Dieta rapidă de slăbit - o dietă accesibilă și realistă pentru începători

Una dintre cele mai populare întrebări în rândul fetelor este pierderea în greutate. S-ar părea că nu este nimic complicat – mănâncă mai puțin și slăbește! Dar în realitate totul se dovedește complet diferit. Astăzi vi se va prezenta o adevărată dietă pentru pierderea rapidă în greutate care vă va scuti 100% de kilogramele în plus, precum și o dietă eficientă și satisfăcătoare pentru cei cărora le este greu să țină o dietă săracă în calorii și slabă.

Produse de bază pentru pierderea în greutate

Ce poti si trebuie sa mananci pentru a slabi? De fapt, nu există „produse miraculoase”, dar există lucruri care accelerează arderea grăsimilor.

Produse care ar trebui să devină prietenii tăi la dietă:

• Toate citricele (grapefruit, lamaie, portocala, mandarina);
• Apă;
• Cafea;
• Ceai;
• sucuri acidulate;
• Alimente bogate in fibre (conopida, ardei, broccoli, castraveti, sfecla, morcovi, sparanghel);
• Ananas;
• Condimente;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Alimente bogate în proteine;
• nuci;
• uleiuri vegetale.

Aceste alimente vor fi foarte utile, dar asta nu înseamnă că le poți mânca atât cât vrei! De exemplu, nu poți mânca atâtea nuci sau grapefruit cât vrei și te aștepți să slăbești. Crede-mă, efectul poate fi invers. Dar vă puteți permite cu ușurință o linguriță de miere fără să vă faceți griji că vă îngrășați.

Dieta și cum se face

Pur și simplu a lua un meniu gata preparat și a-l urma este o abordare complet greșită. Fiecare persoană este individuală și chiar și ceva atât de mic precum caracteristicile digestive poate avea un impact asupra rezultatului final. O fată de aceeași greutate poate slăbi perfect folosind meniul propus și chiar poți să te îngrași. Deci, mai întâi determinați aportul zilnic de calorii care vă va ajuta să pierdeți în greutate. Cum funcționează?

Luați ca punct de plecare valoarea calorică de 1800 kcal și alegeți un meniu care să corespundă acestei valori (desigur, fără cantități mari de carbohidrați și grăsimi). Încearcă să mănânci astfel timp de câteva zile și măsoară-ți greutatea dimineața pe stomacul gol. Dacă greutatea continuă să crească, reduceți aportul de calorii cu 100 kcal și vedeți rezultatul. Dacă greutatea nu scade din nou, atunci reduceți caloriile până când progresul este vizibil pe cântar.

DAR!!! Monitorizarea succesului folosind cântare nu este punctul central. Vedeți cel mai obiectiv rezultat în oglindă. La început, bineînțeles, ar trebui să vă monitorizați progresul pe scară, dar în timp ar trebui să încetați să puneți numerele deasupra reflectării voastre.

Următorul pas este să aflați de ce produse pur și simplu nu vă puteți lipsi. Dacă este dulce și bogat în amidon (ciocolată, rulouri, fursecuri, bezele), atunci nu îndepărtați aceste produse. Includeți o bucată de ciocolată sau un rulou mic sau biscuiți în dieta dumneavoastră dimineața. Principalul lucru este să nu mănânci prea mult, ci să mănânci puțin mai mult pentru a te bucura de el.

Deci meniul nostru va consta din 5 mese, continutul de calorii scade spre cina. Ultima masă trebuie consumată nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Dietă adevărată pentru pierderea în greutate - meniu:

• Mic dejun – 50 g fulgi de ovăz cu un măr, 2 ouă fierte, o ceașcă de cafea sau ceai;
• Al doilea mic dejun – două mere, o porție mică din desertul tău preferat;
• Pranz – 100 g orez sau hrisca, 200 g peste sau piept de pui, salata de castraveti, rosii si ardei cu busuioc;
• Gustare de după-amiază – 300 ml chefir sau iaurt natural fără zahăr cu adaos de ananas și kiwi;
• Cina – 100 g de brânză de vaci cu o lingură de miere sau fructe de pădure.

Acum haideți să aruncăm o privire la cum arată o dietă accesibilă pentru slăbire rapidă, adică una care nu necesită să cheltuiți mulți bani.

Opțiunea # 1 – orez, legume, pui, chefir

Doar 4 ingrediente! Nu-ți vine să crezi? Dar, după ce ținem la o astfel de dietă timp de o lună, poți vedea rezultate uimitoare fără a-ți afecta sănătatea! Pentru ziua veți avea nevoie de: 300 g de orez, 500 g de orice legume, 200 g de pui, 300 ml de chefir.

Meniu:

• Mic dejun - salată de 200 g de orice legume, 150 ml de chefir;
• Pranz – 150g orez, 100g pui, 200g legume;
• Gustare de după-amiază – 150 g orez, 150 ml chefir;
• Cina – 100g pui, 100g legume.

Dieta este săracă în calorii, așa că nu ar trebui să rămâi cu ea mai mult de o lună. Luați o pauză de trei luni și încercați din nou.

Opțiunea # 2 – ouă, brânză de vaci, nuci, fructe

Și din nou 4 ingrediente! Dacă ai o mare poftă de dulce, poți adăuga o lingură de miere ca bonus la un astfel de meniu. Pentru ziua veți avea nevoie de: 5 ouă, 200 g brânză de vaci, o mână de nuci, 500 g fructe.

Meniu:

• Mic dejun – omletă din 3 ouă, 150 g fructe;
• Prânz – 100g brânză de vaci cu jumătate de mână de nuci, 150g fructe;
• Gustare de după-amiază – 2 ouă, 200g fructe;
• Cina – 100 g de brânză de vaci cu o mână de nuci și o lingură de miere.

Dieta este, de asemenea, săracă în calorii, așa că nu o luați mai mult de o lună. Datorită prezenței nucilor în dietă, este destul de ușor să te obișnuiești și să tolerezi o astfel de dietă.

Opțiunea #3 – pește, legume, lapte, banane

O opțiune grozavă pentru cei cu dinte de dulce și pentru cei cărora le place doar să mănânce mâncare delicioasă! Pentru ziua veți avea nevoie de: 300 g de pește cu grăsime medie, 600 g de legume, 300 ml de lapte, 2 banane. Pentru un desert delicios, vă recomandăm să faceți un smoothie cu lapte și banane și să mâncați împreună pește și legume.

Meniu:

• Mic dejun – un cocktail din 150 ml lapte și o banană mică;
• Pranz – 300g legume, 150g peste;
• Gustare de după-amiază – un cocktail făcut din 150 ml lapte și o banană mică;
• Cina – 300g legume, 150g peste.

Meniul poate părea rar, dar este și ușor de mâncat timp de câteva luni. Dacă ți se potrivește, poți și împărți această cantitate de mâncare în 5 sau 6 mese.

Dintre aceste trei opțiuni, puteți alege în siguranță oricare, principalul lucru este să o alegeți pe cea care vi se potrivește.

Meniu alimentar nutritiv pentru pierderea in greutate

Nu vă lăsați păcăliți de cuvintele „dietă nutritivă pentru pierderea în greutate”, pentru că asta nu înseamnă că puteți mânca pui gras cu cartofi prăjiți, puteți turna maioneză peste tot, o spălați cu bere și mâncați ciuperci murate în unt. Nu și nu din nou! Vom selecta pentru tine alimente cu adevărat copioase și gustoase, DAR să menținem regula principală - limitarea carbohidraților și a caloriilor.

Și astfel prima versiune a unui meniu satisfăcător și eficient:

• Mic dejun – o omletă din 2 ouă, o lingură de pesmet, un praf de sare, piper și o roșie suculentă; o ceașcă de ceai cu lămâie și biscuiți;
• Al doilea mic dejun – o salata de 2 kiwi, o banana, 5 capsuni mari, o mana de nuci, o lingura de miere si un praf de scortisoara, asezonate cu 100 ml iaurt natural;
• Pranz – 100 g orez, 200 g somon copt in smantana sau smantana;
• gustare de după-amiază – chefir cu scorțișoară și biscuiți;
• Cina – 200 g de brânză de vaci cu o mână de caise uscate.

Al doilea element de meniu:

• Mic dejun – 100 g fulgi de ovaz cu un mar si o lingura de miere, o cana de ceai cu lamaie si o felie de dulceata;
• Al doilea mic dejun - salata de ardei rosu, rosii, salata verde, branza, asezonata cu ulei de masline; o bucată de pâine de secară;
• Pranz – 100g cartofi copti, 200g piept de pui umplut cu lamaie;
• Gustare de după-amiază – 200 g brânză de vaci cu o lingură de iaurt, o mână de nuci, o lingură de miere;
• Cina – 300 ml chefir.

Al treilea element de meniu:

• Mic dejun – jeleu făcut din 300 ml lapte, o lingură de cacao și două linguri de gelatină, o ceașcă de ceai;
• Al doilea mic dejun – 200 g de iaurt natural cu o lingura de afine, o lingura de nuci si o lingura de miere;
• Pranz – 200 g legume inabusite (fasole, broccoli, ardei rosu si rosii), 100 g carne de porc fara grasime, copta in smantana cu ciuperci;
• Gustare de după-amiază – 200 g brânză de vaci cu o mână de caise uscate și un vârf de scorțișoară;
• Cina – două ouă fierte, o ceașcă de ceai cu lămâie și o lingură de miere.

De aceea, v-am prezentat multe opțiuni de luat masa, fiecare dintre ele convenabilă și accesibilă. Chiar și o simplă dietă de slăbit va aduce rezultate dacă respectați regulile. Așa că nu trebuie să te chinuiești pentru a pierde în greutate. Din toată varietatea, poți alege varianta care ți se potrivește perfect. Noroc!