O locație specială de 7 zile este ocupată de numeroasele diete exprese care urmăresc reducerea rapidă a greutății corporale. Recenziile pozitive și rezultatele celor care au aderat la acest sistem de alimentare cu energie electrică arată eficacitatea și posibilitatea de a se separa de 7-10 kilograme care au decis în zona taliei, șoldurilor, feselor și mâinilor.
Numele în sine vorbește elocvent de la sine, deoarece o dietă cu numele pozitiv „iubit”, despre care voi vorbi astăzi, se va îndrăgosti de prima zi și va fi o modalitate excelentă de a -și lua rămas bun de la greutatea excesivă și fără a urmări în mod constant un sentiment de foame. La numărul real se răspunde la întrebarea cât de mult puteți pierde în greutate care se află pe dieta iubită depinde de mulți factori.
Cât poți slăbi?
Aș dori să notez că râvnitul 7-10 kg nu poate pierde orice frumusețe. Primele kilograme se desfășoară în țesuturi din cauza excesului de lichide, iar acest lucru este strict individual într -un anumit caz. Și constituția tuturor este diferită. Iar procesul de ardere a stratului de grăsime este mult mai rapid decât mușchii.
Se știe că maximul dietelor stricte este greutatea la persoanele cu greutate mare. Cei care sunt de dorit să scape de 3-5 kg trebuie să muncească din greu. În funcție de proprietățile genetice, de greutatea inițială a corpului, a vârstei, a prezenței sau a lipsei bolilor cronice și a tendințelor naturale, veți primi rezultatul final.
Funcții și reguli de bază
Principala esență a dietei îndrăgite este simplă și consumă un anumit tip de produse scăzute -calorie în fiecare zi, în absența grăsimilor. În același timp, corpul prezintă o penurie de energie și începe să -l extragă prin împărțirea celulelor grase acumulate anterior. Acest lucru se datorează acestui proces, greutatea corporală este redusă.
Dieta populară timp de 7 zile depinde individual în funcție de prețurile gusturilor. Toate felurile de mâncare sunt consumate fără sare, ulei și zahăr. Frecvența performanței în părți mici este de 4-5 ori pe zi. Nu ratați mesele planificate, deoarece acest lucru poate încetini metabolismul și poate provoca o prăbușire. Dieta ar trebui să corespundă strict numelui unei anumite zile a programului de putere:
- 1, 3 și 6 zile - băutură.
- 2 zile - legume.
- 4 zile - fructe.
- 5 zile - proteine.
- Combinat timp de 7 zile (mixt).
Potrivit medicilor, este recomandat să nu observați corpul de mai mult de trei ori pe an. De obicei, trebuie să slăbești pentru sărbătorile de Anul Nou sau după ce te pregătești pentru sezonul plajei sau pentru un eveniment responsabil, de exemplu o nuntă sau o aniversare. Apoi, iubita dietă vine la salvare.
Etapa de pregătire
Nutriționistii cu experiență recomandă consumul acestei tehnici înainte de a începe să mănânci pentru a pregăti organismul pentru a minimiza stresul prin restricții. Timp de peste o săptămână făină, dulce, sărat, afumat, grăsime, prăjit, concentrat pe cereale, legume proaspete și gătite, fructe, aburi și carne aburită și pește.
În același timp, nu uitați să beți cât mai multă apă curată, mai bună decât topirea, primăvara sau mineralul de dependență de primă. O astfel de dietă și plimbări obișnuite și sport vă ajută să vă pregătiți pentru o dietă strictă și transmite cu ușurință disconfort care este cauzat de respingerea alimentelor obișnuite.
Principiile dietei „iubite” pentru fiecare zi
- Băutură - prima a treia și a șasea zi
În zilele de băut poate consuma doar lichide. Poate fi apăsat proaspăt (dar nu în cutii sau ambalate) sucuri cu apă 1: 1 de fructe (legume, fructe, fructe de pădure), băuturi de fructe neindulse și compote, decorate, plante de ceaiuri pe bază de plante, negre și verzi, băuturi cice, strălucire și toate băuturile din lapte cu un conținut scăzut de grăsimi. Dar numărul lor este nelimitat.
Mulți sunt preocupați de întrebarea: este posibil să suspendați cafeaua dintr -o dietă populară? Nutriționiștii permit utilizarea băuturii preferate într-o cantitate limitată (1-2 pescăruși dimineața) și este recomandabil să preparați cafea și să nu fie solubile și, desigur, fără zahăr.
În prima zi de nutriție, băuturile, procesul de greutate este înlocuit, iar corpul curăță toxinele, metaboliții, substanțele toxice, lichidul intercelular excesiv, țesutul acumulat. În zilele de băut, multe femei observă aspectul de slăbiciune și amețeli. În acest moment, este recomandabil să se minimizeze activitatea fizică și să se odihnească mai mult. Sentimentul simptomelor rămâne neobservat.
- Legume - a doua zi
Într -o zi de legume, experții recomandă să se bazeze pe varză proaspătă care are proprietăți bune de ardere a grăsimilor. Toate legumele din brânză, gătite, la grătar și aburite, cu excepția cartofilor, sunt permise fără a restricționa cantitatea de toate legumele. Iarbele de sănătate sunt utile.
Este mai bine să folosiți fructe de sezon care nu conțin nitrați: castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei, spanac, ridichi, pătrunjel, țelină, mărar, morcovi, sfeclă, ceapă, vinete etc.
- Fructe - a patra zi
Numele „Fructe” determină deja mâncarea din a patra zi. Este recomandabil, grapefruit, kiwi și ananas în meniul dietei preferate, cu capacitatea de a activa metabolismul grăsimii. Toate fructele sezoniere care sunt bogate în vitamine și minerale vor fi utile: caise, piersică, prune, prune, avocado, banane, portocale, mere coapte și proaspete, pere, prune de vișine, mandarine. Este mai bine să evitați strugurii care sunt saturați de zahăr care sunt absorbite rapid în cadrul acestei diete.
- Proteină - a cincea zi
Utilizarea alimentelor proteice accelerează arderea țesutului adipos subcutanat și îmbunătățește efectul din ultimele zile. Meniul acestei zile este: carne gătită sau coaptă, pește, iepuri sau păsări de curte fără piele (fără gătit cu sare), fructe de mare, ouă, brânză de căsuță, iaurt natural, kefir, fermentat, lapte (toate produsele lactate ar trebui să aibă un procent minim de conținut de grăsimi).
- Combinat - a șaptea zi
A șaptea zi din meniul Diet iubit este o adaptare a corpului pentru a lua mâncarea obișnuită. În aceste zile puteți mânca și bea toate produsele utilizate în ultimele șase zile, adică legume, fructe, carne și pește, precum și băuturi preferate și produse lactate.
Pentru a menține confortabil sistemul de alimentare „dieta preferată”, vă recomand să creați un meniu detaliat pentru fiecare zi și să -l atârnați pe frigiderul sau dulapul de bucătărie. Cu un proces atât de simplu, puteți achiziționa toate produsele necesare în avans și vă puteți diversifica dieta cât mai mult posibil.
Exemplu de meniu timp de 7 zile (săptămână)
Iată un exemplu de meniu dietetic „iubit” pe care l -am înregistrat acum câteva săptămâni:
- 1 zi
Micul dejun: o băutură dintr -un extract de cicoare cu un zaharotor.
Gustare: un pahar cu apă minerală fără gaz.
Prânz: bulion de legume Dow.
Gustare: suc de carbon de mere, diluat cu apă (1 cană).
Cina: iaurt fără grăsime (0,25 L).
- 2 zile
Micul dejun: Bruxelles gătit Kohl.
Gustare: salată de varză albă cu ceapă verde și busuioc.
Prânz: piure de morcovi și rădăcină de țelină rasă.
SNACK: Caviar din Zucchini.
Cina: copt pe o grilă de radiator sau într -o bucată de cuptor vinete și ardei.
- 3 zile
Micul dejun: canotaj fermentat scăzut (1 cană).
Gustare: pereche de ceai.
Prânz: bulion de pește.
Om de zăpadă: Talai Water.
Cina: lapte scăzut de fat (0,2 L).
- 4 zile
Micul dejun: Apple copt (2 STC.).
Gustare: grapefruit mare.
Prânz: salată de fructe din Kiwi, cereale de grenadă, banane și avocado, presărată cu suc de lămâie.
Gustare: mandarină.
Cina: Pear.
- 5 zile
Micul dejun: file de curcan gătit (150 g).
Gustare: un pahar de kumys joase.
Prânz: Mintay s -a copt în folie (150 g).
Gustare: brânză de căsuță cu grăsime (150 g).
Cina: ouă gătite - 2 STC -uri.
- 6 zile
Micul dejun: băuturi cu fructe de afine fără zahăr.
Gustare: compot din fructe uscate și înghețată.
Prânz: Kurin Brüh.
Gustare: un pahar de suc de roșii.
Cina: ceai de mușețel.
- 7 zile
Micul dejun: vinetă, condimentat cu suc de lămâie.
Gustare: un măr și kiwi.
Prânz: somon copt în sos cremos.
Gustare: bulion de ciuperci.
Cina: schnitzel cu aburi sau viței din vițel, ceapă și morcovi.
După cum puteți vedea, nu va fi dificil pentru fiecare femeie să scrie o dietă din produsele ei preferate. Vara, în ziua fructelor, căpșuni suculente, zmeură, coacăze, cireșe și în legume, mai multe roșii și castraveți care ajută la eliminarea excesului de lichid și să scape de edem.
După încheierea dietei, este recomandabil să o remediați sau, după cum spun nutriționiștii, să determinați rezultatul. Așa că rămâneți la nutriția celei de -a șaptea zi pentru încă o săptămână și nu vă bazați pe făină și dulciuri. În caz contrar, toate eforturile pot fi evitate. Nu uitați în mod regulat efort fizic, jocuri active, excursii în țară, plajă și picnic.
Ce să faci dacă ai rupt și rupt dieta?
Principalii factori care provoacă defalcările și încălcările meniului includ: stres, o vizită neplanificată la oaspeți sau sosirea lor la ei, lipsa de sprijin din partea rudelor, dispoziția proastă și evenimentele negative. Planificați o dietă într -un moment în care nu trebuie să mergeți la petreceri sau la sărbătorile publice. Evitați situațiile stresante, dedicați timp liber pentru plimbări, comunicare cu animale de companie și meditație.
Dacă ați rupt o dietă, atunci panică. Mâncați o salată de legume proaspete și faceți o oră pe jos în timp ce gândurile negative dispar, iar puterea va reveni pentru a continua nutriția. Începeți din ziua în care ați căzut. De exemplu, când a avut loc eșecul într -o zi de băut, bea băuturile preferate a doua zi și mănâncă legume sănătoase în legume.
Contraindicații
Pierderile cu ajutorul unei diete iubite sunt contraindicate categoric în prezența bolilor acute și cronice ale intestinului stomacal (stomac -ulkus, pancreatită, hepatită, colecistită, colită etc.), rinichi și blistere.
Este
Desigur, nu puteți pierde în greutate în timpul sarcinii și alăptării, deoarece fluxul inadecvat de grăsimi și conexiuni biologic active poate afecta atât sănătatea femeilor, cât și a bebelușilor foarte negativ.
În prezența bolilor cronice înainte de începerea nutriției, merită să vă consultați cu un specialist care, în special persoanele la bătrânețe, urmărește.