Cum să slăbești 7 kg pe săptămână acasă

Pierderea a 7 kilograme în 7 zile este visul oricărei persoane supraponderale. Pierderea rapidă în greutate la domiciliu este mai mult o excepție atunci când mai sunt doar câteva zile înainte de nuntă sau întâlnirea cu un prieten vechi și nu există timp pentru o alimentație adecvată.

Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână?

Pierderea a 7 kg pe săptămână acasă este destul de posibilă. Principala condiție pentru o astfel de scădere în greutate este respectarea tuturor regulilor dietetice și activitatea fizică constantă. Este necesar să începeți procesul de slăbire cu abordarea corectă. Nu trebuie să mori de foame.

Alimentația corectă cu o dietă și o dietă sănătoasă este cheia armoniei și sănătății! O compoziție bine aleasă a meniului, multă apă curată și exerciții fizice sunt tot ce trebuie pentru a pierde cei 7 kg urâți.

Nu toți oamenii care sunt strâns implicați în pierderea în greutate cred în rezultatele uimitoare ale dietei. Acesta este principalul lor defect. Când vine vorba de slăbit, cel mai important lucru este postura și perseverența. Este important să crezi în abilitățile tale și să nu renunți.

Pierderea în greutate la o dietă se datorează eliminării fluidelor, motiv pentru care capacitatea de a menține greutatea este atât de importantă. GeneralDurata de slăbit ar trebui să fie de cel puțin 2-3 săptămânidietă delicată specială. După o săptămână de slăbire, este posibil ca pielea să nu aibă timp să se adapteze la noul corp și să se lase.

Prin urmare, pentru a slăbi eficient acasă, este imperativ să recurgeți la:

• Masaj;
• mișcare fizică;
• Ambalare.

Fiecare dietă implică o reducere puternică a consumului de calorii și a muncii fizice, combinată cu câteva trucuri care ajută la păcălirea corpului și împiedică angajarea în protecția rezervelor.

Cel mai bun va fiDietele în care pierderea în greutate nu vă lasă să vă simțiți flămând.Pierderea în greutate este cât se poate de calmă, iar probabilitatea de defalcare va scădea.

Popular acasăDietele monoa pierde in greutate. Particularitatea lor constă în utilizarea unui singur produs specific pe tot parcursul dietei.

De exemplu, o opțiune bună este să slăbești acasă într-o săptămânăDieta Kefir. . . Se presupune că în timpul săptămânii va fi utilizat un singur produs - kefir. Dacă includeți exerciții fizice (alergare, înot, dans) în această pierdere în greutate, pierderea a 7 kg într-o săptămână este reală și garantată!

Dar dacă vă simțiți propria slăbiciune, atunci este mai bine să alegeți cea mai bună opțiune: luați un produs suplimentar la kefir. Pentru cei cu un dinte dulce, pot fi banane (2-3 pe zi), pentru iubitorii de mâncare consistentă - hrișcă.

Dieta acestei diete poate include utilizarea merelor, a legumelor - totul depinde de preferințe.

Fără diete și pastile

O dietă sănătoasă este un panaceu pentru obezitatea urâtă și pentru multe boli. Pierderea în greutate fără diete și pastile acasă necesită o „cultură" specială a dietei și prezența unei diete sănătoase.

O altă modalitate de a slăbi acasă este să te concentrezi pe un deficit de calorii. Cea mai frecventă pierdere în greutate și slăbire este exercițiulAlerga. . . Această activitate este bună mai ales pentru mușchii picioarelor și feselor.

Înainte de începerea curseiPentru a slăbi, este nevoie de puțină încălzire sau exerciții ușoare. Corpul este pregătit pentru sarcină, mușchii sunt încălziți. Acest lucru accelerează și mai mult consumul de calorii.

Dacă joggingul nu este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate acasă, ar fi o idee bunăClase cu cerc sau hula hoop.

Pentru „leneși" există o altă modalitate de a slăbi -centura termica speciala. . . Centura termică ajută semnificativ la pierderea în greutate și la reducerea taliei cu câțiva centimetri.

Dar chiar și aici, fără a vă schimba dieta și fără a consuma cantitatea zilnică necesară de apă, o astfel de scădere în greutate va da rezultate nesemnificative.

Pierdeți greutatea acasă cu 7 kg într-o săptămână cu apăO puteți face numai dacă știți cum să o faceți corect.

Această pierdere în greutate nu ar trebui să fie rapidă. Nu trebuie să beți apă singur toată ziua, deoarece această abordare vă va epuiza corpul. Acest lucru duce nu numai la spitalizare, ci și la creșterea în greutate.

Pierderea în greutate acasă cu ajutorul apei este posibilă doar într-un singur caz -Folosiți apă pentru a curăța corpul.

Este nevoie deCalculați-vă coeficientul personal,Împărțiți greutatea actuală la 20. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 62, trebuie să o împărțiți la 20. Veți obține Figura 3. 1: Trebuie să consumați aproximativ 3 litri de apă în fiecare zi. Primul pahar este întotdeauna pe stomacul gol.

În mod surprinzător, există o calePierde 7 kg într-o săptămână cu sifon. . .

Rețeta pentru slăbit acasă este următoarea:Puneți 300 g praf de copt într-o baie plină și dizolvați bine. Ca obicei, este mai bine să nu petreceți mai mult de 5-10 minute în astfel de apă. Măriți treptat timpul până la o jumătate de oră.

Nu dăunează sănătății

Dacă mănânci corect și îți normalizezi dieta zilnică, atunci nu va fi dificil să slăbești 7 kg într-o săptămână, fără a-ți afecta sănătatea!

Pentru a pierde în greutate acasă, pentru a curăța corpul și a elimina tot ce nu este necesar, trebuie să urmați reguli simple:

• Păstrați un jurnal alimentar săptămână după săptămână.
• Excluderea produselor dăunătoare (conservanți, „fast food", sosuri / maioneză, grase, afumate, prăjite);
• Bea cât de multă apă poți;
• Minimizați aportul de sare deoarece excesul de apă este reținut în organism.
• Cel puțin jumătate din meniul zilnic în timpul săptămânii trebuie să fie proteic.
• În timpul pierderii în greutate este necesar să luați vitamine;
• Acasă, trebuie să vă monitorizați propriile sentimente, să evitați foamea și semnele acesteia - amețeli, greață etc.

Program săptămânal de exerciții

Activitatea fizică adecvată contribuie la pierderea în greutate, în formă și slăbiciune. A pierde 7 kg într-o săptămână prin exercițiu înseamnă să lucrezi zilnic pe corp și să urmezi un plan de exerciții.

Activitatea fizică la domiciliu are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate atunci când se face zilnic și în abordări multiple.

Contrar credinței populare, nu ar trebui să te concentrezi pe cardio. Cu cât mușchii funcționează mai mult, cu atât arde mai multe calorii la sfârșitul antrenamentului. Prin urmare, antrenamentul de forță ar trebui să fie partea principală.

Cele mai eficiente exerciții la domiciliu sunt:

• Ridicarea ganterelor pentru diferite grupe musculare;
• Exerciții cu fitball;
• Lunges;
• Squats;
• Antrenamentul muscular abdominal (exerciții abdominale, scândură).

Pierderea în greutate pentru copii

Pierderea în greutate pentru copii este un proces mai plictisitor. Cu abordarea corectă, exercițiile fizice sunt mult mai ușoare pentru copii decât pentru adulți, dar este nevoie de răbdare și timp. Orice activitate sportivă poate fi distractivă și interesantă dacă puteți atrage atenția copilului.

Cum pot pierde copiii 7 kg într-o săptămână acasă? - Răspunsul este simplu: slăbiți și faceți mișcare cu ei.

A face activitate fizică împreună ar fi o opțiune excelentă.(Înot, jogging dimineața, jocuri în aer liber (badminton, baschet, fotbal), dans, sărituri cu trambulină, drumeții). Este important să participați la astfel de momente importante din viața unui copil, să vă îngrijiți și să vă umpleți de sens independent.

Dacă vă întrebați cum să pierdeți 7 kg pe săptămână pentru copiii cu vârsta peste 10 ani, acesta este un lucru de reținutPierderea extremă în greutate este complet exclusă în acest caz. . .

Pierderea în greutate ar trebui să se întâmple numai printr-o dietă sănătoasă și hrănitoare, un stil de viață activ și exerciții fizice moderate.foameLa această vârstă, există consecințe grave, deoarece corpul copilului se află în stadiul de creștere și are nevoie de vitamine și hrană sănătoasă.

• Este necesar să se excludă alimentele dăunătoare, grase și condimentate.
• Dieta este importantă, porții mici de 5-6 ori pe zi.
• Este important să vă învățați copilul cum să bea apă curată.
• Mâncarea trebuie să fie fiartă, înăbușită sau aburită.
• Elimină bulionele grase.
• Dulce (jeleu, înghețată de casă cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt).

Pierderea a 7 kg pe săptămână pentru copiii de 7 ani și peste este o sarcină aproape imposibilă fără supravegherea specialiștilor de acasă. Nu poți presuriza un copil. Pentru a-i sprijini, părinții trebuie să înceapă să mănânce sănătos și să ducă un stil de viață decent.

Dieta pentru scăderea în greutate cu 7 kg pe săptămână

Orice dietă pentru pierderea în greutate de 7 kg pe săptămână necesită un aport moderat de grăsimi și carbohidrați, mese porționate și un meniu selectat corespunzător.

Este o tehnică eficientă de scădere în greutate de 7 zileDieta "6 petale". . . Potrivit numeroaselor recenzii, datorită ei, puteți obține rezultate uimitoare acasă. Esența sa constă în schimbarea zilnică a tipurilor de alimente.

Meniul arată astfel:

• Luni: toate tipurile de pește și fructe de mare;
• Marți: legume;
• Miercuri: pui slab fiert sau copt;
• Joi: cereale și diverse cereale;
• Vineri: feluri de quark;
• Sâmbătă: ziua fructelor;
• Duminică: zi de post.

Bazele unei nutriții adecvate

Pierderea a 7 kg din fructe și legume într-o săptămână acasă este destul de reală. Eficacitatea unei astfel de diete este un conținut scăzut de calorii, o abundență de vitamine, o accelerare a metabolismului și o senzație de sațietate.

Nu este recomandat să consumați cantități nelimitate de fructe și legume. . . Anumite fructe, cum ar fi bananele și strugurii, pot contribui la creșterea în greutate dacă sunt utilizate în mod greșit. Trebuie să vă setați o porțiune și să o împărțiți în 5-6 recepții.

Acasă ar trebuimâncați mai multe fructe și legume localela fel de exotic: acesta din urmă poate conține o mulțime de „chimie" care va dăuna organismului.

După cum arată recenziile dietelor „rapide", nu toată lumea este capabilă să facă schimbări drastice și să slăbească acasă.Când pierdeți în greutate da rezultate timp de 3-4 zileAceasta înseamnă că procesul ulterior de slăbire va fi realizat mult mai repede.

Majoritatea persoanelor care au slăbit s-au îngrășat rapid în timp. Pentru a evita un astfel de rezultat neplăcut, este necesar să respectați o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos acasă chiar și după dietă. Nu trebuie să mănânci în exces și să te grăbești să mănânci.

Dacă pierzi în greutate și câștigi un corp slab, acest lucru este importantO abordare sănătoasă: mâncați mâncarea potrivită și trăiți un stil de viață activ.

Meniu pentru fiecare zi

Dacă nu este atât de ușor să alegeți o dietă potrivită pentru o săptămână acasă, atunci puteți utiliza un meniu gata pregătit, care este combinat cu activitatea fizică.

Luni:

• Mic dejun: musli de hrișcă, ou;
• Prânz: supă cu șarpe;
• Gustare: fructe uscate și produse lactate fermentate;
• Cina: o salată de legume.

Marţi:

• Mic dejun: musli de hrișcă, cafea;
• Prânz: orez brun și bulion de legume;
• Gustare: brânză de vaci sau iaurt fără aditivi;
• Cina: pește fiert cu tocană.

Miercuri:

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu un măr;
• Prânz: cotlet de pește cu terci;
• Gustare: salată de fructe fără banane;
• Cina: ceai neindulcit, tocană de legume.

Joi:

• Mic dejun: brânză de vaci cu caise uscate;
• Prânz: Supă de muguri vegetarieni;
• Gustare: iaurt;
• Cina: salată de fructe de mare și orez brun.

Vineri:

• Mic dejun: terci de orez cu dovleac, ceai;
• Pranz: orice salata cu ulei de susan;
• Gustare: piersică sau prună;
• Cina: legume la grătar cu prăjituri de pește.

Sâmbătă:

• Mic dejun: omletă cu pâine prăjită;
• Pranz: supa cu legume si piept de pui;
• Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina: carne la cuptor cu fructe în iaurt natural.

Duminică:

• Mic dejun: un amestec de cereale și fructe;
• Pranz: supa de hrisca;
• Gustare: pâine prăjită cu un pahar de suc proaspăt stors;
• Cina: sparanghel fiert cu musli.

Acasă, orice dietă ar trebui susținută de exerciții fizice. Pentru a pierde 7-10 kg într-o săptămână, este imperativ să urmați dieta și să respectați meniul.

Mâncarea trebuie să fie sănătoasă și gătită corespunzător. Este important să ne amintim că orice dietă include aportul de apă pură, cel puțin 1, 5-2 litri pe zi.

Și cel mai important, pentru a slăbi eficient, trebuie să crezi în obiectivele tale, să nu fii leneș!