Yoga nu este doar un set de exerciții, ci și o oportunitate de a te cunoaște mai bine pe tine. Unii o fac pentru relaxare, alții meditează, cineva își testează corpul, iar unii vor doar să slăbească prin yoga. Acest articol vă va spune dacă yoga vă poate ajuta să slăbiți și ce să faceți pentru a pierde acele kilograme în plus.
Cum vă poate ajuta yoga să slăbiți?
Yoga este un întreg complex care vă ajută să vă mențineți corpul într-o formă bună. Yoga este, de asemenea, diferită prin faptul că ajută să facă față tuturor factorilor care afectează apariția obezității. În timpul exercițiului, veți consuma o cantitate mare de calorii, deși la prima vedere exercițiul poate părea puțin simplu. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, ceea ce face mai ușoară absorbția alimentelor fără depunerea rezervelor de grăsime. Și, desigur, dacă yoga este mai mult decât un sport pentru tine, poți dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase care te vor ajuta să-ți menții greutatea ideală.
Există diferite tipuri de yoga, dar baza fiecăruia este o anumită postură, acestea sunt numite asane. Fiecare asana își propune să dezvolte respirația, să alinieze postura și, bineînțeles, să slăbească. Pentru a obține rezultate, este necesar să alegeți exerciții specifice care să includă antrenamentul dvs. Dar mai întâi să aflăm ce fel de yoga vă va ajuta să slăbiți.
Diferite variante de yoga pentru slăbit
Orice tip de yoga pentru scăderea în greutate implică o serie de asane care au ca scop îmbunătățirea rezistenței, flexibilității, întărirea mușchilor sau pentru a vă ajuta să rămâneți în formă bună. Puteți alege orice tehnică doriți să combateți obezitatea din lista de mai jos.
- Ashtanga Yoga - combină o schimbare rapidă a posturii într-o anumită ordine cu aderența la o anumită tehnică de respirație.
- Hot Yoga (Birkam Yoga) - combină o schimbare de 26 de posturi la temperatura ridicată a aerului (până la 100 de grade), un fel de pierdere intensă a transpirației.
- Yoga pentru respirație este o serie de exerciții care vizează dezvoltarea unei respirații corecte care va contribui la o stare armonioasă a corpului dumneavoastră.
- Yoga indiană este un întreg domeniu care combină o serie de asane și practici spirituale și este mai degrabă un nou mod de viață decât antrenament.
- Kundalini Yoga se bazează pe purificarea chakrelor prin meditație, scandare și asane.
- Power Yoga este destinat persoanelor împietrite și amintește oarecum de o combinație de aerobic și Ashtanga yoga.
- Yoga statică (Hatha Yoga) este cea mai populară formă de yoga pentru îmbunătățirea fizică cu ajutorul asanelor, în care corpul tău trebuie să rămână într-o anumită poziție fixă pentru o perioadă de timp.
Asane yoga de bază pentru scăderea în greutate
Într-o formă sau alta a yoga, se folosesc anumite asane. Dacă vă este greu să decideți asupra unui anumit tip, vă puteți simplifica sarcina și pur și simplu începeți cu exerciții de la yoga care vă vor ajuta să slăbiți. Mai jos sunt exemple de asane care diferă prin tehnică. Încercați fiecare dintre ele, poate acesta este primul pas pe drumul spre slăbit.
Exerciții de respirație
Cel mai simplu exercițiu de respirație vă va ajuta să înțelegeți importanța unei tehnici adecvate de respirație în yoga. Ridică-te drept, întinde picioarele, relaxează-te. Încercați să respirați brusc și cât mai adânc posibil prin nas, ar trebui să simțiți că stomacul și spatele sunt cât mai apropiate. Apoi respirăm calm. Tehnici similare de respirație, dar mai dificile, sunt realizate în timp ce stați, pe jumătate ghemuite etc.
Poziții statice de slăbire
Pădurea
Una dintre cele mai simple asane se numește copac. Trebuie să vă ridicați la înălțimea maximă, să vă îndreptați, să vă încordați stomacul. Pune-ți picioarele la mică distanță. Mai întâi, ridicați piciorul stâng și așezați piciorul pe interiorul coapsei drepte. Mâinile trebuie ridicate încet și palmele pliate peste cap. Încercați să țineți poza timp de 30 de secunde. Apoi repetați asanele pentru celălalt picior și reveniți la poziția inițială.
Postura scaunului
Poziția inițială - în picioare, picioarele întinse, brațele în jos. Obțineți un piept plin și, pe măsură ce expirați, începeți să vă ghemuiți ca pe un scaun. În acest moment, vom ridica brațele în sus și vă vom înclina puțin corpul înainte, urmărindu-vă poziția. Odată ce coapsele sunt aproape paralele cu podeaua, țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi ne întoarcem ușor la poziția de plecare.
Poza de războinic
Există multe variante ale acestei asana, atât simple, cât și foarte complexe. Cea mai simplă versiune a poziției războinicului este să vă mențineți brațele deasupra capului (palmele unite), să vă despărțiți picioarele suficient, în timp ce vă rotiți fața și corpul spre dreapta. De asemenea, necesită rotirea picioarelor și îndoirea genunchiului drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Piciorul stâng ar trebui întins aproape paralel cu podeaua în acest moment. Încercați să țineți poza și să reveniți la poziția de pornire timp de 30 de secunde. Apoi repetați poza de războinic și priviți în altă parte.
Poziție de câine cu aspect descendent
O altă asana populară este poza de câine cu fața în jos. Acest lucru întărește și întinde mușchii picioarelor și brațelor și facilitează simțirea posturii în timpul menstruației. Este necesar să stați în picioare (ghemuit) pe toate cele patru picioare, genunchii nu ating podeaua, iar brațele sunt întinse și, de asemenea, se sprijină pe podea, capul este coborât. Din poziția inițială, începeți să vă îndreptați picioarele, ținând mâinile pe podea, iar al cincilea punct este cel mai înalt. Încercați să rămâneți în această poziție cel puțin 1 minut și apoi reveniți la poziția inițială.
Desigur, nu este ușor să înțelegeți imediat cum, cât de des și cât de intens vă antrenați, mai ales atunci când vă confruntați cu tehnici de yoga pentru prima dată. În acest sens, cursurile cu un trainer sunt cele mai utile. Dacă nu aveți șansa de a merge la yoga, există întotdeauna o alternativă - lecții la domiciliu cu lecții video de la renumiți instructori și maeștri de yoga.
Faceți yoga acasă cu tutoriale video
Slăbește cu Jillian Michaels
Dacă nu v-ați hotărât încă, ceea ce este mai bine - yoga sau fitness pentru pierderea în greutate, atunci aveți grijă la antrenamentul la intervale de intensitate mare de la Jillian Michaels. Cursul său eficient este conceput atât pentru amatori, cât și pentru profesioniști și începători. Puteți face antrenamentul zilnic acasă cu un antrenor celebru. Este suficient doar să găsiți videoclipuri care vă vor ajuta să începeți să vă îmbunătățiți corpul. Lecțiile lor video, disponibile tuturor, pot fi găsite cu ușurință pe Internet - vizionați online sau descărcați absolut gratuit.
Yoga și Pilates de Denise Austin
O altă femeie legendară, mamă a 2 fiice adorabile și guru în lumea fitnessului, a răspuns clar și pozitiv la întrebare: „Este yoga bună pentru a slăbi? " Este suficient să te uiți la fotografiile și imaginile cu poza ei. Programul ei include aerobic, antrenament cu greutăți, yoga și Pilates. Puteți găsi un videoclip cu Denise Austin pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți în formă rapid după naștere. Programul se bazează pe următoarele reguli simple:
- Respectați o dietă echilibrată corectă, fără dietă și greve ale foamei.
- Mănâncă între orele 7: 00 și 19: 00.
- Exercițiu de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.
Ashtanga yoga cu Lino Miele
Există un site web unde puteți afla mai multe despre activitățile lui Lino Miele în persoană. Dar, ca întotdeauna, puteți găsi o mulțime de videoclipuri în care maestrul arată exerciții simple și mai complexe pentru a pierde în greutate cu Ashtanga yoga. Guru însuși este un bun exemplu că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Până la 35 de ani, Lino Miele nici nu s-a gândit la yoga, a muncit 24 de ore pe zi și nici nu a făcut gimnastică.
Kundalini Yoga cu Maya Fiennes
Kundalini yoga este potrivit și pentru persoanele grase. Acest sistem de practică se bazează pe antrenarea chakrelor la muzica Maya însăși. Beneficiile unor astfel de activități sunt incontestabile, deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să vă acordați, să vă înțelegeți și să învățați să vă controlați gândurile, emoțiile și comportamentul. Cel puțin, acest tip de yoga promovează conștiința de sine și potențialul creativ. Chakrele sunt centre psihoenergetice în corpul uman. Să înveți să le controlezi, să slăbești și să pierzi kilograme în plus, îți va fi mult mai ușor decât înainte de a practica yoga Kundalini.
Yoga pentru toată lumea cu Rainbo Mars
Un alt yoghin popular al lumii moderne este Rainbo Mars. Datorită lecțiilor sale video „Yoga pentru toți", oricine dorește să-și îmbunătățească corpul prin yoga poate începe. Potrivit Rainbo Mars în sine, tot ce aveți nevoie este un covor, haine confortabile (tricou, pantaloni sau pantaloni scurți), stomacul gol, fără pantofi și dorință. Un instructor cu experiență vă va ajuta să începeți o viață activă, chiar dacă nu ați făcut niciodată sport.
Reguli de bază ale yoga
Deci, dacă ați decis să slăbiți prin yoga, atunci aceste sfaturi și trucuri de mai jos vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.
- Cel mai bine este să faci yoga seara, dar yoga de dimineață este bună pentru tine și pentru sănătatea ta dacă faci forță sau yoga Ashtanga.
- Dacă clasa dvs. este dimineața, este mai bine să o faceți pe stomacul gol, în cazul în care ar trebui să existe yoga după masă, așteptați 2, de preferință 4 ore, astfel încât mâncarea să fie digerată și puteți face calm exercițiile.
- Când faceți asane, încercați să le faceți corect, calitatea este mai importantă decât cantitatea.
- Nu uitați că după o serie de asane este necesar să faceți exerciții de relaxare.
- Decideți cât de des doriți să faceți yoga. Se recomandă să se dedice cel puțin 1 oră predării de două ori pe săptămână.
- Când practicați yoga, nu uitați să vă schimbați dieta și să preferați o alimentație sănătoasă dacă doriți să slăbiți și să păstrați rezultatul mult timp.
Yoga și dieta
Dacă yoga devine nu numai un mod de a rămâne într-o formă fizică bună, ci și o parte a vieții, atunci problema mâncării nu va deveni mai puțin relevantă pentru tine decât asanele. Mâncarea este o parte importantă a vieții noastre. Deci, dacă vrei să slăbești, merită să faci o schimbare în dieta ta. Conform unor învățături, mâncarea yoga este strict clasificată - unele alimente sunt recomandate iarna, altele vara, ceva mai sănătos pe stomacul gol, ceva înainte de culcare. Oricum, o abordare integrată a pierderii în greutate sub forma unei diete specifice și a practicii yoga va produce cu siguranță rezultate.
Consultați următoarea listă de alimente care vă vor fi deosebit de utile:
- Mierea (în loc de zahăr, dacă nu poți face fără dulciuri);
- Lapte;
- Grâu;
- Fructe, altele decât citricele.
În plus, ar trebui să evitați următoarele alimente, care, potrivit yoghinilor, încalcă armonia din corp:
- Alcool;
- Băuturi carbogazoase;
- Ciuperci;
- Mâncare congelată;
- Carne rosie;
- Mancare la conserva;
- Rădăcină;
- Cafea;
- Ceapă;
- Peste si fructe de mare;
- Condimenta;
- Citrice;
- Ceai;
- Usturoi;
- Ouă.
De fapt, yoga promovează în primul rând vegetarianismul, dar nu toată lumea poate alege să meargă fără carne, dar merită să încercați cocktailuri verzi speciale, care sunt atât de populare printre practicienii yoga. Astfel de amestecuri sănătoase de legume, legume și fructe, în combinație cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, au un efect pozitiv asupra digestiei, ajută la curățarea corpului și, astfel, la slăbire. Puteți găsi o varietate de rețete pe internet care v-ar putea plăcea. Iată unul dintre ele:
Următoarea rețetă este potrivită pentru uz zilnic. A lua:
- Apple - 1 mediu;
- Banana - pe jumătate mare sau medie întreagă;
- Frunze de spanac - 10-15 bucăți (pot fi înlocuite cu varză);
- Apă - ½ pahar;
- Pătrunjel proaspăt după gust.
Toate componentele sunt amestecate cu un mixer, dacă este necesar, se poate adăuga gheață sau mai multă apă la cocktail pentru a-l face mai subțire.
Deci, yoga și pierderea în greutate sunt o combinație excelentă dacă doriți să vă schimbați viața în bine. Amintiți-vă cât de arătați sunt yoghinii reali, puternici și subțiri. Pe calea spre îmbunătățire, este important nu numai să ai grijă de aspectul tău, ci și să fii atent la educația spirituală, iar yoga este vorba despre amândouă. Vă va ajuta să vă ordonați trupul și sufletul, să găsiți armonie cu voi înșivă și să deveniți doar o persoană fericită.