În conceptul general acceptat, pierderea în greutate este asociată cu o dietă care restricționează strict sau chiar exclude orice grup de alimente din meniu. Ca urmare, organismul nu primește substanțele incluse în compoziția doar a produsului pe care l-a neglijat. Și, în același timp, foarte des în glume auzim o astfel de frază, ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi? Râdem de asta, dar autorul acestei propoziții este ciudat de aproape de adevăr, deoarece există într-adevăr produse pentru pierderea în greutate. Nu este vorba despre magie, ci despre schimbările chimice obișnuite care au loc în fiecare corp uman. Dieta nu este importantă aici, odată cu utilizarea anumitor produse, toate funcțiile corpului sunt normalizate, ceea ce îmbunătățește metabolismul și contribuie la pierderea în greutate.
Mănâncă, mănâncă, dar ascultă nutriționistul!
În corpul uman au loc transformări biochimice complexe, care pot fi reglate prin completarea dietei cu substanțe potrivite care accelerează procesele metabolice. Organismul reacționează la o astfel de aprovizionare cu alimente sănătoase astfel: toxinele sunt îndepărtate, procesele metabolice sunt accelerate. O astfel de masă este complet diferită de cea dietetică.
Dieta include restricții și contraindicații, are dezavantaje:
- poate provoca depresie deoarece afectează starea emoțională a unei persoane;
- pierderea în greutate este însoțită de o poftă constantă de mâncare;
- Rezultatul pierderii în greutate nu durează mult, după reluarea dietei anterioare, silueta începe din nou să se extindă.
Cu toate acestea, există o modalitate fiabilă de a pierde în greutate - saturarea regulată a corpului cu substanțe care stimulează procesele metabolice și arderea grăsimilor. Gândiți-vă la ce alimente ard grăsimile și favorizează pierderea în greutate. Acestea includ mese cu conținut scăzut de calorii care necesită multă energie pentru a fi consumate de organism.
Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii:
- Legume: varză, țelină, castraveți, ghimbir;
- Verde;
- unele fructe: mar, lamaie, grepfrut, rodie, ananas.
Introducerea lor în dietă contribuie la pierderea rapidă în greutate. Legumele și fructele sunt sănătoase chiar și după tratament termic, deoarece conțin toate fibrele.
Atenţie! Nu este recomandat să consumați doar alimente cu conținut scăzut de calorii pentru perioade lungi de timp. Cel mai bine este să le includeți în dieta zilnică împreună cu alte mese.
Conținutul zilnic de calorii al felurilor de mâncare este ușor de calculat, trebuie să rezumați conținutul acestora în alimentele consumate în timpul zilei. Pentru a-ți menține silueta în formă, conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 2000 kcal.
Tabel de calorii:
| Produse | Kcal la 100 g |
| varza alba | al 12-lea |
| Castravete | treisprezece |
| rosii | cincisprezece |
| ridiche | Şaisprezece |
| ciupercă | douăzeci |
| Şalău | 45 |
| Un ananas | 48 |
| granat | 72 |
| vită | 110 |
| somon | 200 |
| avocado | 220 |
| pâine de secara | 250 |
| rață | 230 |
| Porumb | 300 |
Fructe de slabit
Toate fructele conțin fibre și oferă organismului multe vitamine și minerale utile. Aproape toate fructele au un conținut scăzut de calorii, dar cele mai multe dintre ele sunt bogate în zahăr, ceea ce le face nepotrivite pentru pierderea în greutate.
- Merele.Dieta cu mere este populară în cercurile largi. Păstrarea unei evidențe a conținutului de vitamine și a unei substanțe atât de benefice precum pectina ajută la eliminarea colesterolului din organism, la îmbunătățirea circulației sângelui și la îmbunătățirea motilității intestinale. Merele acționează ca o perie pentru organism eliminând substanțele nocive și stagnante. Includerea merelor într-un fel de mâncare reduce semnificativ conținutul total de calorii.
- Granat.Contine 15 aminoacizi, vitamine K, C, B, potasiu, fosfor si cupru. Promovează curățarea vaselor de sânge și eliminarea colesterolului, reînnoirea celulelor, combate cancerul (este un antioxidant), îmbunătățește elasticitatea pielii. Rodia conține fibre care ajută la curățarea colonului și la pierderea în greutate.
- Grapefruitincluse în dieta multor diete. Conține pectină, care reduce secreția de insulină și apetitul, reduce umflarea și vitaminele B și C stimulează metabolismul celular. Pentru a pierde 2 kg pe lună, este suficient să includeți 1, 5 rodii pe zi în alimentație. Pentru cei cărora nu le place gustul amar al grapefruit-ului, îl puteți dilua cu un alt suc natural mai dulce.
- Un ananas.Datorită conținutului de enzimă bromelaină din acest fruct, ananasul contribuie la pierderea în greutate. Bromelaina accelerează procesele metabolice, stimulează sinteza grăsimilor și proteinelor, îmbunătățește procesul digestiv și normalizează mișcările intestinale. Ananasul promovează pierderea în greutate, indiferent dacă este luat înainte sau după masă. Dacă mănânci ananas înainte de masă, pofta de mâncare va scădea semnificativ și persoana se va satura mai devreme. O bucată de ananas, care se mănâncă după un festin lung, normalizează aportul de alimente grase și oferă stomacului o muncă stabilă.
- Lămâie.Se consumă proaspăt și, atunci când este condimentat, acest fruct aduce varietate în fiecare dietă. Conține ingrediente biologic active care favorizează pierderea în greutate, care au următoarele efecte asupra organismului: Arde grăsimile și stimulează metabolismul proteinelor.
Legume de slabit
Majoritatea legumelor conțin un minim de calorii, fiind în același timp bogate în minerale și vitamine esențiale pentru organism. Legumele sunt cel mai bun aliment pentru pierderea rapidă în greutate.
- Varză. . . Toate tipurile de varză sunt foarte bogate în fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și a pierderii în greutate. Acidul tartronic continut de varza previne depunerea grasimii subcutanate, iar seleniul continut in aceasta leguma protejeaza organismul de ateroscleroza, indeparteaza colesterolul si previne inmultirea celulelor canceroase.
- Țelină.O legumă cu conținut scăzut de calorii, care conține uleiuri esențiale, aminoacizi, proteine și minerale. Țelina este un bun remediu pentru edem, datorită compoziției sale, favorizează pierderea în greutate, stimulează digestia și ajută la curățarea toxinelor.
- castravete- Mâncarea preferată a persoanelor care slăbesc. Această legumă este în meniul multor diete. Datorită conținutului ridicat de lichid, este o legumă cu conținut scăzut de calorii care, atunci când este consumată, curăță, îndepărtează excesul de lichid și elimină umflarea și pierderea în greutate.
- Ghimbir.Rădăcina de ghimbir promovează pierderea în greutate sub orice formă. Băuturile sunt făcute din ghimbir măcinat uscat, care este adăugat ca condiment la diferite feluri de mâncare. Salatele sunt făcute din rădăcină proaspătă, iar muratul este un adaos ideal pentru pește. Datorită conținutului ridicat de potasiu, planta elimină excesul de umiditate și datorită uleiurilor esențiale bogate în ghimbir, procesele metabolice sunt accelerate, iar grăsimea este rapid transformată în energie.
Majoritatea dietelor nu limitează legumele, pot fi consumate crude sau prelucrate termic, cantitatea de fibre pe care o conțin nu scade.
Pierde în greutate de grăsimi
Continuând lista alimentelor care ajută la pierderea în greutate, nu se poate să nu le menționăm pe cele care normalizează glanda tiroidă. Deoarece obezitatea este adesea asociată cu o întrerupere a producției de hormoni, funcționarea corectă a glandei tiroide asigură procese metabolice normale și scădere în greutate. Prin urmare, este necesar să consumați alimente bogate în:
- Magneziu;
- Iod;
- L-carnitină;
- taurină;
- Vitamina C.
Hormonul leptina este responsabil pentru metabolismul corect al grăsimilor, care este necesar pentru pierderea în greutate în abdomen, pentru producerea lui este necesară refacerea rezervelor de acizi grași polinesaturați conținute în peștele gras, uleiurile vegetale și nuci.
- peşteeste necesar să se mănânce minim 300 g pe zi, trebuie să fie înăbușit sau înăbușit. Astfel, toate avantajele sunt păstrate în ea. Peștele conține multe grăsimi sănătoase, minerale, iod și fosfor, care sunt necesare pentru funcționarea creierului și normalizarea proceselor metabolice. Se recomanda combinarea pestelui gras cu legume si ierburi pentru o mai buna absorbtie.
- nuci- o sursă de grăsimi sănătoase, bune pentru o gustare deoarece reduc pofta de mâncare, luptă cu foamea și te umplu de energie. Datorită conținutului lor ridicat de calorii, se recomandă să nu consumați mai mult de o mână de nuci pe zi.
- Grăsime vegetală(Msline, seminte de in, floarea soarelui) consta din grasimi sanatoase. Se recomandă să-l adăugați la mâncăruri gata calde sau la salate, nu trebuie încălzit, altfel toate proprietățile utile se vor pierde.
Proteinele te ajută să slăbești
Proteina este un material de construcție pentru celulele oricărui organism viu, iar atunci când nu este suficient pentru a completa energia lipsă, grăsimea începe să se acumuleze. Cu un aport adecvat de proteine în timpul efortului, masa musculară crește și țesutul adipos este epuizat.
Atenţie! Se folosește mult mai multă energie pentru a absorbi proteinele decât pentru a procesa grăsimi și carbohidrați. Ca urmare, se pierde masa de grasime si creste tesutul muscular.
Bogat în proteine și grăsimi sănătoase din carne, pește, ouă, leguminoase și lapte și produse lactate fermentate.
- Produsele lactate și produsele lactate fermentate se saturează cu proteine ușor digerabile, calciu, ajută intestinele să lupte împotriva microorganismelor dăunătoare. Consumul regulat de brânză de vaci și chefir este necesar pentru a întări imunitatea, a accelera metabolismul și a pierde în greutate.
- Carnea este o sursă de proteine animale, grăsimi, fier și vitamine. Pentru a obține suficient pentru o persoană, 100-200 g sunt suficiente. Datorită unei porții atât de mici, stomacul nu se întinde și sațietatea se instalează rapid, ceea ce duce la pierderea în greutate. Este recomandat să combinați preparatele din carne cu fibre vegetale pentru a ajuta intestinele să-și facă treaba.
- Ouăle conțin vitamina D, zinc și calciu și sunt bune pentru micul dejun și cină. Conține proteine pentru pierderea în greutate.
- Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale, pe care animalele le pot înlocui cu ușurință în timpul postului. Conține fibre pentru pierderea în greutate și multe vitamine.
După analizarea listei de produse utile, nu trebuie să uităm de apă, fără de care nici pierderea în greutate și nici funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor nu va fi posibilă. Dacă fiecare poate alege preparatele care se potrivesc gusturilor sale, atunci apa este necesară pentru toată lumea.
Opinia expertului
Nutritionist:
recenzii
- Femeie, 31 de ani: „Alegerea alimentelor pentru pierderea în greutate este un proces deosebit de important pentru pierderea în greutate. Așa că am decis să-mi compun propria dietă pe baza sfatului unui nutriționist și expert în domeniu, doar pentru a avea o dietă competentă și echilibrată, dar și pentru a scăpa de acele plictisitoare kilograme în plus în doar câteva luni.
- Femeie, 34 de ani: „Sunt de acord că dieta stă la baza unei bune slăbiri. Este important să ai grijă ce mănânci. Am început să mănânc corect și să mănânc doar alimente sănătoase și legume proaspete Mănâncă. Din exces de grăsimi, prăjiți și alcool. , am început să observ cum corpul încearcă să scape singur de grăsime tot timpul. "
- Fata, 22 de ani: "S-a dovedit a fi normal doar sa slabesc cu o dieta normala. Imi place mancarea si am decis sa o iau mai mult. Sase luni mai tarziu, rezultatul nu a intarziat sa apara. "