Cum să slăbești rapid acasă

25 Aprilie 2025

După cum știți, pierderea în greutate se realizează printr -o combinație de nutriție adecvată cu o activitate fizică adecvată. Secretul modului de a slăbi acasă este că este necesar să se reducă norma consumului de calorii în raport cu persoanele supraponderale. Deci sunt arse în timpul zilei și nu sunt depuse sub formă de pliuri de grăsime. Mâncarea dvs. ar trebui să conțină substanțele și elementele necesare pentru a menține funcția normală a corpului.

Reguli de slăbire

Rețineți regulile de bază ale unei diete sănătoase. Vă veți spune cum să mâncați acasă pentru a slăbi:

În prima jumătate a zilei, trebuie utilizate mâncare cu carbohidrați lente. Include cereale (orez, hrișcă și făină de ovăz), feluri de mâncare vegetale și pâine cu cereale integrale. Produsele proteice sunt combinate cu legume proaspete și conținute într -una dintre principalele mese. Acestea sunt tipuri favorabile de grăsimi din carne și pește, ouă, produse lactate, ciuperci și fasole. Dieta trebuie să conțină fructe și legume în cantități limitate, deoarece zahărul și carbohidrații în timpul micului dejun și o gustare între el și prânz, acesta din urmă și varza albă, sfeclă, morcovi, țelină, broccoli, roșii, ridichi și castraveți; Ar trebui să existe un standard umed minim - nu mai mult de o linguriță de uleiuri vegetale pe zi, câteva nuci și pești din mările reci.

Ce poate și nu poate mânca când slăbești?

Ce este să mănânci, să slăbești? De fapt, această întrebare are propriul răspuns:

Ginger - accelerează metabolismul, îmbunătățește fluxul de sânge, reduce pofta de mâncare, este bine de două ori pe zi la 1 lingură; Lămâie - bogată în fibre, vitamine și alte elemente utile, nu conține calorii și accelerează metabolismul. Chia -seeds - Sunt un înțelept spaniol, rezolvă problemele cu pielea și vasele și au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice. Coffee verde - blums senzația de foame, activează activitatea creierului, conține cofeină și acid clorogenic; Gerja Berries - Barbaris tibetan ajută în mod efectiv fiecare organism organe; Ciocolată Gorky - Flavonidele previn cheagurile de sânge, fenolii întăresc sistemul circulator, iar unele produse ale produsului sunt perfecte pentru o gustare completă. Ceaiul verde este un antioxidant natural și arată ca o cafea verde pe corp; Ardeiul chile - sau ardeiul roșu acut crește temperatura corpului, ceea ce duce la arderea grăsimilor și la activarea metabolismului. Dar ceea ce exact nu merită dacă doriți să salvați o cifră subțire și o talie subțire pentru o lungă perioadă de timp:

Dulciuri - zahăr, deserturi, ciocolată cu lapte, dulciuri, fructe dulci; Mărfuri și produse de patiserie curente din făină de înălțime; Mâncăruri prăjite și afumate - totul fără excepție; Grăsime puternică - brânză peste 40% grăsime, cârnați și untură.

Metode pentru a pierde în greutate acasă

Există trei opțiuni principale pentru a pierde în greutate acasă:

Face modificări cardinale în dieta obișnuită; Joacă în mod regulat sport și efort fizic; Lucrați psihologic pe voi înșivă. Luați în considerare fiecare dintre metodele de combatere a excesului de greutate.

Dieta

Există multe sisteme cu greutatea corectă și vizată. Toate contribuie la modul de a pierde cu adevărat în greutate acasă, în special diete stricte:

Hollywood un rezultat rapid al minus 10-15 kg în 2 săptămâni, dar o listă foarte limitată de produse; Sucul - vitaminele și apa organică satura corpul, dar în același timp curățați -l de toxine și toxine; Mărul de fructe sau pepene verde, conțin o mulțime de glucoză, fibre și vitamine care acționează în mod similar ca în cazul metodei anterioare. Kefir-an intronte de intrare în minus 6-8 kg pe săptămână, curățarea colonului și saturația cu proteine; Favorite șapte zile de energie electrică, cu o greutate de 5 până la 8 kg pentru această perioadă, ținând cont de faptul că poate mânca doar un fel de produs într -o singură zi. Economisirea și dietele echilibrate:

Liepaisa -bazat pe dependențele alimentare ale rezidenților CSI, puteți mânca maioneză mai ieftină și să nu beți bere alcoolică. Maggi este un sistem structurat cu un rezultat treptat de minus 5-10 kg pe lună. Keto-DIT este o tehnologie sportivă cu o reducere a carbohidraților și o creștere a proteinelor din alimente. Metoda Pierre Dukan este un nivel complex de proteine -multi -nivel de 100 de produse. Kima protasova - Meniul durează 5 săptămâni și include legume, apă și ceai fără zahăr.

foame

Terapia nutrițională înfometată este adesea folosită în medicina modernă. Dacă doriți să utilizați acest mod simplu de a slăbi acasă, respectați reguli stricte, în ciuda simplității sale, poate fi periculos pentru sănătate:

Controlul compensației și băuturii apei 2, 5-3 L lichid pe zi; Dacă nu se concentrează mai mult de 40 de zile mai târziu, sunt în mod constant sub supravegherea unui medic; Mergeți la nutriție în două săptămâni înainte de post cu un număr mare de hrană pe bază de plante. Lăsați sistemul cu sucuri la fiecare două ore - supe de lapte, kefir, salate de fructe și legume; Cursul optim este de 10 zile - în primele trei există o pierdere de țesut adipos, apoi toxine și toxine, apoi restaurarea funcțiilor obișnuite ale corpului; Nu folosiți această metodă pentru tuberculoză, diabet și hepatită, boli oncologice.

Antrenament la domiciliu

Antrenamentul regulat este un mod eficient de a slăbi acasă. Dacă respectați un plan de clasă clară care combină cardio și încărcături de putere:

Este întotdeauna necesar să începeți cu un grup de mușchi cald. Apoi intervalul de forță - trei minute pentru 3 exerciții pentru picioare, brațe, spate și apăsare; Bühnenkardio - 1 minut sub formă de alergare, sărituri sau mori; Al doilea și al treilea punct 2 -pentru o examinare minuțioasă a grupelor musculare; Repetați fazele o dată sau de două ori pentru a consolida efectul; Ultima etapă se întinde și se relaxează.

Pentru a obține rapid efectul dorit, 3-4 clase combinate trebuie efectuate pe săptămână și trebuie să fie completate prin rulare, apăsare cu role sau bicicletă.

Cocktail -uri proteice

Acestea sunt înlocuite cu una sau mai multe mese care sunt introduse în meniul zilei de împrumut. Ele ajută organismul să obțină energia de care are nevoie, să o hrănească la nivel celular, să nu provoace alergii, cu excepția cazurilor individuale.

Puteți evidenția cocktail -urile proteice care ajută la pierderea în greutate rapid și eficient:

Băuturi pentru pierderea în greutate cu o cantitate mică de proteine, aproximativ 10 g pe aditivi parțiali care se potrivesc sub formă de pectină și carbohidrați, sunt consumate în loc de 1-2 mese. Amestecurile sportive cu reparații L-Carnitină din lipsa proteinelor sunt utilizate sistematic pentru pierderea în greutate și sunt potrivite pentru persoanele cu activitate ridicată. Din cauza lipsei de pectină, acestea dovedesc impactul unei saturații rapide. Cocktail -uri simple pentru pierderea în greutate la domiciliu, pe baza kefirului, scorțișoarei și fructelor de pădure, alte componente ale plantelor, produse bazate pe grâu în varza - sunt înlocuite cu prânz sau mic dejun. Depozitele pe bază de plante și smoothie -urile naturale - primele sunt relativ inofensive, în timp ce acestea din urmă pot conține o cantitate crescută de zahăr dacă le cumpărați în magazine sau în serviciul de comandă. Iată câteva rețete simple pe care le puteți găti în bucătăria dvs. din ingrediente improvizate:

Cocktail de banane - învinge 1 \ 2 banane mature, 150 ml de lapte scăzut, un vârf de scorțișoară și câteva picături de extract de vanilie; Milk-Vic-in Similar, amestecați 150 ml kefir degresat, 50 de grame de brânză de colibă completă, 5-6 ouă de prepeliță sau un pui, adăugați o banană sau o linguriță de sirop de fructe de pădure; Proteine cu mango - conectați 200 de grame de brânză moale ieftină, 150 ml iaurt neînsuflețit și un mango curat; O băutură pentru întărirea mușchilor - a bătut 200 ml de lapte scăzut și de 100 ml iaurt grecesc, 2 linguri de pulbere proteică, 1 banană și 6 căpșuni, o linguriță de germen de grâu, 50 ml de suc proaspăt stoarceți într -o băutură.

Metode populare pentru pierderea în greutate acasă

Există multe oportunități simple ale oamenilor cu privire la modul de a slăbi rapid acasă. Conțin:

Duș contrastant - Ajută la întinerirea pielii, un astfel de masaj temperatură eliberează toxinele, restrâns și extins porii, țesutul muscular de nuanță, 10 minute din acest proces sunt echivalate cu 20 de minute de antrenament intensiv la sală. Înfășurați - Scoateți câțiva centimetri de grăsime și celulită, mai întâi trebuie să dați pielea cu sare de mare sau cafea, apoi să o răspândiți cu miere, muștar sau ciocolată și să o înfășurați într -un film din spate, cald și relaxați -vă aproximativ o jumătate de oră. Rețete de dovleac care mor cu morcovi sau metabolismul terciului de dovleac din salată de legume, vindecă și reduc greutatea, se fierbe la foc finisat fin tocat timp de aproximativ 30-40 de minute, apoi adaugă o lingură de orez sau ovăz și stai la altă jumătate de oră, nu sare și nu se alimenta, nu mâncați o cină completă sau luați cina. Reglementări privind sucurile de varză Formarea grăsimilor, se recomandă să bea 2-3 căni dimineața cu o oră înainte de mese dimineața. Poate fi amestecat cu morcov și suc de sfeclă. Salata Methelka - Din sfeclă proaspătă, morcovi și varză albă, condimentată cu ulei de in, curăță eficient intestinul de toxine, elimină toxinele din corp. Taxele coleretice - de la nemurire, Volodushki și păpădie, împărțite rapid lipidele, contribuie la pierderea în greutate, nu pot fi formate cu depunerea pe talie și la șolduri.

Cel mai rapid mod de a slăbi acasă

Partea psihologică a problemei supraponderale necesită o examinare nu mai puțin atentă decât o nutriție adecvată și un antrenament regulat.

Cel mai eficient mod de a pierde în greutate la domiciliu este de a găsi motivația și starea de spirit psihologică potrivită pentru a primi sprijin moral. Aceasta necesită o instalare corectă:

Lasă toate reclamațiile, îndoielile, complexele și temerile în trecut; Trăiește un moment prezent cu viziunea despre cum vei arăta în viitor. Stabiliți -vă obiective reale, împărțiți -le în pași mici - pentru a pierde 2 kg pe săptămână și nu într -o singură zi; Completați -vă viața cu ceva nou și înregistrați -vă pentru aceleași dansuri sau desenați. Pentru a te lăuda pentru toată lumea, deși o performanță nesemnificativă pentru a restabili dragostea pentru tine și corpul tău.

Cum poți slăbi acasă fără diete?

Întrebarea eternă este dacă este posibil să pierdeți acasă fără a face greutate, are o opțiune de răspuns pozitiv, și anume:

Stai în disciplina alimentară și consumă puțin mai puțin decât este necesar. Nu refuzați rețetele pentru mâncărurile preferate și produsele delicioase, prin care dieta s -a adaptat în mod optim și selectați în mod independent o corecție treptată sau intensă. Efectuați calculul și controlul caloriilor la domiciliu și la locul de muncă, determinându -vă consumul de energie în timpul zilei; Cântărește în fiecare dimineață în fiecare dimineață și păstrează un jurnal de cântărire; Petreceți aproximativ 7. 500 kcal pentru fiecare kilogram de exces de masă - drumeții, cardio, tipuri de agrement mobil, activitate fizică; Faceți mai multă muncă în timpul dimensiunii porțiunii anterioare, astfel încât organismul să poată produce toate grăsimile și carbohidrații acumulați.