul de fructe de pădure în albușul bătut spumă și amestecați din nou până se omogenizează.
- Se toarnă mousse-ul în pahare. Inainte de servire, daca doriti, puteti garnisi cu frunze de menta proaspata.
Spuma de fructe de pădure cu vitamine este perfectă ca o gustare cu alimente ușoare.
Sarmale umplute cu curcan
Ingrediente:
- Varză de Peking 12-15 frunze;
- curcan 300 gr;
- rosii 2-3 bucati;
- morcovi 1 bucată;
- Ceapa 1 bucata;
- piper 1 bucată;
- pasta de tomate 1 lingura;
- 1 ou;
- apă 150 ml;
- Verdeturi dupa gust.
Metoda de gatire:
- Scoateți frunzele de pe un cap de varză chinezească și acoperiți cu apă. Se aduce la fierbere și se fierbe până se înmoaie, 2 minute. Scoateți, clătiți cu apă rece și puneți într-o strecurătoare pentru a scurge excesul de lichid.
- Pregătiți curcanul măcinat măcinând carnea într-o mașină de tocat carne și adăugând în carnea tocată un ou și ierburi tocate.
- Curățați ceapa și morcovii, ardeii fără semințe. Tăiați ceapa și ardeiul în cuburi mici, răzuiți morcovii pe răzătoarea grosieră.
- Adăugați legume la carnea tocată, amestecați bine.
- Tăiați partea densă de la baza frunzelor de varză, puneți pe fiecare o cantitate mică de carne tocată și rulați-o ca de obicei pentru sarmale. Puneți sarmalele pe o tavă de copt.
- Se toarnă apă clocotită peste roșii, se îndepărtează coaja și se toacă. Se toarnă peste apă, se adaugă pasta de roșii și ierburile tocate și se amestecă.
- Turnați sosul peste sarmale, puneți-le într-o cameră preîncălzită la 180 de grade și coaceți 40-45 de minute.
Rulourile de varză cu curcan sunt un fel de mâncare consistent și gustos care poate fi inclus în meniul tău de dietă blândă.
Jeleu de pește
Ingrediente:
- file de sturion 1 kg;
- gelatină 45 g;
- morcovi 1 bucată;
- ouă de prepeliță 4 bucăți;
- Pătrunjel 2 crenguțe.
Metoda de gatire:
- Se spală fileul de pește și se taie în bucăți mici.
- Tapetați o tavă cu hârtie de copt și puneți peste ea fileurile de pește, cu pielea în jos. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 1 ora.
- Împărțiți cantitatea indicată de gelatină în 2 porții. Se toarnă 1 porție cu apă la temperatura camerei și se lasă la macerat timp de 10 minute. Adăugați 2 căni de apă în a doua porție, aduceți la fierbere și luați de pe foc.
- Se amestecă ambele porții de gelatină, se amestecă bine și se strecoară prin pânză.
- Gatiti morcovii si ouale pana se inmoaie. Curățați și feliați morcovii. Curățați ouăle și tăiați-le la jumătate.
- Puneți bucățile de pește pregătite în formă, turnați puțin bulion cu gelatină și lăsați să se solidifice la frigider câteva ore.
- Se scoate bulionul, se ornează cu morcovi, ouă și crenguțe de pătrunjel, se toarnă bulionul rămas cu gelatină și se pune din nou la frigider până se întărește complet.
Răsfățați-vă cu un „ospăț cu burtă” și bucurați-vă de jeleu de pește cu o masă ușoară.
Cât de mult poți slăbi?
Cea mai simplă dietă pentru leneși îți va permite să slăbești 2-3 kilograme în câteva săptămâni fără a renunța la gusturile tale preferate. Cu o dietă blândă de trei zile, poți să slăbești efectiv câteva kilograme și să-ți cureți corpul de toxine și toxine. O dietă ușoară timp de 7 zile acasă, în ambele variante (dieta cu crudități și înlocuirea unei cine pline cu chefir cu tărâțe), vă permite să scăpați de 4-5 kg.
Pentru a menține rezultatele de slăbire pe care le-ați obținut, aveți nevoie de calea de ieșire corectă. Constă în a continua să mănânci după principiile unei diete fade, dar mărimea porției poate fi mărită treptat. Pentru a preveni creșterea excesivă în greutate în viitor, este recomandabil să continuați să respectați regula de bază a unei diete fade pentru leneși - să beți un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru reduce pofta de mâncare și, în porții mici, asigură o senzație de sațietate timpurie, deoarece stomacul este plin de apă.