Cum să slăbești rapid – dietă timp de o săptămână și o lună

Cum să slăbești rapid? O întrebare sacramentală care ne îngrijorează pe mulți dintre noi. S-ar părea că răspunsul este simplu. Nu mânca. Deloc. O săptămână sau două să fiu sigur. Poate vor fi rezultate, dar cu ce preț? Și pentru cât timp?

Greva foamei este anulată!

Postul este ceva care nu este absolut posibil. Există o astfel de tehnică – postul terapeutic. Adevărat, scopul lui este puțin diferit și nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate. În plus, nu este recomandat să postești acasă mai mult de 20 de zile. O modalitate sigură de a vă dăuna grav sănătății, dar dacă puteți pierde rapid în greutate rămâne încă o întrebare.

Corpul nostru este un lucru sofisticat; încearcă să se adapteze la condițiile proaste. Nu este suficientă mâncare pentru o săptămână întreagă? Aceasta înseamnă că trebuie să păstrați cât mai mult posibil rezervele de grăsime rămase. Reglarea hormonală începe și procesul de pierdere în greutate încetinește. Iar acumulările de grăsime se echilibrează foarte repede după o astfel de schimbare. „Rezerva de provizii” în caz de foamete trebuie reînnoit rapid. Acesta este principalul dezavantaj al postului.

Dar cum rămâne cu recenziile celor pe care această metodă i-a ajutat să scape de 10 sau mai multe kilograme în plus? Aceasta este o întrebare rezonabilă. Dar nu uitați că rezultatele se vor lăuda imediat după aceea. Într-o săptămână emoția se va domoli. Și ce se va întâmpla cu greutatea în 20-30 de zile - oamenii înfometați tac despre asta.

Vrei să „arzi grăsimile” serios și pe termen lung? Mânca! Puțin câte puțin, dar des, de cel puțin 10 ori pe zi. Și în mod regulat: faceți un program și respectați-l. O metodă dovedită de „păcălire” a reacției organismului, care este destul de accesibilă acasă.

O altă greșeală comună făcută de persoanele care încearcă să slăbească este lupta pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dar sunt toate atât de dietetice și sărace în calorii? Puțin probabil. Agenți de îngroșare pe bază de amidon, culori, arome – pentru a face ca produsele cu conținut scăzut de grăsimi să pară atractive. Și acesta este atât conținutul de calorii, cât și „chimia” de care ne temem. Dar pe etichetă scrie „0%”! Cumpărătorii grași vor continua să măture această „splendoare dietetică” de pe rafturi. Dar nu trebuie să faci asta, nu te lăsa să te păcălească de recenzii bune. Este mult mai bine să alegeți produse care conțin grăsimile lor naturale.

Alimente pentru pierderea în greutate

Disciplina alimentară nu este doar un program de mic dejun, prânz și cină (și respectarea strictă a acesteia acasă). Și fără auto-restricționare strictă: „Vreau să slăbesc, ceea ce înseamnă că nu voi mânca nimic după prânz”. Dar și alegerea corectă a meniului - mai ales dacă te gândești cum să slăbești rapid. Și principalul lucru este să mențineți rezultatul. Faceți eforturi eroice, căutați o modalitate de a pierde 10 kilograme într-o săptămână - și de a câștiga 20 în curând? Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie de produsele potrivite.

• Legume cu conținut scăzut de calorii și cu indice glicemic scăzut. Acestea sunt varză, leguminoase, castraveți, roșii, verdeață.
• Merele. Un fruct consumat la cină înlocuiește o călătorie la frigider (dacă aveți dubii, citiți recenziile celor care încearcă să slăbească).
• Alimente proteice: pui, ouă, fasole. Trebuie să le consumați în cantitățile prescrise de dietă.
• Produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi): brânză de vaci, chefir, lapte. Conțin calciu, a cărui absorbție nu poate fi redusă atunci când slăbești acasă.
• Cereale, în special hrișcă, orz și orez. Principalele produse ale dietelor mono care vă permit să pierdeți rapid 5-10 kg.
• Condimente. Ardeiul roșu conține o enzimă care descompune grăsimile. Scorțișoara îți reduce pofta de mâncare.

Toată săptămâna – pe terci

S-au scris multe despre cum să slăbești în 7 zile. Dietele sunt oferite în moduri diferite - inclusiv în moduri masochiste. Efectul promite a fi fabulos – pierderea ireversibilă a 10-20 kg în câteva zile. Acesta este fie un „extrem” de care nimeni nu are nevoie, fie o minciună flagrantă din partea autorilor unor astfel de recomandări. Dar cum să slăbești rapid 5 kg – aici sfatul va fi mai util. Și poate fi folosit și acasă.

Una dintre cele mai populare diete este hrișca. Este foarte simplu, dar „fără gust”. Dar are un dublu efect: pierderea în greutate și curățarea organismului. Nu știi cum să slăbești rapid și să-ți îmbunătățești sănătatea într-o săptămână? Cel mai bun mod este hrișca.

Această metodă se referă la dietele mono: trebuie să mănânci doar hrișcă - și nimic altceva. Se toarnă apă clocotită peste un pahar de cereale spălate și se lasă la abur peste noapte. Acest terci este meniul tău zilnic.

O altă dietă pe bază de terci este orzul perlat. Orzul perlat conține multă lizină - promovează sinteza colagenului. Ești îngrijorat că pielea ta își va pierde elasticitatea dacă slăbești mult? Slăbește cu orz perlat! Și o modalitate bună de a păstra frumusețea și prețuitul „minus cinci kilograme”.

Muesli se pune la macerat peste noapte si apoi se fierbe - in apa, fara sare. Și mănâncă de câte ori pe zi doresc. Principalul lucru este că cina dvs. de orz perlat ar trebui să fie consumată nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Orice dietă cu cereale necesită mult băutură. Pentru a ușura aderarea la o dietă mono, o puteți diversifica ușor. Spălați-vă terciul de dimineață cu un pahar de chefir și terminați-vă prânzul cu un desert în formă de măr.

Terciul te umple bine - nu trebuie să îndurați foamea chinuitoare. Între cursurile de „terapie cache”, care durează o săptămână, aveți nevoie de o pauză de 3-4 luni.

Șapte zile pe kefir

O opțiune mai complexă este pentru cei care doresc să obțină rezultate impresionante. 7-10 kg este rezultatul maxim care poate fi obținut acasă fără rău. Dacă o astfel de dietă te va ajuta să slăbești 7 kg în 7 zile depinde de disponibilitatea ta de a face pași decisivi pentru a pierde în greutate. Dar rezultatul merită! Acest lucru este confirmat de recenziile celor care au ales dieta cu kefir.

Baza dietei este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, norma pe zi este de 1,5 litri. Orice produs este adăugat la acesta - în ordine strictă. Ceea ce nu poți face este să o încalci. Pentru a evita confuzia, începe să slăbești de luni. Deci meniul pentru toata saptamana.

1. Luni: chefir, cartofi fierti fara sare (5 tuberculi de marime medie).
2. Marți: chefir, 100 g file de pui fiert.
3. Miercuri: chefir, 130 g carne de vită fiartă.
4. Joi: chefir, peste slab braconat.
5. Vineri: chefir, 1,5 kg de mere sau legume.
6. Sâmbătă: chefir.
7. Duminică: chefir, 1 litru de apă minerală plată.

Prea dificil? Încearcă să slăbești cu chefir și mere. O metodă dificilă, dar eficientă, care poate fi folosită acasă. Este bine dacă ți-ai stabilit un obiectiv: „Vreau să slăbesc mult până la o anumită dată”. Pot rezista puțin peste o săptămână. Ceea ce nu poți face este să arăți fanatism.

• Bea 1,5 litri de chefir „slab” din prima până la a treia zi și din a 7-a până la a 9-a zi. În porții mici distribuite uniform pe parcursul zilei.
• Din a 4-a până în a 6-a zi, mâncați 1,5 kg de mere.

Dieta este dură și recenziile despre ea sunt contradictorii. Pentru a supraviețui nouă zile într-un astfel de meniu, ai nevoie de voință. Dar „epuizații” concurează să se laude cu cele 10 kg pe care le-au pierdut pentru totdeauna. Exagerare? Poate. Dar nici să slăbești aproape un kilogram pe zi nu este rău!

20 de zile la dietă

„Dietele de foame” au un dezavantaj. Nu sunt potrivite pentru utilizare pe termen lung acasă, ceea ce este dezavantajul lor. Există vreo modalitate de a pierde în greutate în același ritm, dar pentru mai mult timp? La urma urmei, ți-ai propus obiectivul atât de dificil de a pierde 15 kg într-o lună. Și asta este real și acasă. Dar numai cu abordarea corectă. Și în prezența acestor 15-20 kg în plus, de care organismul se va despărți fără durere.

Ai nevoie de determinare puternică și pedanterie. Pe lângă regulile stricte de întocmire a unui meniu, această metodă presupune excluderea unei mese pe zi. Primele 4 zile sunt cina, a doua 4 zile sunt micul dejun, următoarele 4 zile sunt prânzul. Și așa mai departe - timp de 20 de zile. După 10 zile stomacul își pierde 20% din volum. Acest lucru este necesar pentru a reduce pofta de mâncare. Și pentru a obține cel mai durabil efect, deoarece pierderea rapidă în greutate este jumătate din luptă: trebuie să consolidezi rezultatul. Mărimea porției este mică, produsele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar conțin multe vitamine și alte substanțe valoroase. Salatele sunt de obicei asezonate cu sare, ulei de măsline (1 linguriță) și suc de lămâie (5-10 picături). Băuturile sunt îndulcite cu fructoză (1 linguriță), este permis doar ceaiul verde. Se gătesc preparate calde.

1. Din a 1-a până în a 4-a zi (fără cină):

   • Mic dejun: mere – 4 bucăți, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g. Clătiți cu o ceașcă de ceai;
   • Prânz: pui (carne albă) – 200 g, orez – 100 g, salată (castraveți, roșii – 1 buc, mărar). un pahar de lapte;
   • Dacă vă este insuportabil de foame, este permis un pahar de lapte îndulcit în loc de cină.

2. Din a 5-a până în a 8-a zi (fără micul dejun):

   • in loc de micul dejun, daca iti este foame, bea o cana de ceai neindulcit;
   • Pranz: terci de hrisca sarat – 200 g, cod – 200 g, ou fiert tare, o cana de ceai neindulcit;
   • Cina: salata (rosii medii, 150 g varza). Asezonați cu suc de lămâie în loc de ulei și sare. Bea o cană de apă.

3. Din a 9-a până în a 12-a zi (cu excepția prânzului):

   • Mic dejun: salata din 3 castraveti. Bea o cană de apă (dacă ți-e sete);
   • dacă foamea este insuportabilă – un pahar cu apă cu lămâie și fructoză (1 linguriță fiecare) la ora prânzului;
   • Cina: Pui – 150g, Fasole – 1 farfurie. Sărați mâncarea. Dacă vă este sete, beți apă (1 pahar).

4. Din a 13-a până în a 16-a zi (fără cină):

   • Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 200 g, ceai;
   • Pranz: Broccoli – 200g, apa curata;
   • Dacă ți-e insuportabil de foame, ia în loc de cină un măr sau un pahar de apă acidificat cu lămâie.

5. Din 17 până în a 20-a zi (fără micul dejun):

   • În loc de micul dejun, dacă ți-e insuportabil de foame, lapte cald (1 pahar).
   • Pranz: castraveti - 2 bucati, cod -200 g. Se condimentează peștele cu sare și pătrunjel;
   • Cina: terci de orez – 200 g, roșii – 2 buc. Condimente: mărar, sarea este interzisă.

Un meniu atât de slab poate fi foarte intimidant. Dar este cu siguranță posibil să dureze toate cele 20 de zile. La început este greu, dar după o săptămână corpul se adaptează. Slăbiciunea scade, tonusul se îmbunătățește. Nu mă crezi? Citiți recenziile celor care au „testat” deja această dietă. Și după 10 zile, mulți au început să facă exerciții fizice simple acasă, ceea ce crește eficiența. Flotările sunt potrivite pentru bărbați și hula hoops pentru femei.