Toate sistemele de nutriție de șapte zile au ca scop pierderea rapidă în greutate, ceea ce de obicei nu este binevenit de nutriționiști. Cu toate acestea, dacă mai rămâne exact o săptămână până la data dorită și trebuie să slăbiți 10 kg pentru a obține imaginea dorită, trebuie să luați măsuri imediate. Principalul lucru este să alegi cea mai optimă dietă pentru corpul tău.
In zilele noastre s-au dezvoltat multe diete care dau rezultate bune intr-un timp scurt, insa nu toate sunt eficiente si sigure. Trebuie să alegeți dieta individual pentru dvs. Dieta care a ajutat o persoană să slăbească urgent poate să nu piardă în greutate, ci doar să dăuneze sănătății altei persoane.
Recomandări generale pentru pierderea rapidă în greutate:
- Orice dieta presupune sa bei multa apa, cel putin 2 litri pe zi.
- Cantitatea de mâncare pentru o masă ar trebui să se potrivească într-un pahar.
- Trebuie consumate cel puțin 5 mese pe zi.
- Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
- Orice alcool este exclus.
- Sarea și zahărul sunt strict limitate, dacă este posibil complet excluse, la fel și condimentele.
- Somn obligatoriu de minim 8 ore.
- Activitatea fizică ar trebui să fie prezentă pe tot parcursul săptămânii: mers pe jos, fitness ușor, plimbări în aer.
Dieta „favorită”
Când pregătiți mâncarea, nu trebuie să prăjiți mâncarea; Produsele cu sare, zahăr și făină sunt complet excluse.
Acest sistem strict de nutriție acasă vă permite să slăbiți aproximativ 10 kg într-o săptămână, cu respectarea deplină a meniului și recomandări suplimentare.
Meniu zilnic:
Ziua 1 – Regimul de băut. Alimentele sunt excluse și puteți bea ceai verde, chefir, iaurt fără aditivi, bulion de pui sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat și suc de roșii fără sare. Se instalează o ușoară senzație de foame.
Ziua 2 – Legume. Puteți mânca orice legume și ierburi proaspete, de preferință din regiunea dvs. Pregătiți-le salate și felii în cantități nelimitate, dar nu le mânca până la punctul în care să simți stomacul destins. Varza albă este deosebit de binevenită - un arzător natural de grăsimi. Evita uleiul vegetal din salate; În cazuri extreme, un dressing de iaurt diluat puternic cu apă este acceptabil.
Ziua 3 – regim de băut din nou în principal pe produse lactate fermentate (chefir, iaurt).
Ziua 4 – fructat. Pe tot parcursul zilei puteți mânca citrice, kiwi, mere verzi și pere. Asigurați-vă că includeți grapefruit în dieta dvs. - are proprietăți naturale puternice de ardere a grăsimilor.
Ziua 5 – Proteine. În această zi, senzația de foame este satisfăcută pentru că poți mânca:
- carne slabă: carne slabă de vită, miel sau iepure, pui;
- pește de mare slab;
- Brânză de vacă;
- ouă;
- leguminoase;
- Brânză tare.
Gătiți alimentele într-un cuptor cu abur sau în apă fără a adăuga sare sau ulei.
Ziua 6 – Băutură, ca primul.
Ziua 7 – alimentație echilibrată pentru a ieși din dietă:
- Mic dejun: ceai verde, fructe, oua de gaina.
- La prânz: supă de hrișcă sau orez cu apă, fructe.
- La cină: salată de legume cu sos de iaurt, dar fără sare.
Dacă toate condițiile specificate sunt respectate cu strictețe, o astfel de dietă nu numai că duce la o pierdere în greutate de 10 kg pe săptămână, dar și curăță organismul și menține rezultatul.
Dieta cu varză
Acest tip de dietă pentru o săptămână aparține categoriei de mono-diete vegetariene, dar, cu toate acestea, este relativ bine tolerată în comparație cu alte diete bazate pe un singur produs. Cert este că gătitul acasă este foarte variat: varza poate fi preparată în moduri foarte diferite; poate fi copt, taiat crud in salate, fermentat, tocat in smoothie-uri, fiert la abur si gatit in tocanite fierbinti. Acest mod de a pierde în greutate este, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine și mai ușoare.
Pe lângă proprietățile sale naturale de ardere a grăsimilor, varza este bună și pentru că ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism și conține multe substanțe utile.
Cu toate acestea, o astfel de dietă nu este absolut potrivită pentru persoanele cu boli gastro-intestinale. O puteți repeta la fiecare 2 luni dacă nu se observă manifestări negative în organism în decurs de o săptămână.
Dieta aproximativă pentru dieta cu varză:
- Mâine – un ou de găină, ceai verde.
- Prânz – salată de varză proaspătă, 100 de grame de piept fiert, 1 ou.
- Cina – Varză înăbușită cu pui sau pește. Bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi seara.
Dieta cu chefir-chefir
Produsele lactate fermentate contribuie la funcționarea netedă și sănătoasă a corpului uman. Dieta cu kefir și brânză de vaci este una dintre cele mai populare; Acest lucru vă va permite să scăpați de încă 10 kg într-o săptămână fără a vă afecta sănătatea.
Principalele produse ale acestui sistem alimentar de post - chefir și brânză de vaci - ar trebui să fie alese cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să bei cel puțin 1 litru de chefir în fiecare zi.
Un exemplu de meniu de dietă arată astfel:
- Mic dejun: 60 g brânză de vaci și un pahar de chefir;
- Prânz: 100 g brânză de vaci și un pahar de chefir;
- Gustare de după-amiază: un pahar de chefir;
- Cina: 60 g de brânză de vaci și un pahar de chefir.
Aceasta este o versiune destul de robustă a sistemului de alimentare care are recenzii mixte. Cu toate acestea, există mai multe rețete alternative pentru o dietă săptămânală cu chefir.
Opțiunea unu a dietei se bazează pe mâncarea de patru ori pe zi, unde puteți adăuga câte 2 lingurițe la fiecare masă. Tărâțe la 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Taratele se inmoaie in prealabil in putina apa clocotita. De asemenea, este permisă adăugarea unor fructe de pădure sau fructe uscate la brânza de vaci la micul dejun.
A doua variantă este mai realistă și presupune consumul a cinci mese pe zi, exclusiv cu două produse. Cantitatea de brânză de vaci pe zi este de 500 g, care se consumă în 5 doze și se spală cu un pahar de chefir.
Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Dacă nu ți-e foame, bea un pahar cu apă. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde rapid în greutate.
Dieta cu chefir normalizează procesul digestiv natural și oferă rezultate uimitoare - până la minus 10 kg pe săptămână. Cu toate acestea, dieta nu trebuie oprită prea brusc.
În primele zile după părăsirea dietei cu chefir-chefir, includeți în meniu carnea slabă, apoi legumele înăbușite. Adăugați 1 produs în fiecare zi și creșteți aportul de calorii. O astfel de tranziție lină vă permite să mențineți rezultatul.
Dieta cu hrișcă
Hrișca este un produs sărac în calorii și sănătos. Hrișca conține o mulțime de proteine, aminoacizi și alte elemente necesare organismului. Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă pentru pierderea în greutate, dar greu de respectat deoarece meniul constă dintr-un singur produs în aceeași formă - hrișcă preparată cu apă. Dacă menții acest regim la fiecare 7 zile, poți vedea cu ușurință rezultatul dorit și slăbești 10 kg.
Este necesar să preparați cerealele seara într-un raport de 1:2 hrișcă cu apă. Hrișca se toarnă cu apă clocotită și se acoperă cu un capac. A doua zi dimineata il poti manca de cel putin 4 ori pe zi pana te vei satura. În plus, trebuie să bei multe lichide (apă, ceai verde fără zahăr).
Un mic adaos de sare și ierburi este acceptabil. În cazuri extreme, puteți adăuga produse suplimentare: chefir, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, pește de mare fiert. În cazul afecțiunilor organelor digestive și a unei reacții negative în timpul dietei, acest sistem de hrănire trebuie oprit imediat.