Trebuie să existe o mulțime de oameni buni - o scuză bună pentru cei care încearcă, dar nu pot slăbi. Unora le lipsește voința, altora le lipsește cunoștințele. Acest articol îi va ajuta pe amândoi. Să ne uităm la fiziologia pierderii în greutate, metodele și produsele care contribuie la aceasta și să dăm exemple motivante de la oameni reali.
Bariere fiziologice
Țineți o dietă, faceți exerciții fizice, aveți o motivație puternică, dar greutatea dvs. este înghețată și încăpățânați să nu scadă. De ce? Există cel puțin patru motive fiziologice:
- Aprovizionare slabă cu oxigen. Dacă celulele tale nu primesc suficient oxigen, nimic din corpul tău nu va funcționa corect, inclusiv pierderea în greutate.
- Niveluri dezechilibrate ale zahărului din sânge. Rezistența la insulină sau hipoglicemia poate fi cauza multor probleme de sănătate, inclusiv obezitatea.
- Probleme cu sistemul de secreție și defalcare adrenalină. Cortizolul este un hormon de stres produs în cortexul suprarenal. Nivelurile crescute cronice de cortizol cresc glicemia, ceea ce, la rândul său, duce la o creștere a nivelului de insulină. Acesta este unul dintre posibilele motive care vă împiedică să ardeți grăsimile.
- Indigestie. Curățarea este unul dintre factorii de slăbire. Dacă tractul gastrointestinal este instabil, este dificil să se mențină o dietă alimentară.
Primul pas
Începutul este partea cea mai grea. Când vine vorba de pierderea în greutate. „Trebuie să număr caloriile!”, „Nu voi mai vedea prăjiturile mele preferate!”, „Voi deveni iritabil și insuportabil!” — Suntem afectați de zeci de temeri, care în realitate nu sunt altceva decât lene sub pretextul fricii. Nu-l lăsa să te copleșească.
Există mai multe modalități ușoare de a pierde în greutate, chiar dacă este foarte înfricoșător. De exemplu, nu ar trebui să vă stabiliți un obiectiv prea mare - să slăbiți 60 kg. Împărțiți-l în mai multe sarcini mici și, prin urmare, mai puțin perturbatoare: Slăbiți 2 kg într-o săptămână.
Tehnici
- Conceptul de balon. Adevărul simplu este: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te îngrași; Dacă consumi mai puține calorii decât arzi, le vei pierde. Aceasta este baza tehnicii de slăbire, care compară metaforic corpul uman cu un balon. Organismul nostru este un mecanism eficient de procesare a alimentelor și este foarte posibil să reducem varietatea alimentelor la minimul necesar suficient pentru a obține energie.
- Reteta de Leo Babauta. Celebrul blogger, guru al minimalismului și productivității Leo Babauta și-a dezvoltat o dietă optimă pentru el însuși. Se bazează pe alimente pe bază de plante. Pe scurt, la micul dejun mănâncă de obicei fulgi de ovăz cu fructe uscate sau semințe - este sățios și sănătos. Salată de legume și tofu la prânz. Mâncăruri cu fasole mexicane sau indiene pentru cină.
Pe lângă aceste tehnici, există cel puțin alte 58 de trucuri care te ajută să slăbești. De exemplu, nu ar trebui să mănânci în fața televizorului. Acest lucru este dovedit științific că duce la supraalimentare. Chiar și în perioada de luptă activă împotriva excesului de greutate, ar trebui să vă limitați consumul de alcool. Băuturile alcoolice reduc autocontrolul, inclusiv controlul asupra comportamentului alimentar. Utilizați aceste și alte mini-recomandări ca supliment la metoda principală de slăbire.
Produse
Când slăbești, senzația de foame este deosebit de puternică. Vreau constant să mestec ceva. Nu vă faceți griji, doar gustați corespunzător. Există o serie de produse potrivite pentru aceasta:
- mere;
- nuci;
- avocado și altele.
Există și alimente care favorizează scăderea rapidă în greutate cu suficientă activitate fizică. De exemplu:
- morcovi (bogați în fibre);
- miere (normalizează nivelul zahărului din sânge);
- Pește (sărac în carbohidrați, dar bogat în proteine) și altele.
Exemple
James Golik cântărea 127 kg cu o înălțime de 171 cm. Fusese bine hrănit încă din copilărie și pur și simplu nu-și amintea greutatea lui normală. S-a obișnuit doar cu kilogramele în plus. Impulsul pentru a pierde în greutate a fost pneumonia: James a stat în pat trei săptămâni și a slăbit 9 kg. Tânărul și-a dat seama că până și corpul lui ar putea reveni la normal.
Nimic nu este imposibil, noi ne stabilim propriile limite. Fiecare trebuie să-și caute propriul drum, chiar dacă nu este foarte scurt și ușor.
James a încercat diverse metode de slăbire: reducerea porțiilor, reducerea cantității de carbohidrați din dietă, trecerea la vegetarianism. Drumul a fost spinos: dietele au dat rezultate și au încetat să funcționeze, entuziasmul a făcut loc disperării și invers. Acest lucru a durat cinci ani. James a încercat diferite diete și exerciții. Dar toate acestea l-au ajutat să scape de 45 (!) kg.
Un alt erou cu o poveste inspiratoare este Dylan Wilbanks. La 40 de ani, cântărea 137 kg și era în pragul unor probleme de sănătate ireversibile. Medicul curant a avertizat despre inevitabilitatea diabetului. Dar Dylan nu s-a resemnat cu soarta unui diabetic gras - a ales o altă cale.
După ce a analizat diverse metode de slăbit, Dylan a ajuns la concluzia că principiul este același peste tot: dacă consumi mai puțin decât consumi, vei slăbi. A ales un sistem anume. Câteva luni mai târziu, mișcarea a fost adăugată în dietă, deoarece doar restricția calorică, orice s-ar spune, nu este suficientă. Dylan a devenit un obișnuit la sală.
Toate acestea, precum și lupta mentală persistentă, au dus la rezultate impresionante: minus 56 kg în 16 luni! Iată cum a comentat Wilbanks despre succesul său:
"Să slăbesc 120 de lire sterline m-a învățat că dacă dau totul și mă împing de la un obiectiv mic la altul, pot realiza orice. Nu m-am simțit niciodată mai bine sau mai fericit, dar nu mi-a rezolvat toate problemele."
După cum puteți vedea, toată lumea poate pierde în greutate. Principalul lucru este să găsești calea. Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta să vă dezvoltați propria metodă de nutriție și să alegeți alimentele potrivite și să vă inspire să luați măsuri concrete.