Întotdeauna vrei să slăbești rapid. Acest lucru este de înțeles – puțini oameni le place să se limiteze și să se controleze pentru o lungă perioadă de timp. De aceea, până de curând erau atât de populare diverse diete expres și „pastile magice", dintre care kilogramele ar trebui să se topească ca prima zăpadă.
Dar, din fericire, tot mai mulți oameni încep să înțeleagă că astfel de metode de luptă pentru o siluetă subțire sunt pline de consecințe cele mai neplăcute și reprezintă adesea o amenințare reală pentru sănătate. Există, de asemenea, câteva modalități de a pierde rapid în greutate acasă și de a nu vă răni în acest proces.
abordarea sistemelor
Cel mai important lucru de înțeles pentru cei care decid să slăbească într-un mod sănătos este că trebuie să abordezi soluția problemei într-un mod sistematic. Și deocamdată uită din cap cuvântul „repede", pentru că fiecare organism este individual și rata optimă de slăbire este, de asemenea, diferită pentru fiecare. Pentru unii, o scădere în greutate de 4-5 kilograme pe săptămână este realistă și acceptabilă (dacă greutatea inițială depășește 120 kg), în timp ce pentru alții este pierderea rapidă în greutate care afectează întregul corp.
Al doilea punct important este alimentația regulată. Mulți oameni nu reușesc să înțeleagă adevărul simplu: pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci! Poți și să mori de foame, dar nu pentru mult timp, așa este și nu pentru toată lumea!
Dar dieta, ca și postul, ar trebui să fie rezonabilă și strict controlată. Numai în acest fel, atunci când slăbește, organismul poate evita stresul și nu poate încetini viteza proceselor metabolice, de care depind direct viteza și rezultatul final al slăbirii.
Activitatea fizică regulată este o altă componentă care, în ciuda tuturor dorinței, este o parte indispensabilă a unui program sănătos de slăbit. Chiar dacă greutatea este doar o chestiune de reglare a sistemului de propulsie, probabil că nu vei fi mulțumit de felul în care arăți. Fără exerciții fizice, pielea se slăbește, mușchii își pierd tonusul și corpul devine slăbit. Nici celulita nu va dispărea. Nu este vorba doar despre depozitele de grăsime, ci despre descompunerea țesutului adipos, pentru regenerarea căruia este importantă circulația activă a sângelui.
Nimeni nu este imun la nevoia de a consulta un medic. Adesea, cauza eșecului în lupta împotriva kilogramelor în plus constă în procesele patologice care apar în organism, chiar dacă acestea nu s-au manifestat încă sub alte forme. Tulburările endocrine minore duc adesea la o creștere sau scădere susținută a greutății corporale, deși este posibil să nu observați o deteriorare a bunăstării generale.
Prin urmare, dacă, în ciuda eforturilor repetate de a pune în ordine figura, nu există rezultate, contactați specialiști și aflați cauzele interne ale obezității.
modalități de a pierde în greutate
Dacă abordați subiectul pierderii în greutate foarte pragmatic, atunci totul se rezumă la matematică simplă. Când consumăm mai multe calorii decât cheltuim, ne îngrășăm. Și când cheltuim mai mult decât primim, slăbim. Este ca un salariu – restul se pot pune la bancă, pot veni la îndemână pentru o „zi ploioasă". Iar dacă banii nu sunt suficienți, atunci trebuie să-i scoți din „ascunzătoare". Iată un astfel de „magazin" de energie pentru grăsimea corporală.
Nu este atât de ușor să forțezi organismul să-și folosească propriile rezerve. Creierul nostru este proiectat să înceapă să economisească mai întâi. Când vezi că nu ajungi la salariu, reduce costurile, nu-i așa? Corpul face exact la fel. Și are o singură modalitate de a economisi energie - să încetinească viteza proceselor metabolice. Adică să ne asigurăm că energia venită din exterior este suficientă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Pentru a pierde în greutate mai repede, trebuie să creați un deficit de calorii pe termen lung, fără a pune corpul în modul economic.
Este mai ușor să obții acest rezultat cu tehnici sănătoase de slăbire. În plus, combinația corectă a principalelor modalități de a pierde rapid în greutate acasă poate duce la obiectiv mult mai devreme decât utilizarea lor unică.
activitate fizica
Nutriționiștii nu se obosesc să vorbească despre importanța activității fizice, dar cei care încearcă să slăbească continuă să o subestimeze. Dar acesta este cel mai simplu mod de a pierde în greutate.
Am vorbit despre matematica pierderii în greutate și aici este simplu - orice activitate fizică crește consumul de calorii. Prin urmare, chiar și fără a-ți schimba dieta obișnuită, vei înceta să te îngrași sau vei începe să slăbești.
Problema este că activitatea fizică activă este contraindicată persoanelor cu greutate foarte mare. Oricine nu a făcut niciodată exerciții fizice înainte va fi dificil să se antreneze în mod regulat imediat.
Prin urmare, pentru a nu supraîncărca mușchii și a obține rezultate bune mai repede, complexitatea și durata exercițiilor ar trebui crescute treptat, ajustând în același timp regimul alimentar obișnuit.
Alimentația corectă
Puțini vor reuși să slăbească cu o oră de gimnastică. Chiar și sportivii profesioniști care slăbesc înainte de o competiție o fac mai mult printr-o dietă adaptată decât printr-o activitate fizică și mai mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru o persoană neinstruită. Urmând câteva reguli de bază va ajuta deja la accelerarea semnificativă a procesului de pierdere în greutate:
- modul de băut. Apa din organism reprezintă până la 80% din greutatea corpului și este implicată în toate procesele vitale din organism. Menținerea hidratării este deosebit de importantă în timpul pierderii în greutate. Chiar și cu deshidratare ușoară: activitatea sistemului cardiovascular devine mai dificilă, eliminarea toxinelor și toxinelor încetinește, starea pielii și a membranelor mucoase se înrăutățește vizibil. Trebuie să bei cel puțin 1, 5-2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.
- Produse nocive. Ar trebui abandonate o dată pentru totdeauna. În primul rând, este vorba de zahăr, cofetărie, băuturi carbogazoase, conserve, semifabricate și fast-food. Gras și prăjit, dacă rămâne în dietă, atunci doar ocazional. Majoritatea alimentelor ar trebui fierte, fierte la abur (acest lucru economisește mai multe vitamine) sau la grătar. Produsele lactate trebuie consumate, dar alegeți cu un conținut redus de grăsimi. Iar daca vrei ceva dulce, poti inlocui zaharul cu miere naturala sau extract de stevie.
- Mancare sanatoasa. Nu este chiar atât de plictisitor pe cât pare. Din legume puteți găti sute de preparate simple și delicioase care vă vor ajuta să obțineți o adevărată plăcere de a mânca în timp ce slăbiți. Mulți oameni observă că cărnurile dietetice (curcan, vițel, iepure) sunt mult mai fragede și mai gustoase decât carnea noastră obișnuită de porc și vită. Nucile și fructele uscate pot fi gustări grozave. Și nici ciocolata neagră nu este pe lista interzisă. Se cere prudență numai cu fructele dulci: căpșunile, piersicii, caisele sunt utile, dar destul de bogate în calorii.
Important! Utilizarea dietelor expres este posibilă doar ca un început rapid, dar menținerea rezultatelor obținute va fi dificilă - majoritatea încetinesc metabolismul. Aceasta nu este o modalitate de a pierde în greutate rapid și eficient, ci doar construirea corpului.
Stil de viata sanatos
Oamenii care duc un stil de viață sănătos slăbesc întotdeauna mai repede decât cei care nu urmează niciun regim și sunt afectați de obiceiuri proaste.
Lipsa regulată a somnului are un efect negativ asupra bunăstării generale și încetinește metabolismul. O persoană adormită nu poate antrena pe deplin și controla nutriția într-un mod de calitate.
Fumatul și alcoolul otrăvează organismul, reduc imunitatea, perturbă sistemul cardiovascular. Iar conținutul de calorii al băuturilor alcoolice este comparabil cu o prăjitură sau cu carnea grasă, dar alcoolul este absorbit aproape instantaneu.
Prin urmare, atunci când te gândești la cum să slăbești rapid, în primul rând, renunță la obiceiurile proaste.
probleme principale
La prima vedere, totul este simplu - trebuie să vă controlați dieta, să creșteți activitatea fizică și să duceți cel mai sănătos stil de viață. Dar de ce sunt atât de mulți dintre cei care nu își ating niciodată scopul prețuit? Majoritatea oamenilor renunță la pierderea în greutate în prima săptămână? Există mai multe motive principale pentru a face acest lucru, care vă vor ajuta să evitați capcanele.
lipsa de motivatie
Omul este leneș din fire. Pentru a desfășura în mod regulat acțiuni active, are nevoie de un stimulent. Și fiecăruia a lui. Și dacă acel stimulent nu se află în vârful scalei de valori ale vieții tale, atunci nu va inspira fapte eroice. Prin urmare, înainte de a începe lupta pentru armonie, încearcă să vezi de ce și cât de mult ai nevoie de ea.
Puteți scrie aceste motive sau stimulente pe o foaie de hârtie și le recitiți de fiecare dată când doriți să renunțați la scopul propus. Dar amintiți-vă că factorii de motivare ar trebui să fie importanți pentru dvs.
Expresii precum „Prietenele au spus că sunt grasă și trebuie să slăbesc" sau „Nu mă potrivesc în blugii de anul trecut" nu funcționează. Dar atunci când obezitatea interferează cu cariera, subminează sănătatea sau are un impact negativ asupra vieții personale, nu există întoarcere. Aceștia sunt motivatori serioși.
obiceiuri stabilite
În cele mai multe cazuri, obiceiurile înrădăcinate ne fac viața mai ușoară. Dar pierderea în greutate necesită să vă spargeți propriile stereotipuri și să reproiectați totul. Acest proces este inconfortabil și provoacă întotdeauna rezistență internă. Și dacă poți trece peste primele zile cu pur entuziasm, atunci va veni o criză și mâinile vor cădea. Corpul cere urgent ca totul să rămână așa cum a fost.
Pentru a depăși această rezistență, motivația corectă și înțelegerea faptului că formarea noilor obiceiuri are loc în doar trei săptămâni poate ajuta.
Agățați un calendar pe perete și marcați zilele cu cruci. O reprezentare vizuală a drumului parcurs servește ca un stimulent excelent pentru a continua. De asemenea, puteți înregistra rezultatele obținute acolo.
lipsă de suport
Sprijinul membrilor familiei este foarte important. Prin urmare, nu vă fie teamă să le spuneți că ați început lupta pentru armonie. Există multe exemple în care familii întregi au trecut la o dietă sănătoasă deodată și au avut rezultate excelente.
Dar chiar dacă familia ta nu vrea să mestece salate cu tine, măcar nu vor mai cere să mănânci pericole delicioase, iar tu vei avea mai puține tentații.
Nu toată lumea are norocul să găsească înțelegere în familie. Dar acesta nu este un motiv de disperare. Poți să slăbești cu prietenii, în grupuri speciale sau să cauți oameni cu gânduri asemănătoare pe forumuri. Dar în acest caz, amintiți-vă că vă îndreptați spre același scop, dar în moduri diferite.
Nu urmați fără minte sfaturile celorlalți care slăbesc. Fiecare organism este individual. Împărtășește-ți experiențele și laudă-te cu realizările tale, dar în același timp gândește-te cu atenție și decide singur care dintre metode ți se potrivește și care nu.
Concentrați-vă pe rezultate rapide
Și iarăși acel cuvânt „rapid" pe care atât de mulți eșuează. Înțelegeți că organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou regim și sistem de hrănire. Cu cât schimbările pe care le faci sunt mai radicale, cu atât corpul tău experimentează mai mult stres.
Prin urmare, dietele expres dau rezultate foarte instabile. Reacțiile la stres ale corpului sunt imprevizibile, dar cel mai adesea pornește pur și simplu modul economic.
Toată lumea care slăbește cunoaște așa-numitul „efect de platou", când pierderea în greutate se oprește în jurul celei de-a 4-a săptămâni a unei slăbiri începute cu succes și săgeata cântară poate chiar să se retragă puțin.
În acest moment, mulți disperă și renunță să mai încerce. Și trebuie doar să continuați să vă mișcați pe calea propusă. Odată ce ai depășit această piatră de hotar, organismul se va convinge de fermitatea intenției tale și va continua să arunce kilogramele de grăsime acumulate.
Senzație de rău
Mulți oameni care slăbesc se plâng că sănătatea lor s-a deteriorat brusc. Există un singur motiv pentru asta - slăbești greșit! Și nu poate continua așa. Foamea puternică, greața, amețelile, durerile de stomac, problemele cu sistemul digestiv înseamnă un singur lucru - organismul suferă de lipsă de nutrienți vitali sau de deshidratare.
Metodele de slăbire sănătoasă nu duc la o deteriorare a stării de bine. Dimpotrivă, ele ajută la stabilirea activității tuturor organelor și sistemelor.
Așa că, dacă te simți rău, părul începe să se rupă, unghiile încep să se decojească, pielea ta a devenit gri sau lăsată, mergi la un nutriționist și roagă-i să analizeze și să corecteze calea de slăbire pe care ai ales-o. Orice afirmație că acesta este un proces normal de curățare este un mit!
Evaluări și rezultate
Majoritatea celor care au încercat ei înșiși metode de a pierde rapid în greutate acasă sunt de acord că astfel nu numai că poți obține rezultate excelente, ci și îmbunătățirea organismului. Toți 100% dintre respondenți au confirmat că starea generală de sănătate și aspectul se îmbunătățesc: apare un ten frumos, pielea este strânsă, apare relaxarea musculară.
Desigur, a pierde 1 kilogram pe zi cu o slăbire sănătoasă este pur și simplu nerealist. Cu toate acestea, nu trebuie să depuneți niciun efort suplimentar pentru a păstra rezultatul.
În 2-3 luni, organismul s-a obișnuit atât de mult cu un nou mod de viață, încât o persoană însuși nu mai crede cum i-ar putea plăcea semifabricatele sau cum să mănânce atâtea dulciuri. Fiecare își alege drumul. Dar amintiți-vă că slăbim pentru a deveni mai frumoși și mai fericiți, dar poate un bolnav să fie fericit?