Popularitatea dietelor câștigă doar dinamică în fiecare an. Nutriționiștii din întreaga lume caută o opțiune miracol care ajută o persoană să scape de kilograme inutile. Acum există nenumărate diete și aproape fiecare dintre ele promite pierderea în greutate dorită și un corp frumos. Dacă decideți să scăpați de excesul de greutate și să intenționați să rezistați pe toți interzise, vă gândiți la cât de rațional dieta pe care ați ales -o și va face și mai multe daune?
Tipuri de diete
Întreaga varietate de diete poate fi împărțită în specii:
- Monodietia - o dietă în care există un singur tip de produs. Esența dietei depinde de greutatea pierderii 1, de maximum 2 produse și pentru mult timp mănâncă doar acest aliment.
- Dietele proteice - sugerează o excludere aproape completă a produselor de carbohidrați;
- Dietele conform grupului sanguin, după cum spune numele, ținând cont de nevoile fiziologice ale unei persoane pe baza datelor grupului său sanguin.
- Dietele exprimate, acestea vizează pierderea rapidă în greutate dacă trebuie să obțină formă în câteva zile.
- Rețete pentru a pierde în greutate -Stele de clasă -Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Diete cu intervale care oferă produse diferite pentru a mânca, dar cu anumite intervale;
- Vegetarianismul este un fel de aliment care include respingerea produselor animale (carne, ouă, produse lactate).
Cele mai importante erori tipice ale unei persoane pentru pierderea în greutate
Dieta nu este doar o serie de feluri de mâncare pe care le puteți folosi pentru o persoană pentru o persoană pentru o persoană. Dieta ar trebui să țină seama de proprietățile fiziologice ale unei persoane și să încerce să le satisfacă pe cât posibil. Nu puteți aplica diete care contrazic bunul simț și pot afecta sănătatea. Astfel încât procesul de pierdere în greutate este necesar cu succes pentru a observa cu strictețe toate regulile dietei alese și în niciun caz nu nu face servicii de amatori. Fiecare dietă este dezvoltată experimental și ia în considerare digestibilitatea anumitor produse și compatibilitatea acestora. Nu experimentați despre voi acasă.
Erori tipice:
- Dacă dieta pe termen scurt este proiectată timp de 3-5 zile, nu o mai întindeți. Puterea pe termen lung într -un mod foarte strict poate duce la o defecțiune în sistemul digestiv.
- Fiecare produs dintr -o nutriție de dietă, deci nu puteți exclude produsul în mod arbitrar.
- Stimulul pe termen lung al carbohidraților poate agrava starea generală, duc la slăbiciune;
- În timpul unei diete, este important să luați vitamine sau suplimente minerale de vitamine. Acest lucru vă oferă tot ceea ce este necesar pentru viața normală, chiar și cu o dietă strictă.
- Nu puteți sta pe o nutriție foarte strictă și faceți serios efort fizic. Opinia este greșită că trebuie observată o dietă strictă cu sport. Când mergeți la sală, trebuie să mâncați rațional - obțineți carbohidrați, proteine și chiar grăsimi.
Avantaje și dezavantaje ale dietelor
În ciuda faptului că dietele diferă în toate semnele (tipuri de produse, numărul de mese), toată lumea are un obiectiv comun pentru a reduce greutatea. Prin urmare, toate dietele au anumite dezavantaje și avantaje.
Avantaje:
- Majoritatea dietelor moderne oferă o libertate completă în numărul de mese, i. H. O persoană nu ar trebui să simtă sentimentele foamei.
- Mâncarea în dietele pe termen lung oferă aproape întotdeauna un rezultat pozitiv, iar kilogramele aruncate nu se întorc cu adevărat.
- Dietele pe termen scurt contribuie la curățarea organismului și la normalizarea metabolismului.
Defecte:
- O persoană este neobișnuită să se limiteze mult timp. Când are loc o defalcare, o persoană începe să folosească ceea ce a fost interzis în cantități mari. Drept urmare, greutatea pierdută se întoarce și, din cauza unui surplus de produse interzise, greutatea unei persoane devine chiar mai mare decât înainte de dietă.
- Desigur, dietele pe termen scurt dau un rezultat, dar este, de asemenea, la scurt timp, dar o nutriție strictă poate afecta chiar sănătatea sistemului digestiv timp de câteva zile.
- În prezența bolilor cronice, trebuie să fie necesare sfaturi cu un specialist. Unele diete pot fi contraindicate pentru astfel de oameni.
- Nutriția nu a fost o dietă de câteva săptămâni, dieta este un stil de viață. De exemplu, dietele pe termen lung care promit să slăbească și stabilizarea în greutate indică faptul că o persoană se poate obișnui cu alimente sănătoase și sănătoase în câteva luni și că își poate mânca toată viața.
- Dietele nu sunt în măsură să elimine grăsimile din zonele cu probleme pentru a obține rezultatul dorit. Trebuie să combinați alimentația sănătoasă și activitatea fizică.
În continuare, vom încerca să luăm în considerare cele mai populare diete, principiile, avantajele și dezavantajele lor.
Mono Dot
Elementele esențiale ale unei astfel de diete este că, dacă o persoană nu are boli cronice, greutatea dispare în situații stresante. Procesul de greutate apare datorită faptului că organismul primește doar unul sau două produse, iar organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia sa decât poate rezulta acest produs. Desigur, acest lucru este necesar pentru pierderea în greutate, dar este un stres real pentru sănătate. Nu puteți mânca mai mult de 7 zile după modul monodită.
Avantaje:
- Greutatea este redusă pentru o perioadă relativ scurtă de timp (3-7 zile);
- Produsele pentru monodieta pot fi selectate în funcție de preferințele dvs., astfel încât să puteți transfera cu ușurință procesul de pierdere în greutate.
Dezavantaje Monodieta:
- Utilizarea unui kefir duce la un exces de bacterii cu lapte fermentat, care la rândul lor poate duce la disbioză și poate duce la probleme de piele.
- Utilizarea unui început de fructe (măr, banana) poate duce la iritabilitate și la o dispoziție proastă. Este necesar să se pregătească în avans etanșeitatea și rudele pentru posibile diferențe în starea de spirit a unei persoane care pierde în greutate.
- Ovsyanka poate duce la deficiență de fier, astfel încât trebuie să selectați cu atenție un muesli care ar trebui să conțină toate vitaminele și mineralele necesare.
- Avem nevoie de o măsură strictă, nu puteți mânca 2-3 kg, mere sau 2 litri de kefir într-o singură zi.
- După încheierea dietei, trebuie să mănânci moderat și să nu te străduiești să mănânci tot ce a fost trecut cu vederea pentru zilele de nutriție
Dieta proteică
Una dintre cele mai populare diete proteice este dieta lui Ducan. Esența sa depinde de faptul că o persoană va folosi produse proteice pentru o lungă perioadă de timp și că produsele de carbohidrați sunt minimizate într -o astfel de dietă. Diferența dintre o dietă este că o persoană mănâncă în funcție de anumite faze. Dieta depinde de ce greutate trebuie pierdută în medie, dieta Ducan durează cel puțin 3 luni. Nu există un termen maxim pentru respectarea nutriției. În timp ce pierde în greutate, o persoană primește greutatea dorită și se obișnuiește cu o astfel de dietă.
Avantajele dietei:
- Greutatea scade cu adevărat și nu se întoarce mult timp.
- Nu există restricții cu privire la numărul de mese, o persoană nu ar trebui să se simtă foame.
- Principalele produse dietetice sunt peștele, carnea, produsele lactate, adică H. O persoană are restricții minime.
- Nu există un calcul intens al caloriilor sau al controlului alimentelor;
- Activitatea fizică este binevenită, numai în prima etapă este recomandabilă să economisească forța și chiar este recomandat să conduci în toate celelalte sporturi.
Defecte:
- Prima etapă este cea mai dificilă, poate dăuna organismului. Dacă o persoană are probleme de sănătate, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea și să luați vitamine.
- Potrivit pentru tineri, cu condiția să nu existe boli cronice.
- Constipația și problemele digestive sunt posibile;
- O combustie crescută a grăsimii acumulate cu utilizarea excesivă a produselor proteice se numește cetoză. Ketoza crește încărcătura rinichilor și a inimii, un miros neplăcut apare din gură.
Dieta grupului sanguin
Dezvoltatorii nutriției consideră că o persoană ar trebui să mănânce alimentele care este ideală pentru grupul sanguin. De exemplu, se presupune că persoanele cu primul grup sanguin sunt vânători și mineri, ceea ce înseamnă că mâncarea lor principală este carnea și fructele de mare. Proprietarii celui de -al doilea grup sunt oameni care au trecut de la vânătoare la agricultură, ceea ce înseamnă că meniul lor principal ar trebui să fie format din legume și fructe. Al treilea grup este nomazi, sunt cei mai adaptați la diferite produse, astfel încât dieta lor să fie cea mai bogată. Al patrulea grup sanguin a fost creat ca un amestec al primului și al treilea grup și, prin urmare, performanța proprietarilor grupului al patrulea constă dintr -o combinație a meniului acestor grupuri.
Avantaje:
- Chiar și o astfel de dietă poate duce la pierderea în greutate, deoarece dieta este în general scăzută în California.
- Atitudinea și încrederea potrivită în victoria față de kilograme suplimentare vor obține cu siguranță un rezultat pozitiv.
Defecte:
- Nu există justificări. Cum se separă nutriția. Este imposibil pentru rezidenții întregii planete să impună doar patru diete, fără a ține cont de vârsta și caracteristicile fiziologice.
- În plus față de 4 grupuri de sânge, există cel puțin 24 de grupuri de grupuri, deci este ilogic să împărțiți toți oamenii în doar 4 grupuri.
Dieta expres
Dietele rapide sunt ideale pentru o pierdere rapidă în greutate de mai multe kilograme. Dieta oferă câteva zile în mod strict, ceea ce obține un rezultat rapid. O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate rapidă înainte de vacanță sau înainte de sărbătoare.
Avantajele dietei:
- Greutatea pleacă cu adevărat;
- Dietele pe termen scurt cu o dietă compusă corect, curățați organismul și îmbunătățiți metabolismul.
Defecte:
- Pierderea în greutate este doar un fenomen pe termen scurt, după sfârșitul nutriției, greutatea revine foarte repede.
- Nutriția pe termen lung în conformitate cu sistemul de dietă rapidă poate deteriora organismul.
- Dieta ar trebui să fie rațională, chiar dacă este proiectată timp de 5 zile, nu puteți mânca măr sau un pahar de kefir.
Diete de intervale
Rezultatul final constă în faptul că o persoană trebuie să mănânce pe vechiul sistem. Se dovedește că o persoană mănâncă câteva zile pe săptămână, ca de obicei, și trebuie observată o dietă strictă timp de câteva zile.
Avantaje:
- Nu este nevoie să numărați calorii sau numărul de mese;
- O combinație competentă cu efortul fizic oferă un rezultat pozitiv.
- Promovează pentru a îmbunătăți starea generală a corpului.
Defecte:
- eficiență dietetică scăzută fără sarcini adecvate;
- Poate combate gastrita din cauza excesului de fibre.
vegetarianism
Tipul de nutriție care include un refuz complet de a utiliza carne, produse lactate și, în general, toate produsele animale. Diverse litigii au fost mult timp avantajele vegetarianismului, iar mii de oameni din întreaga lume promovează activ să refuze să ucidă animale și să treacă în întregime la alimentele vegetale.
Dieta de la World Star
Majoritatea persoanelor celebre nu își ascund problemele cu supraponderale și oferă în mod activ oamenilor normali să experimenteze o dietă „de la o stea”. Cu toate acestea, nu aveți încredere în astfel de rețete, oameni celebri revin la o anumită dietă care sfătuiește doar cu nutriții bune. Nutriționistii selectează o dietă în funcție de caracteristicile fiziologice ale organismului, ceea ce înseamnă că această dietă nu poate ajuta pe toată lumea fără excepție. În rezumat, aș dori să aflu că nu ar trebui să aveți încredere deplină în dietele. Este necesar să căutați un teren de mijloc în toate - nu vă puteți epuiza cu foamea sau să dispar la sală zile întregi. În total, ar trebui să existe o măsură care este principalul lucru pentru a obține starea de spirit pentru un rezultat pozitiv și să te străduiești pentru un obiectiv.