Exerciții pe care le poți face fără a ieși din casă în timp ce slăbești în același timp.
Toată lumea vrea să fie subțire, atractivă și cu o formă ideală a corpului. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite să meargă la sală sau la piscină, deoarece este nevoie de mult timp și, desigur, costă bani.
Prin urmare, vă puteți monitoriza formularul acasă și puteți face câteva exerciții.
O trăsătură importantă la inițierea orelor de slăbire la domiciliu este stabilirea unui obiectiv spre care să ne îndreptăm, iar voința este, de asemenea, importantă. În cele din urmă, dacă nu există voință și dorință, va fi foarte greu să te descurci cu kilogramele în plus. Fitnessul la domiciliu necesită persistență. Dacă faceți pauze, linia de jos nu va duce la nimic.
Recomandări tehnice
Iată câteva sfaturi pentru fitness la domiciliu: pe lângă exerciții fizice, trebuie să dezvoltați o dietă - acesta este un punct obligatoriu pentru o figură ideală. Nu puteți mânca nimic cu 2 ore înainte și aproximativ o oră după antrenament. În timpul exercițiilor la domiciliu, trebuie să beți o cantitate mică de lichide - aceasta ar trebui să fie apă obișnuită de băut.
De asemenea, este necesar să ventilați bine camera în care va avea loc antrenamentul înainte de a începe cursul și să faceți un duș cald când acesta este terminat. O caracteristică importantă o reprezintă hainele și încălțămintea în care exersezi. Nu ar trebui să împiedice mișcarea și ar trebui să fie confortabile, astfel încât să vă puteți deplasa confortabil. Dacă sunteți hotărât să slăbiți, trebuie să cumpărați și echipament sportiv: acestea sunt gantere cu diferite greutăți, un covor special, o bancă îngustă și o bară de exerciții.
Deci, să începem cu cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă.
O caracteristică importantă este că trebuie să începeți cu puțină încălzire. Pregătește mușchii pentru activitatea fizică pentru a preveni oboseala sau rănirea.
Începem încălzirea cu o plimbare de 5 minute și apoi alergăm cu genunchii înalți. După ce faceți înclinații în direcții diferite timp de două până la trei minute, este necesar să terminați încălzirea cu exerciții precum alternarea rotațiilor cu umerii, coatele și apoi mâinile, de asemenea, timp de aproximativ 5 minute.
Principalele exerciții de slăbit acasă trebuie să înceapă cu genuflexiunile, care vă permit să eliminați kilogramele în plus din fese și coapse interioare. Trebuie să faci aproximativ 20 de genuflexiuni pe rând.
Tehnica ghemuitului: Păstrați picioarele la lățimea umerilor, așezați mâinile pe talie, ghemuiți-vă pentru a respira adânc și apoi îndreptați-vă în poziția inițială. Respirăm.
Următorul exercițiu este să aruncați fiecare picior înainte pentru a crea picioare mai subțiri. Tehnica exercițiilor fizice: facem un pas gol, de exemplu, pasul larg drept înainte, iar genunchiul celuilalt picior ar trebui să atingă podeaua. În acest caz, brațele ar trebui să fie în talie, iar noi facem aproximativ 30 de abordări, picioarele alternând.
Următorul exercițiu vizează îmbunătățirea formei pieptului, pe măsură ce mușchii pieptului devin mai slabi pe măsură ce vă exercitați. Acest exercițiu necesită o bancă și gantere. Tehnica acestui exercițiu: Ne întindem pe o bancă, ridicăm gantere, le întindem într-o parte, inspirăm, apoi ne adunăm mâinile în spatele capului și expirăm. În acest caz, este necesar să creșteți treptat masa ganterei.
Acum exerciții pentru mușchii abdominali superiori și inferiori. Datorită acestui exercițiu, puteți scăpa de congestia excesivă în talie și puteți întări mușchii inferiori din abdomen. Tehnica exercițiilor fizice: trebuie să vă întindeți pe covor, să îndoiți picioarele la genunchi, să le ridicați în timp ce inspirați și să le coborâți în poziția inițială în timp ce expirați.
Următorul exercițiu este după cum urmează: fixăm picioarele pe podea, în timp ce picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, este necesar să se ridice la omoplați.
Următorul exercițiu își propune să îndepărteze grăsimea din talie și fese. Aici avem nevoie de o anvelopă halahup pe care trebuie să o rotim timp de 20 de minute fără pauză. Dacă doriți să puneți greutate pe viței, este suficient să stați pe degetele de la picioare pe podea și apoi să vă coborâți în poziția inițială.
Treptat, aceste exerciții de slăbit acasă pot fi diversificate prin adăugarea sau înlocuirea unuia sau a celuilalt exercițiu cu altul. Cu toate acestea, acest lucru este la discreția dvs.
Pentru a rezuma, pentru a pierde în greutate avem nevoie: în primul rând, de această dorință și, în al doilea rând, de o parte esențială a antrenamentului, de a fi mai mult în aerul proaspăt și, de asemenea, de a dezvolta o dietă adecvată, în dieta cărora ar trebui să fie legumele și fructele. fi prezent. Puteți programa o zi de post pentru corpul dvs. o dată pe săptămână. Dacă urmați toate aceste recomandări după un timp, veți obține cu succes o siluetă frumoasă și subțire.
Fii într-o formă fizică bună, deoarece aceasta este cheia pentru a fi bine dispus.
Recenzii și recomandări pentru slăbit
„În același timp, eu și prietenul meu am început să urmăm anumite cursuri în mod regulat și să urmăm toate instrucțiunile instructorului nostru video.
Senzațiile au fost minunate. În primul rând, ne-am amintit de toate lecțiile din programul de exerciții al școlii și, în al doilea rând, am învățat o mulțime de lucruri noi și utile despre cum să faceți sarcini în mod corespunzător și pe ce grupe musculare să „pariați" atunci când pierdeți în greutate.
Rezultatul a fost uluitor, minus 8 kg pe lună, și asta nu este tot. Corpul a devenit slab și elastic, umflăturile din zonele cu probleme au fost netezite, mușchii brațelor piciorului au devenit umflate și puternice.
Acasă, încă făceam diverse comprese și făceam automasaj pe abdomen și coapse.
Da, este imperativ să vă controlați dieta, inclusiv mai multe alimente pe bază de plante, fructe și legume proaspete. Nu există spațiu pentru produse de patiserie dulci și mezeluri. Cu cât te simți mai ușor în interior, cu atât te simți mai liber afară.
Acum am făcut o pauză conform recomandărilor medicului, dar după câteva luni vom începe din nou cursurile.
Vrem să găsiți puterea de a vă schimba viața și de a o face mai luminoasă și mai frumoasă! "