Știm cu toții că astăzi există o varietate de diete care vizează pierderea în greutate. Probabil că mulți au încercat deja o dietă și au obținut rezultate bune sau, dimpotrivă, nu foarte bune. Se știe că dietele sunt împărțite în diete rapide și pe termen lung, cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii, precum și cele bazate pe caracteristicile proceselor fiziologice din organism. Însă puțini oameni știu că, pe lângă criteriile menționate mai sus, dietele pot fi împărțite și în diete reale și diete greșite. Care este această diferență și ce diete pot fi numite corecte?
Ce este o dietă adecvată?
Principalul criteriu pentru o alimentație corectă este echilibrul acesteia. Este vorba despre a ne asigura că dieta conține toate vitaminele și nutrienții de care organismul nostru are nevoie. Când organismul le absoarbe în cantitatea potrivită, ne simțim grozav, chiar și atunci când suntem „la dietă”. O dietă adecvată de slăbit este bine tolerată deoarece toate vitaminele și mineralele necesare sunt conținute în alimentele pe care le consumi în fiecare zi.
Acest lucru poate părea ciudat, dar nu toate dietele populare și eficiente sunt corecte din perspectiva unei diete echilibrate. Foarte des există un exces semnificativ de anumite substanțe în dieta lor, ceea ce duce în cele din urmă la o lipsă a substanțelor necesare în organism. De aceea multe diete sunt limitate în timp pentru ca această deficiență să nu ducă la disfuncții ale organismului. Însă dieta potrivită pentru a pierde în greutate nu numai că te ajută să slăbești, ci și oferă corpului tău tot ce are nevoie.
Dieta potrivită pentru pierderea în greutate
Pentru a vă dieta corect, trebuie să luați în considerare câteva puncte importante:
- Dieta ar trebui să conțină alimente care oferă organismului substanțe utile.
- Toate alimentele care au un efect negativ asupra organismului ar trebui excluse din planul de dietă.
- Trebuie să urmezi o dietă și să nu ratezi nicio masă.
- Se recomandă să beți un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de a mânca. În general, cantitatea de lichid consumată ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi.
- Dacă este necesar, puteți adăuga tablete de vitamine în meniul unei diete adecvate pentru a vă asigura că îndepliniți cerințele zilnice ale unui adult.
Produsele potrivite
Meniul unei diete corecte de slabit trebuie sa contina urmatoarele produse:
- Carne slabă, de preferință fiartă sau înăbușită.
- ouă.
- Peşte.
- Brânză de vacă.
- Toate legumele, cu excepția cartofilor.
- fructe
- Cereale: orez, fulgi de ovaz, hrisca.
Produsele interzise includ:
- sare.
- Alimente grase și prăjite.
- Brutarie si cofetarie.
- dulciuri și zahăr.
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.
- Nuci, chipsuri, fast-food.
Un plan de meniu aproximativ pentru o dietă adecvată pentru pierderea în greutate ar putea arăta astfel:
Opțiunea 1:
- Mic dejun: brânză de vaci, ouă fierte, fructe, ceai fără zahăr.
- Prânz: carne fiartă - 100 g, legume înăbușite, fructe.
- Cina: conopida fiarta, orez fiert, suc.
Opțiunea 2:
- Mic dejun: terci de hrișcă, salată de legume, cafea fără zahăr.
- Prânz: carne înăbușită cu legume – 100 g, suc.
- Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr, pahar de suc.
Dacă știi ce alimente trebuie incluse în dieta ta, nu va fi dificil să compui un meniu de dietă adecvat pentru pierderea în greutate.
Cele mai corecte diete
Dintre diversele diete, poti alege cele mai corecte diete bazate pe principiile alimentatiei echilibrate. Să spunem imediat că pot exista mai multe astfel de diete decât am indicat. Cu toate acestea, cele mai populare sunt dietele enumerate în „Lista celor mai corecte diete”.
Dieta Montignac
Acest sistem nutrițional vă permite să normalizați funcționarea pancreasului. În timpul dietei Montignac, ai voie să mănânci alimente proteice, legume și fructe și cereale integrale. Carbohidrații simpli, care provoacă eliberarea unor cantități mari de insulină în sânge, sunt complet excluși din această dietă. Aceștia sunt înlocuiți cu carbohidrați complecși, care durează mai mult pentru procesare.
Dieta Mayo
Dieta a fost dezvoltată de nutriționiștii de la Clinica Mayo. Este considerat unul dintre cele mai echilibrate sisteme nutriționale. Conform acesteia, o persoană trebuie să consume în mod regulat 4 porții de carbohidrați și legume „inteligente”, precum și 3 porții de fructe, proteine și grăsimi „sănătoase”. Dimensiunea unei porții este de 80 g.
Dieta mediteraneana
Un sistem alimentar unic care s-a dezvoltat istoric în țările mediteraneene. Eficacitatea o puteți vedea direct prin exemplul rezidenților țărilor în care urmează această dietă. Meniul unei diete mediteraneene adecvate include grăsimile „potrivite”, carne slabă, fructe de mare, produse din cereale integrale, fructe și legume.
Dieta Ornisha
Celebrul medic a dezvoltat un sistem nutrițional care minimizează posibilitatea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Dieta este interesantă, deoarece vă permite să alegeți în mod independent gradul de „rigiditate”. Cu toate acestea, puteți obține acest lucru limitându-vă la produse aprobate. Aceste alimente permise includ: fructe, legume, somon, pui și grăsimi „sănătoase”.
Dieta South Beach
Această dietă este în esență o dietă săracă în carbohidrați, dar echilibrată cu alimentele potrivite.
Dieta include mai multe faze. Restricția strictă a aportului de carbohidrați apare doar în prima etapă. Apoi carbohidrații „potriviți” sunt incluși în dietă, echilibrând astfel echilibrul în dietă. Planul de dietă conține o mulțime de carne slabă, legume și fructe, precum și carbohidrați „adevărați”.
După cum puteți vedea, puteți nu numai să slăbiți rapid, ci și să slăbiți în mod corespunzător dacă o faceți cu o dietă corectă. Care dieta este mai buna? Este destul de dificil să răspunzi la această întrebare fără echivoc, deoarece fiecare dintre ele are propriile sale avantaje.
Un lucru este clar: dacă te hotărăști să slăbești fără a-ți pune sănătatea în pericol, atunci ar trebui să alegi o dietă din lista de diete potrivite. În acest caz, nu numai că vei scăpa de kilogramele în plus, dar vei îmbunătăți semnificativ și starea generală de bine.