Uitați de diete pentru un stomac plat, toate „mici trucuri” posibile și alte prostii despre cum să scăpați de grăsime pe stomac. Iată o poveste reală și un sfat eficient care te ajută să scapi de ea pentru totdeauna.
Știți că anumite celule grase din corpul dvs. sunt extrem de rezistente la mobilizare și combustie?
Ați auzit că aceste celule grase tind să vă colecteze pe stomac, în șolduri și pe șolduri?
Știți că există mai multe diete științifice, exerciții și aditivi pe care îi puteți folosi pentru a scăpa de grăsime pentru totdeauna?
Imaginează -ți că ai o talie îngustă și o presă în formă tot anul.
Imaginează -ți că nu va exista niciodată o dietă ciudată sau o antrenament epuizant, care este dezamăgit doar de rezultatele tale.
Imaginează -ți ce aditivi au o măsură dovedită științific pentru pierderea în greutate și ce deșeuri sunt de bani.
Ei bine, nu trebuie să reprezentați nimic pentru că voi spune toate acestea în acest articol.
În doar 15 minute știi de ce este atât de dificil să scapi de grăsime pe stomac și ce trebuie făcut exact, astfel încât să dispară o dată.
Să vedem mai întâi ce distinge grăsimea pe stomacul grăsimii pe alte părți ale corpului.
De ce grăsimea de pe stomac și laturi este atât de „încăpățânată”?
Dacă nu poți scăpa de grăsime pe stomac, nu -ți face griji ...
- Nu aveți probleme cu genetica;
- Nu trebuie să faceți exerciții speciale;
- Cu hormonii lor, totul este cel mai probabil în ordine;
- Nu mâncați mâncare „greșită” (da, zahărul nu este o problemă!);
- Nu trebuie să respingeți carbohidrații.
De fapt, puteți urma sfaturile „guruului” pentru a scăpa de grăsime pe stomac ... efectuați exerciții speciale de pe internet ... excludeți produsele care „hormoni înfundați” ... Plasați orice fel de zahăr ... stați pe o dietă plictisitoare cu carbohidrați scăzute ...
... Și până la sfârșitul vieții, grăsimea urâtă pe stomac nu scapă.
Deși nu ar trebui.
Indiferent de genetica și hormonii lor, ei Puteți Ai un stomac subțire la care visezi. Și poate fi mai ușor decât ai crezut dacă știi exact ce și de ce o faci.
Și această cunoaștere începe cu o înțelegere a modului în care funcționează de fapt fiziologia „grăsimii arzătoare”.
Când vorbim despre „arderea grăsimii”, vorbim despre un proces care constă din 2 părți: Lipoliză Şi oxidare.
Lipoliza este un proces prin care celulele grase ale energiei acumulate (acid gras) se revarsă în sânge, iar oxidarea este procesul de utilizare (sau „ardere”) cu celulele acestor acizi grași.
Principala metodă pentru stimularea lipolizei este producerea de adrenalină și noradrenalină, care sunt cunoscute ca Catecolamine.
Aceste substanțe intră în fluxul sanguin, intră în celule grase și conectează anumite puncte care sunt cunoscute caReceptori.
După ce catecolaminele s -au alăturat celulelor grase, acestea provoacă eliberarea de acizi grași care sunt depozitați în aceste celule. Apoi, alte celule pot utiliza acești acizi grași ca sursă de energie.
Majoritatea oamenilor nu știu că nu toate celulele grase sunt aceleași. Unele celule reacționează bine la catecolamine, altele nu.
Dacă ai fi fost la o dietă de ceva timp, ai simțit -o. Anumite zone ale corpului tău, cum ar fi pieptul, mâinile și fața, pierd rapid în greutate, dar altele le place stomacul, părțile și șoldurile nu se schimbă deloc.
Motivul principal este un fapt simplu ...
Celulele grase conțin 2 tipuri de șaibe pentru catecolamine care sunt diametral opuse în funcțiile lor.
Sunt cunoscuți ca receptori alfa și beta și, deși fiziologia lor este mulțumită de complex, următoarele chestiuni: receptorii alfa încetinesc lipoliza și receptorii beta.
Prin urmare, celulele grase cu un număr mare de receptori beta sunt relativ ușor mobilizate, în timp ce celulele cu un număr mare de receptori alfa nu fac acest lucru.
Prin urmare, atunci când sunteți într -o dietă de arsuri de grăsime, puteți vedea rezultate rapide în zonele corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, dar aproape nimic nu se întâmplă în alte zone, cum ar fi stomacul, părțile și șoldurile.
Unul dintre motivele principale pentru care grăsimea în anumite zone (de exemplu, stomacul) este un astfel de „persistent”, încât celulele grase în sine sunt foarte rezistente la mobilizare, adică mulți alți receptori alfa ca receptori beta.
Dacă acum știți de ce grăsimea de pe stomac rămâne atât de mult timp, vom arunca o privire asupra unor strategii pentru a o câștiga.
5 cele mai mari mituri despre arderea grăsimilor pe stomac
Dacă introduceți o anchetă cum vă puteți îngrași în sistemul de căutare pe stomac, citiți o mulțime de prostii pe acest subiect.
Mai bine acordă atenție la următoarele fapte.
- Nu poți scăpa de grăsime pe stomac. Niciun număr de răsucire, scânduri sau alte exerciții nu arde exact pe stomac.
- Nu există produse specifice care ajută sau afectează acest proces. Stomacul nu crește din cauza produselor „procesate” și produse lactate puternic glicemice și nu ajută la „grăsimi sănătoase”.
- Problema nu este frecvența meselor. Consumul frecvent de alimente în porții mici în timpul zilei „nu face metabolismul”, iar dacă mănânci mai rar și mai rar și în porții mari, corpul nu este pus în „regimul de post”.
- Mâncarea noaptea nu contează. Consumul majorității caloriilor lor zilnice la un moment dat sau altul nu are nicio influență asupra pierderii în greutate sau a structurii corpului.
- Stresul nu are nicio legătură cu el. Stresul poate contribui la comportament, ceea ce duce la creșterea în greutate, dar nu poate provoca acest lucru direct printr -un dezechilibru hormonal sau alte procese.
Cum poți să te grăbești pe stomac și să scapi de părți: Ce trebuie făcut?
Din fericire, este mult mai ușor să scapi de grăsime pe stomac decât îți spun mulți oameni. Există doar 2 lucruri pe care ar trebui să le știți pentru a face acest lucru o dată pentru totdeauna.
- Trebuie să reduceți procentul total de grăsime din organism. Totul depinde de fapt de el. Reduceți nivelul de grăsime din corp la 10% (pentru bărbați) și până la 20% (pentru femei), iar majoritatea grăsimilor de pe stomac vor dispărea.
- Puteți utiliza anumite diete, antrenament și aditivi pentru a mobiliza și arde grăsimea pe stomac mai repede. Având în vedere primul obiect, tot ceea ce faceți va accelera arderea grăsimilor pe stomac pentru a accelera grăsimea arzătoare în ansamblu.
Cu toate acestea, există mai multe lucruri speciale pe care le puteți face pentru a ajuta organismul, mai bine prea gras și să scăpați de el, chiar și pe stomac.
Combinați ambele strategii (accelerarea arderii grăsimii și îmbunătățirea mobilizării celulelor grase) și veți avea un program extrem de eficient pentru a nu îndepărta grăsimea neinsidă pe stomac.
5 posibilități dovedite de a scăpa rapid de grăsime pe stomac
După cum știți, există două metode principale în care puteți scăpa de grăsime pe stomac mai repede:
- Creșteți viteza cu care ardeți grăsimea în ansamblu;
- Este mai bine să ajutați organismul să mobilizeze celulele grase cu un număr mare de receptori alfa.
Cunosc 5 oportunități diferite dovedite științific pentru a face acest lucru. Să vorbim despre fiecare dintre ei.
1. Folosiți o lipsă moderată de calorii
Dacă aveți o dietă, ar trebui să vă străduiți să ardeți grăsimea cât mai repede posibil și să mențineți mușchii și sănătatea în același timp.
Cât de bine faceți acest lucru este determinat în principal de dimensiunea deficienței de calorii.
Aceasta înseamnă că un deficit mic de 5-10% are ca rezultat un rezultat mic și lent, comparativ cu o deficiență de 20 până la 25%.
Dacă consumați suficientă proteină, efectuați exerciții de forță pentru a stimula arderea grăsimilor și minimizarea antrenamentului cardio, puteți menține în siguranță lipsa de calorii la 20 până la 25%, ceea ce înseamnă că pierderea de grăsime cu o masă musculară minimă este maximizată.
De fapt, aș spune că un deficit atât de crescut este necesar pentru a continua să scape de grăsime, în timp ce devin mai ușoară și mai mult progres în lupta împotriva grăsimii „încăpățânate”. Deci nu vă fie frică de lipsa moderată de calorii. Acesta este un instrument puternic atunci când lucrați la relief.
2. Antrenează -te pe stomacul gol
Dacă ați căutat vreodată sfaturi despre cum să scăpați de grăsime mai repede pe părțile laterale, stomacul și șoldurile, probabil citiți despre antrenamentele pe stomacul gol.
Potrivit multor experți, antrenamentul stomacului gol este o modalitate simplă, dar puternică de a crește cantitatea de grăsime pe care corpul o arde în timpul antrenamentului.
Există o parte din adevăr în aceste cuvinte, dar nu totul este atât de ușor. Cât de goală ar trebui să fie stomacul? Ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine? Care sunt aspectele negative ale acestei abordări?
Primul lucru pe care ar trebui să -l înțelegeți: nu este suficient pentru a simți că stomacul tău este „gol”. Acest lucru nu garantează accelerarea arderii grăsimilor.
Cu toate acestea, antrenând într -o stare flămândă, puteți elimina rapid grăsimea, care este conectată la nivelul de hormoni diferiți care influențează pierderea de grăsime și nu stomacul dvs. este gol sau complet.
Știți că nivelul de insulină crește și diviziunea, absorbția, utilizarea și conservarea nutrienților care au avut loc în corp crește. Aceasta se numește „postprandiale” („prandial”, care „este conectat la alimente”) sau „bine -fed”, care poate dura în 2 până la 6 ore sau mai mult, în funcție de cât și de ce tipuri de produse consumă.
În cele din urmă, corpul încheie digestia alimentelor, iar nivelul de insulină este redus la un nivel scăzut, stabil, fundamental, unde rămâne până la următoarea masă. Aceasta este cunoscută sub numele de „postbissing” sau „foame”.
În fiecare zi, corpul tău se mișcă între aceste două condiții. Exercițiile care se efectuează într -un moment în care nivelul insulinei este în avans, iar corpul încă digerează mâncarea sunt o afecțiune bine aliniată. Exerciții care au fost efectuate până când cadavrul a finalizat deja digestia, iar nivelul insulinei a scăzut este o sesiune de antrenament într -o stare flămândă.
1. Studiile arată că antrenamentul crește într -o stare flămândă atât nivelul lipolizei, cât și nivelul de oxidare a grăsimii.
Aceasta înseamnă că, în timpul antrenamentului la nivelul de bază al insulinei, organismul este capabil să se mobilizeze și să ardă mai bine grăsimea mai bine decât cu un nivel crescut de insulină.
2. Studiile arată că fluxul de sânge în stomac crește într -o stare flămândă, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor în această zonă.
După cum știți, unul dintre motivele pentru apariția grăsimilor „încăpățânate” și mai ales grăsimii pe stomac este de a reduce fluxul de sânge în aceste zone, iar antrenamentul înfometat va ajuta la scăparea de el.
Cu toate acestea, antrenamentul înfometat are un dezavantaj mare - accelerează distrugerea mușchilor.
Acest lucru este nedorit, deoarece dacă deteriorați și distrugeți prea multe celule musculare la antrenament, organismul nu are timp să se recupereze și puteți pierde mușchi în timp.
Un alt dezavantaj al antrenamentului înfometat este un nivel de energie redus. Mulți oameni observă o reducere a energiei și a atenției în timpul antrenamentului într -o stare flămândă și, prin urmare, nu pot menține intensitatea fizică obișnuită și starea de spirit mentală.
După cum puteți vedea, antrenamentul pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a arde mai multe depozite grase. Este bine pentru arderea rapidă a grăsimilor, dar nu pentru menținerea masei musculare.
Din fericire, puteți scăpa de aceste minus cu aditivi eficienți.
Puteți opri pierderea masei musculare folosind beta-hidroxi beta-metilbutirat (cunoscut și sub numele de GMB). Această substanță este formată atunci când organismul atacă un astfel de aminoacid ca o leucină care stimulează direct sinteza proteinelor.
Hidroximetilbutația sau HMB este un acid organic care se formează în corpul uman datorită împărțirii aminoacizilor -leucină, care face parte din BCAA. Hidroximetilbutiratul poate fi util atunci când recrutați masa musculară, uscarea și pierderea în greutate, precum și pentru sportivii care antrenează rezistența.
GMB este adesea dobândit ca asistent pentru a crește mușchii, dar investigațiile arată că avantajele sale sunt în cel mai bun caz îndoielnic și, de asemenea, au multe dezavantaje. Prin urmare, nu pot spune cu încredere despre influența sa asupra creșterii mușchilor.
Cu toate acestea, un avantaj al GMB este bine stabilit: este un mijloc antibolic extrem de eficient.
Acest lucru înseamnă că este bine să preveniți declinul muscular, ceea ce înseamnă că vă puteți recupera rapid după antrenament și aveți mai puține dureri musculare (această formă de acid liber este foarte promițătoare în această privință).
De asemenea, GMB nu are nicio influență asupra nivelului de insulină din sânge, astfel încât nu încalcă starea ei înfometată.
Toate aceste proprietăți ale GMB îl fac un instrument excelent pentru utilizare în antrenamentele înfometate.
Efectul său anti -credic și influența nesemnificativă asupra insulinei înseamnă că extrageți toate avantajele antrenamentului flămând fără probleme în legătură cu pierderea masei musculare sau producerea insulinei.
3. Efectuați antrenamentele cardio cu intensitate ridicată
Antrenamentul cu intervale ridicate (HIIT) este o astfel de metodă de antrenament în care vă puteți schimba cu intensitate scăzută, cu o intensitate aproape maximă, cu intensitate mică.
Ideea este simplă: în timp cu intensitate ridicată, acestea adaugă cât mai mult, iar în perioada cu intensitate scăzută încearcă să -ți ia respirația și să se pregătească pentru următoarea.
Esența antrenamentului HIIT este un timp mai mare de ardere eficientă a grăsimilor în comparație cu antrenamentul cardio tradițional cu intensitate constantă.
De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Ontario de Vest a dovedit că oamenii au ars mai multe grăsimi și 4-6 treizeci și două de sprinturi (4 minute de repaus) în comparație cu mersul pe o banda de alergare înclinată în 60 Minut.
Din punct de vedere matematic, acest lucru este foarte impresionant. 17-27 minute de antrenament HIIT arde mai multă grăsime decât 60 de minute de antrenament cardio normal. Acesta nu este un fenomen aleatoriu, deoarece aceleași rezultate au fost obținute în multe alte studii.
Știința oferă un răspuns clar: Dacă obiectivul tău este să arzi cât mai multe grăsimi într -un timp scurt, antrenamentul HIIT este un mod adecvat de a face acest lucru.
Deși mecanismele exacte ale acestui proces nu sunt încă complet clare, oamenii de știință au identificat mai mulți factori. Studiile arată că formarea HIIT:
- Crește viteza metabolismului în 24 de ore;
- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi, ceea ce ajută organismul să absoarbă și să folosească mai bine alimentele (și să nu o salveze sub formă de grăsime);
- Crește capacitatea mușchilor de a arde grăsimea din energie;
- Crește hormonul de creștere, ceea ce contribuie la scăderea de grăsime;
- Susține gradul de catecolamine, substanțe care sunt mobilizate pentru a arde grăsime;
- Reduce apetitul după efortul fizic, ceea ce contribuie la prevenirea alimentelor excesive.
Pentru ca antrenamentul HIIT să fie eficient, nu ar trebui să durezi mai mult de 20 până la 25 de minute, iar cardioza scurtă ajută la păstrarea mai bună a mușchilor și a forței.
4. Ridicați greutăți mari
Dacă sunteți familiarizați cu munca mea, știți că sunt un susținător al exercițiilor de bază cu greutăți mari.
Acest tip de antrenament oferă 2 avantaje mari pentru arderea grăsimilor.
- Acest lucru contribuie la menținerea puterii cu deficiența de calorii, care la rândul său ajută la menținerea mușchilor.
- Acest lucru crește nivelul de bază al metabolismului în câteva zile după fiecare sesiune de antrenament, iar studiile arată că acest tip de antrenament poate arde mai mult sute de calorii mai comparativ cu antrenamentul cu greutăți ușoare.
Un alt avantaj al exercițiilor de bază cu greutate dificilă este că majoritatea oamenilor au mai multă plăcere, cum ar fi antrenamentul cu o selecție ridicată de repetări, ceea ce implică mai multe progrese pe termen lung.
5. Luați aditivi dovediți pentru arderea grăsimilor
Aditivii nu sunt cheia pentru a scăpa de grăsime. Cu toate acestea, dacă o combinați cu nutriția potrivită și cu antrenamentul potrivit, puteți accelera semnificativ acest proces.
Iată o listă cu aditivii mei pentru a arde grăsimile pe care le folosesc și pe care le recomand.
cofeină
Milioane de oameni nu pot înveseli fără o ceașcă de cafea de dimineață, dar această substanță puternică are multe alte proprietăți.
Cofeina ajută la pierderea în greutate, la creșterea cantității de energie pe care organismul o consumă în timpul zilei și, de asemenea, crește puterea, îmbunătățește rezistența musculară și productivitatea anaerobă.
Studiile au arătat că cofeina pentru a obține cele mai bune rezultate ar trebui luate în tablete sau sub formă de pulbere, chiar dacă trebuie să se asigure că vor evita formarea toleranței.
Personal, îmi primesc doza de cofeină din aditivul meu de pre -dismantling, care conține, de asemenea, o doză eficientă din punct de vedere clinic de alte patru ingrediente care îmbunătățesc eficacitatea antrenamentului:
Yohimbine
Yochimbin este unul dintre plantele africane, Yochimb.
Studiile arată că yochimbinul este capabil să accelereze arderea grăsimilor prin blocarea activității receptorilor alfa în celulele grase.
Acest lucru permite organismului să reducă rapid rezervele de grăsime, adică devin mai subțiri și să ardă grăsimea atât de „încăpățânată”.
Deși yochimbinul are o caracteristică mică: un nivel crescut de insulină reduce efectul de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să beneficiați pe deplin de Yochimbin, luați -l într -o stare flămândă în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, proprietățile avantajoase ale Yochimbin nu se termină acolo. Ajută mai mult decât să arde mai repede grăsimea.
Studiile arată că Yochimbin îmbunătățește și extins performanța și, de asemenea, combate efectiv oboseala fizică.
Utilizarea sistemelor pre -absorbante, care sunt create într -o stare flămândă, în special pentru pierderea maximă de grăsime în timpul antrenamentului, va ajuta la accelerarea procesului.
Ce dau arzătoarele de grăsimi?
Ajută la arderea grăsimii la 3 în moduri diferite:
- Crește rata metabolică;
- consolidează efectul substanțelor utilizate în organism;
- Consolidează sentimentul de saturație după mâncare.
Multe companii încearcă să vândă arzătoare de grăsimi, ceea ce dă impresia că procesul de eliminare a grăsimilor este prea complex.
Ei vorbesc despre creșterea gradului de oxidare a grăsimilor, despre menținerea masei musculare, menținerea glandei tiroidiene, stimularea termogenezei, inhibarea enzimelor asociate cu acumularea de grăsime care stimulează enzimele, provocând pierderi de grăsime, reducerea hormonilor și neuropeni, asimilarea nutrienților și mult mai mult și mult mai mult.
Da, toate acestea sunt aspecte ale arderii grăsimii, dar acest tip de marketing este o încercare de a orbi terminologia și o jumătate de fraudator aproape științifică, în speranța că veți accepta avantajele declarate pentru o monedă pură.
Cum puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor pe stomac?
Dacă ascultați ce spune știința despre procesul de ardere a grăsimii, veți înțelege că există doar 3 moduri de a o accelera considerabil:
Crește nivelul de bază al metabolismului
Nivelul metabolismului este cantitatea de energie pe care corpul tău o consumă în timpul zilei, iar cu cât este mai mare, cu atât mai repede poți pierde în greutate.
Arderea grăsimii este pur și simplu determinată de diferența dintre energia pe care organismul o consumă și de energia pe care o consumă cu alimente. Consumând mai multă energie decât consumi și vei pierde grăsime.
Deși există multe opțiuni care pot ajuta la accelerarea metabolismului, acestea se bazează în cele din urmă pe unul (sau ambele) dintre următoarele mecanisme:
- Stimularea celulelor pentru a produce mai multă energie din carbohidrați și acizi grași.
- O scădere a eficacității procesului, motiv pentru care se generează energia celulară, ceea ce crește „costurile” energiei necesare pentru a acoperi nevoile corpului.
Reduceți senzația de foame
Motivul principal al eșecului dietelor este că oamenii sunt pur și simplu incapabili să le păstreze. Dorințele se transformă în tracțiune și, în cele din urmă, există o defalcare. Și aveți nevoie de zile sau chiar săptămâni de muncă asiduă pentru a corecta situația dacă scăpați cu adevărat de sub control.
Deși acest lucru este mai ușor pentru unii oameni, aproape fiecare foame sau experiențe de tracțiune într -un grad sau altul. Natura umană este - după ce alimentele neintenționate sau conștiente se întoarce pentru a -și da dorințele și dacă un astfel de comportament este sau nu norma, dar acest lucru le afectează obiectivele.
Multe substanțe sunt denumite o foame reducătoare, altele ca sentimentul de sațietate. Dacă combinația de aditivi dovediți este utilizată eficient, puteți reduce cu succes foamea și tracțiunea și extrageți beneficiile maxime ale dietei dvs.
Faceți o dietă plăcută
Voi explica: dacă lucrați la un corp cu o dietă, exerciții și aditivi vă pot schimba viața în bine, nu este atât de ușor să faceți acest lucru.
Fără tablete și pulbere nu vă oferă un astfel de rezultat. Acest lucru necesită muncă grea și timp. Un alt motiv aici este motivul pentru care dietele nu reușesc: oamenii nu doresc să experimenteze reclamații și să treacă prin toate acestea.
Ca și în cazul unei scăderi a unui recurs într -o foamete, dacă faceți procesul nutrițional mai confortabil, în principal datorită îmbunătățirii organizatorului general, acest lucru va ajuta la respectarea planurilor dvs. și va aduce problema până la urmă.
Deși mecanismul de ardere a grăsimilor cu aditivi este un subiect extins și complex, utilizarea practică rămâne simplă.
Spre deosebire de numeroasele companii, ei îi obligă să creadă că stimularea directă a proteinelor și enzimelor care sunt implicate în arderea grăsimilor sau nu funcționează, sau efectul acesteia nu a fost dovedit.
Arderea grăsimilor este un proces cuprinzător care apare în întregul corp și, dacă vă concentrați pe momente simple, importante și dovedite, orice altceva este activat și funcționează în consecință.
Programul meu personal pentru a scăpa de grăsime pe stomac
Înainte de a termina, aș dori să împărtășesc un program pentru arderea grăsimilor pe stomac, ceea ce m -a ajutat și mii de oameni cu care am lucrat bine.
Începe cu o deficiență de calorii de 25%, o dietă asemănătoare cu proteine, precum și un antrenament de forță de 4-5 ore și un antrenament HIIT pe oră de 1,5-2 pe săptămână.
Aceasta este o rețetă pentru a scăpa de grăsime. Amintiți -vă că nu există aditivi dacă nu rămâneți la o dietă și nu vă antrenați.
Rezumând în combustia de grăsime pe stomac
Milioane de oameni se luptă cu grăsimea pe stomac și folosesc tot felul de diete ciudate, aditivi și „trucuri pentru a scuti grăsimea în stomac”.
Nu face asta. Nu.
Dacă luați acțiunile simple specificate în acest articol, veți primi o presă de salvare cu șase zaruri, la care ați visat întotdeauna și vă puteți salva pentru tot restul vieții.