Astăzi, problema excesului de greutate este foarte acută pentru mulți oameni, ceea ce este asociat cu o activitate fizică redusă, stres frecvent, muncă sedentarică, alimentație proastă și alți factori nefavorabili.
Slăbirea acasă te va ajuta să scapi de kilogramele în plus doar dacă abordezi procesul cu toată seriozitatea.
Poți slăbi rapid acasă?
Multe femei sunt preocupate de întrebarea: „Este posibil să slăbești acasă dacă vrei cu adevărat?” Desigur, poți slăbi, dar mai întâi trebuie să învingi lenea, să scapi de obiceiurile proaste și să ceri ajutor întregii organizații.
Pentru a pierde rapid în greutate și a pierde câteva kilograme în plus, puteți face o zi de post pe chefir sau puteți folosi un fel de dietă pe termen scurt. Dar, din păcate, greutatea va reveni. O dietă bine gândită, distribuirea kilocaloriilor, exercițiile fizice și procedurile de ardere a grăsimilor sunt cele mai bune ajutoare în slăbit acasă.
Dacă te obișnuiești o dată pentru totdeauna cu stilul de viață potrivit, după puțin timp vei observa că kilogramele urâte dispar treptat. După ce ați luat o decizie serioasă de a pierde în greutate, trebuie mai întâi să vă pregătiți psihologic pentru un proces atât de dificil. Pentru a te motiva să slăbești, îți recomandăm:
- Creează un plan detaliat pentru a-ți atinge obiectivul și notează-ți toate realizările, chiar și cele mici, într-un caiet separat.
- Convinge-te că pierderea în greutate este necesară pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
- Practicați autodisciplina pentru a urma îndeaproape recomandările experților și pentru a pierde efectiv kilogramele în plus.
- Dorința de a pierde în greutate nu este pentru alții, ci doar pentru tine.
Cum să slăbești acasă: modalități rapide de a combate excesul de greutate
Este foarte greu să revii în forma dorită dacă, de exemplu, faci jogging doar dimineața. Din păcate, dacă o femeie mănâncă prea multe dulciuri și duce un stil de viață sedentar, astfel de evenimente nu vor aduce rezultate. Pentru a slabi eficient, se recomanda o abordare integrata bazata pe reguli simple.
Nutriție adecvată pentru a pierde în greutate acasă
Pentru a scăpa de excesul de greutate acasă, trebuie mai întâi să vă reconsiderați părerile despre alimentație. Există câteva principii urmând care poți să slăbești bine și să menții rezultatele.
Următoarele principii nutriționale îi vor ajuta pe cei care slăbesc să obțină rezultatele dorite:
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți semnificativ aportul de alimente grase. În plus, ar trebui să înlocuiți mâncărurile prăjite în ulei vegetal cu mâncăruri înăbușite, fierte sau coapte.
- Este recomandat să consumați cât mai puține dulciuri.
- Trebuie să eliminați imediat făina, orezul și cartofii din alimentație.
- Ar trebui să exersați mesele fracționate. Trebuie să mănânci cel puțin 5 mese pe zi, dar să mănânci mai puțin. Cu cât intervalul dintre mese este mai lung, cu atât mai multe calorii sunt stocate ca grăsime corporală.
- Trebuie să încercați noi preparate sănătoase făcute din legume.
- Cu 30 de minute înainte de masă trebuie să bei un pahar cu apă sau lapte cu o felie de pâine brună. Acest lucru vă va reduce semnificativ apetitul în timpul mesei principale.
- Este foarte important să evitați complet alcoolul
În cele din urmă, luarea acestuia crește semnificativ apetitul.
Un exemplu de meniu pentru pierderea în greutate arată astfel:
- Mic dejun: 2 oua fierte sau ceai neindulcit cu o felie de paine bruna si o felie de branza tare.
- Gustare: fructe sau legume proaspete.
- Pranz: bulion de pui cu o bucata de file de pui si ierburi, o felie de paine cu cereale, un castravete.
- Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
- Cina: peste copt si o garnitura din legume inabusite.
- Înainte de culcare: ceai fără zahăr sau ½ pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Activitate fizică pentru pierderea în greutate acasă
Puteți urma câte diete populare doriți. Cu toate acestea, fără activitate fizică nu vor produce niciun rezultat. Sportul ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism și la reducerea depozitelor de grăsime. În plus, dacă nu faci mișcare, pielea ta poate deveni lăsată după ce slăbești.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să alegeți tipul potrivit de activitate fizică, de exemplu, aerobic, înot, alergare etc. În același timp, nu este necesar să vizitați sala de sport; Este suficient să achiziționați echipament de antrenament ieftin și eficient: o frânghie și un hula hoop. Cu ajutorul lor, puteți arde 200 kcal în 15 minute.
De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită zonelor cele mai problematice: stomac, coapse, fese și gambe.
Este recomandat să efectuați o serie de exerciții simple în fiecare zi.
Exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale:
- Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă întindeți brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua. Efectuați 15 îndoiri laterale, încercând să atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă și piciorul stâng cu mâna stângă.
- Trebuie să vă întindeți pe podea și să începeți să ridicați picioarele drepte deasupra capului, apoi să le coborâți fără să atingeți podeaua. Faceți două seturi de 15 repetări.
- Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți genunchii și să țineți mâinile în spatele capului. Exercițiul constă în ridicarea doar a capului și umerilor. Număr de repetări – 25. Este indicat să efectuați două abordări.
Exerciții pentru șolduri și fese:
- Se recomandă să efectuați genuflexiuni simple cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este important ca genunchii să îndrepte înainte când faci genuflexiuni și să nu treacă peste degetele de la picioare. Faceți 30 de genuflexiuni.
- Sări înainte sau înapoi poate ajuta la tonifierea feselor. Pentru a face exercițiile mai eficiente, trebuie să luați gantere sau sticle cu apă sau nisip în mâini.
- Trebuie să te ridici în patru labe și să ridici alternativ picioarele drepte înapoi. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior. Este indicat să vă încordați fesele atunci când ridicați picioarele.
Tratamente cu apă pentru pierderea în greutate
Tratamentele cu apă, de exemplu un duș de contrast sau un sifon, băi de mare și pe bază de plante, trebuie luate înainte de culcare.
- Pentru a pregăti o baie de plante, trebuie să amestecați menta, galbenele, oregano și salvie în proporții egale.
- Este indicat să turnați un pahar de amestec de plante în 2 litri de apă, să aduceți la fierbere și să lăsați să fiarbă timp de 20 de minute.
- După aceea, bulionul trebuie trecut prin tifon și turnat în baie.
- Durata băii de plante este de 20 de minute.
Pachete de slabit
Potrivit recenziilor multor oameni care pierd în greutate, împachetările ajută la îmbunătățirea stării pielii și scăpa de celulita urâtă. Pentru procedură se utilizează nămol medicinal, uleiuri, miere sau argilă. Impachetările cu miere sunt considerate foarte eficiente pentru pierderea în greutate:
- După ce ați curățat în prealabil pielea cu un scrub, trebuie să topiți mierea în palme, să aplicați pe zonele cu probleme ale corpului și apoi să o înfășurați în folie alimentară.
- După 40 de minute, se recomandă clătirea masca de miere cu apă caldă.
- Se recomandă să faceți împachetări la fiecare 3 zile.
Alte modalități de a pierde în greutate acasă
Proceduri suplimentare ajută la îmbunătățirea efectului dietelor și exercițiilor fizice:
- Sauna si bai. Această metodă ajută la eliminarea kilogramelor în plus cauzate de transpirația abundentă.
- Creme corectoare de figură. O cremă de încălzire care accelerează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui în țesut este deosebit de eficientă.
- Pantaloni scurți, pantaloni sau curele calduroase din țesături high-tech. Dacă purtați astfel de haine în timpul antrenamentului, puteți accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate.
Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate acasă
Recenzii despre pierderea în greutate acasă:
„Din păcate, nu am ocazia să merg la sală. De aceea am decis să slăbesc acasă. 
În primul rând, am început să alerg și să mănânc chiar dimineața, iar seara să fac exerciții simple pentru zonele cu probleme ale corpului. O lună mai târziu am slăbit 4 kg. Cu toate acestea, celulita nu a dispărut. Un prieten mi-a recomandat un impachetat cu miere. Aș dori să spun că sunt foarte mulțumit de rezultat: pielea a devenit mai strânsă și mai elastică.”
"Cred că slăbirea acasă este destul de dificilă. De foarte multe ori nu pot să-mi înving lenea și să merg la muncă. În plus, merg constant la frigider să mănânc ceva gustos. Pentru a-mi menține corpul în formă, merg la sală, unde antrenorul cu siguranță nu mă lasă să triș."
„După nașterea a doi copii m-am îngrășat cu 15 kg. În urmă cu două luni, cu o înălțime de 165 cm, aveam 73 de kg. Într-o zi am decis să mă controlez și să slăbesc acasă. În primul rând, am renunțat la alimente dulci și grase, am început să mănânc mai multe fructe și legume și am mâncat des, dar în porții mici.
Când toată lumea încă dormea dimineața, am plecat la alergat și am făcut câteva exerciții: genuflexiuni, lungi. Acum am 58 kg. Sper să îmbunătățesc acest rezultat în curând.”