Cea mai bună modalitate de a slăbi rapid fără a fi rușine de dieta și sănătatea intensă este să lupți cu metode naturale cu exces de greutate. Dietele stricte pot funcționa în prezent, dar nu vor fi rezolvat niciodată această problemă de mai mulți ani. De fapt, chiar își pot încetini metabolismul și pot preveni funcția normală a celulelor. Prin urmare, trebuie să vă reconstruiți stilul de viață, astfel încât să puteți elimina excesul de greutate acasă fără efort. În acest articol am enumerat 30 de opțiuni pentru a pierde în greutate fără dietă și a elimina stomacul care vă ajută să eliminați grăsimea este într -adevăr sigur pentru sănătate și pe tot parcursul anului.
A fost verificat de mulți oameni și de mine personal. Principalul instrument pentru a obține o cifră subțire este nutriția potrivită. Și aici nu vorbim despre un produs miracol care arde grăsime pe stomac sau pe adăugarea secretă. Este necesar să respectați o dietă echilibrată, să utilizați proteine, carbohidrați și chiar grăsimi, pentru a include fibre în dietă, există multe legume și are un efect mult mai mare decât orice dietă mono, hrișcă, kefir sau apă. Urmați următoarele recomandări pentru a obține corpul viselor dvs. fără a epuiza sarcini cu avantaj și plăcere.
Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate fără diete și exerciții dificile
-
Stabili un obiectiv realist
Primul pas către pierderea în greutate este să știi că trebuie să slăbești. Ai făcut deja asta. Acum trebuie să -ți stabilești obiective reale. Să presupunem că trebuie să aveți 10 kilograme și obiectivul dvs., de exemplu: „Trebuie să pierd 2 kilograme timp de 4 săptămâni”. Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme în 1 săptămână, nu puteți face acest lucru la început. În al doilea rând, incapacitatea de a pierde în greutate se poate îndoia de tine însuți, ceea ce va duce în cele din urmă la o demotivare. Împărtășește -ți cel mai important obiectiv în mai multe mici. Faceți măsuri atente pentru a atinge greutatea dorită.
-
Notează -ți dieta de trei zile
Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a afla și de a vedea unde greșești. Consumați prea mult „deșeuri alimentare”? Bei apă? Mănânci prea puțin? Puteți găsi răspunsuri la toate aceste și multe alte întrebări în înregistrarea dietei dvs. de trei zile. Gândiți -vă doar la obiceiurile dvs. alimentare zilnice - dacă mâncați ceea ce mâncați și cât de mult. Verificați ce mâncați în weekend, scrieți ce aveți o gustare etc.
-
Găsiți -vă norma de calorii zilnică
Știi că mănânci prea mult sau prea puțin. Atunci trebuie să înțelegeți câte calorii ar trebui să consumați într -o versiune ideală. Pentru a face acest lucru, vă puteți înregistra pe unul dintre site -urile / aplicațiile de fitness în care trebuie să vă introduceți vârsta, greutatea, creșterea, nivelul de activitate etc. pentru a afla câte calorii trebuie să consumați. Să presupunem că dieta dvs. de trei zile arată că consumați 3.000 de calorii pe zi, în timp ce numărul dvs. corect de calorii ar trebui să fie doar 2200 pe zi - asta înseamnă că consumați mai mult pentru 800 de calorii în fiecare zi. Acum trebuie să încercați să le reduceți încet. Începeți cu o scădere de 200 de calorii și apoi ajungeți treptat la consumul de calorii 2000-2200. Cu toate acestea, dacă începeți antrenamentul, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii. Contactați un antrenor de fitness sau nutriționist pentru a afla cum ar trebui să arate caloriile dvs. cu creșterea nivelului de activitate.
-
Reduce zahărul
Consumăm zahăr în diferite forme: zahăr rafinat, tort, prăjituri, rulouri, prăjituri, dulciuri, brioșe, brioșe, băuturi carbogazoase, etc. Dacă examinați cu atenție materialele de la punctul 2, veți înțelege cu siguranță câte alimente cu un conținut ridicat de zahăr pe care îl consumați. Cum poți pierde în greutate fără a observa o dietă strict intensă? Deci, mai întâi reduceți cantitatea de zahăr. Dar fă -o încet și treptat. De exemplu, dacă beți ceai sau cafea cu zahăr, ar trebui să începeți să reduceți cantitatea de zahăr pe care vi le adăugați. Și apoi, în sfârșit, pentru a respinge zahărul deloc. Și numai atunci va fi eficient. Dacă vă plac prăjiturile, încercați zahăr brun și făină de ovăz. Treptat, nu doriți să mâncați dulciuri și puteți prelua fără o dietă severă și eforturi fizice!
-
Bucătăria dvs. are nevoie de o mică modernizare
Corpul tău se poate îmbunătăți numai dacă modernizați bucătăria. Deoarece expresia „în afara inimii din afara inimii” funcționează cu adevărat și veți afla imediat cât de ușor este să pierdeți câțiva kilograme sau chiar zece kg fără diete. Îndepărtați toate produsele nesănătoase din bucătărie și oferiți -le prietenilor dvs. subțiri sau pur și simplu aruncați -le în coșul de gunoi. Da, faceți deja câțiva pași radicali dacă doriți cu adevărat să slăbiți! Ați putea crede că vă veți arunca banii într -o coș de gunoi, dar este mai bine decât să vă aruncați sănătatea acolo! Mergeți pe piață și cumpărați legume, fructe, mâncare cu un conținut ridicat de fibre, ierburi, condimente, nuci, semințe de lenjerie etc., care vă ajută să slăbiți.
-
Mănâncă mâncare de casă
- Sunt prea ocupat să gătesc. Uneori este ușor să nu facem nimic pentru că suntem obosiți. Corect? Desigur, unii dintre ei sunt foarte ocupați și mereu pe drum. Dar trebuie să știți că puteți găti acasă fără a face un prânz fermecător sau o cină. Poate fi ușor și rapid. Ce zici de salată sau tocană? Ce zici de orez brun, piept de pui pe grătar și legume? Ce zici de linte gătită cu legume prăjite? Vă recomand cu tărie să gătiți mâncare acasă, deoarece mâncărurile de la restaurant conțin calorii „invizibile” sub formă de sosuri, aditivi, etc. Dacă nu aveți timp să gătiți ceva în zilele săptămânii, pentru a face semifabricate în weekend, pentru a păstra legume tocate, sos de casă sau pansament de salată în recipiente ermetice sau pungi de blocare sub presiune. Fiecare decide cum să mănânce corect, dar amintiți -vă că o dietă echilibrată contribuie la ea fără a pierde în greutate rapid și, mai ales, puteți fi întotdeauna în stare bună.
-
Bea -ți standardul de apă pentru zi
Vei fi surprins să afli că în 95% din cazuri ne simțim foame, ne simțim de fapt însetați. În loc să bea apă, apucăm prăjituri. În mod ideal, ar trebui să bei 3-4 litri de apă (sau mai mult dacă te antrenezi în mod regulat). Dar cu toții ne lipsește acest punct. Utilizarea apei inadecvate duce la o încetinire cu metabolismul, o creștere a toxinelor, dezechilibrul valorii pH și împiedică funcția normală a celulelor. Așadar, fă -te conștient de tine, bând o cantitate suficientă de apă. Puteți adăuga un castravete sau o monedă în apa dvs., astfel încât să fie mai gustoasă și să arătați mai bine fără să faceți sport. Acest lucru va ajuta chiar să înțelegem cum să scadă leneș.
-
Mănâncă legume
Pentru mine, legumele seamănă cu matematica - cu cât o evit mai mult, cu atât mă urmărește mai mult! Nu știu exact despre matematică, dar legumele ajută absolut la reducerea greutății. Pot spune că am încercat, de asemenea, să slăbesc în zadar, până când am început să consum legume în proporțiile potrivite. Mănâncă spanac, varză, salată, ridiche, țelină, morcovi, sfeclă, varză colorată, broccoli, ceapă, vinete, roșii și condimente. Acest lucru vă ajută să vă încărcați corpul cu vitamine, minerale și fibre. Legumele conțin un număr mic de calorii și o cantitate mare de fibre. Prin urmare, vă puteți ajuta să vă simțiți hrăniți mai mult timp. Este ideal să ai 3-5 porții de legume pe zi pentru a pierde în greutate într-un mod natural.
-
Mănâncă fructe
Fructele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, zahăr din fructe și alți fitonutrienți care ajută la spălarea toxinelor, la îmbunătățirea digestiei, la reducerea greutății, la eliminarea „făinii de foame” și la îmbunătățirea sănătății pielii și a părului. Găsiți frigiderul cu fructe diferite și mâncați cel puțin 3 fructe diferite pe zi.
-
Nu spune mâncare prăjită
Este ciudat că lucrurile dăunătoare și periculoase ne atrag cel mai mult. Produsele maro nu au o valoare nutritivă, un nivel ridicat de colesterol și sunt, de asemenea, otrăvitoare pentru organism. Produsele prăjite, cum ar fi puiul prăjit, chipsurile, cartofii Freet, etc. sunt în principal prăjite în ulei rezidual, ceea ce este sincer o otravă pentru corpul tău. Aceste produse cresc riscul unui atac de cord, inflamație, constipație, etc. Așa că aveți grijă și aveți grijă de corpul vostru când are grijă de voi.
-
Evitați alimentele tratate
Un alt criminal pentru sănătate este alimentele procesate. Conține o cantitate mare de sodiu, conservanți, aditivi, etc., care sunt în cele din urmă dăunătoare corpului tău. Cum să slăbești în greutate într -un mod natural - pentru a evita utilizarea de cârnați, pâine, furnizată, de exemplu pentru bere, gata pentru utilizarea vaselor, micul dejun uscat etc.
-
Nu ratați niciodată micul dejun
Creierul dvs. controlează toate funcțiile corpului și, dacă nu oferiți celulelor hrană pentru reacții biologice pentru a genera energie, creierul nu funcționează corect. La rândul său, acest lucru duce la letargie, metabolism lent, creștere în greutate, funcții cognitive, etc., așa că nu ratați niciodată micul dejun. Mănâncă ovăz, ouă, fructe, lapte etc. pentru a mânca cel puțin 2 ore. Vă veți simți mai energic și vă puteți concentra mai bine.
-
Adăugați toate felurile de mâncare proteine
Proteina este unul dintre cele mai importante elemente macro din categoria „întotdeauna cea mai bună”. Hormoni, enzime, păr, unghii, mușchi etc. - toate constau din proteine. Așadar, porniți proteina în toate felurile de mâncare. Cele mai bune surse de proteine sunt peștele, ouăle, pieptul de pui, curcanul, nucile, semințele, ciupercile, soia, lintea, leguminoasele, laptele, brânza și tofu -ul. Du -te creativ și adaugă aceste ingrediente la micul dejun, prânz și cină pentru a obține suficient. Dacă aveți un program prea stresant, puteți bea și cocktail -uri proteice.
-
Modul „fără carbohidrați” după ora 19 p.m.
Noaptea este o perioadă în care nu ești activ. Prin urmare, evitați să folosiți carbohidrați după ora 19:00. Când mănânci după ora 19:00, folosește legume prăjite, supă, carne aburită, etc. pentru a satisface foamea. Puteți selecta, de asemenea, un iaurt cu fructe pentru cină. Asigurați -vă că mâncați produse cu un indice glicemic scăzut.
-
Adăugați fibra de meniu
Fibrele alimentare sau fibra împiedică formarea de grăsimi, o susțin mai mult timp și ajută la curățarea intestinului gros. La rândul său, aceasta îmbunătățește digestia și oferă un metabolism activ. Așadar, acordați produsele dvs. dietetice cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi ovăzul, legumele cu boluri, carne de carne, orez brun, orez roșu etc.
-
Bea ceai verde
Fiecare femeie vrea să slăbească fără dietă și antrenament și chiar trebuie să bea ceai verde fără efort. Conține antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor de oxigen liberi nocivi. Radicalii de oxigen liberi pot amenința corpul lor, ceea ce contribuie la mutația celulelor celulelor și împiedică funcția normală a corpului. Acest lucru crește nivelul de stres care duce la inflamație. La rândul său, acest lucru duce la o creștere în greutate cauzată de inflamație. Așa că prezentați un nou obicei - bea ceai verde de cel puțin trei ori pe zi, fără zahăr.
-
Evitați băuturile dulci finite
Sucurile de fructe și legume ambalate, băuturi energizante, etc. conțin o cantitate mare de zahăr, arome artificiale și coloranți care vă afectează sănătatea. Un glicemie ridicat poate duce la rezistență la insulină, la creșterea în greutate și la diabet. Prin urmare, este mai bine să bei sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse.
-
Consumați alcool într -o măsură limitată
Comunicarea este foarte importantă. Cu toate acestea, acest lucru este puțin dificil dacă scapi de excesul de greutate și, de asemenea, vrei să discuți cu prietenii sau să mergi la o petrecere la birou. În acest caz, vă lipiți de mulțime - un pahar de vin, înghițiți -l încet și vorbiți cu oameni diferiți și aveți o mușcătură de mâncare bogată în proteine. Asigurați -vă că beți apă pentru a evita deshidratarea.
-
Mănâncă încet
Cum poți slăbi acasă fără diete? ! Mâncarea lentă vă poate ajuta să slăbiți. Dacă mănânci încet, tindeți să consumați mai puțin aer, ce se întâmplă dacă mâncați rapid. În plus, un aliment lent te împiedică să mănânci excesiv și te ajută să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.
-
Serviți pe farfurii mici
Mâncați întotdeauna dintr -o farfurie mică. Acest lucru oferă creierului tău un semnal vizual că există o cantitate mare de hrană pe farfurie. Și dacă înțelegi mâncarea, tu sau mai degrabă creierul tău, vei înțelege că ai mâncat mult și nu ai nevoie de altceva. Da, va dura câteva zile pentru ca acesta să se obișnuiască cu el, dar funcționează. Încercați.
-
Du -te la culcare la 3 ore după cină
Așteptați 2-3 ore după cină și apoi mergeți la culcare. Acest lucru nu vă oferă posibilitatea gustărilor târzii. Dacă mănânci ceva la 3 ore după cină, corpul tău nu poate folosi energie suplimentară într -o formă activă. Deci va fi păstrat ca grăsime. În plus, gustările pentru noaptea târzie vă pot împiedica să adormiți, iar somnul este necesar pentru arderea grăsimilor ridicate în organism.
-
Mânca în fața oglinzii
"Lumina mea, spune -mi: cine este mai frumos în lume?" Și știi cât de sincer oglinda! Așa că stai în fața oglinzii și mănâncă să nu mănânci prea excesiv. Dacă te privești în oglindă, vei fi motivat, este mai puțin. Și recunoașteți imediat cum puteți pierde în greutate fără dietă și stomac și nu doar îndepărtați stomacul.
-
Gustările ar trebui să fie sănătoase
Cum urmați micul dejun, prânzul și cina? De asemenea, ar trebui să vedeți ce aveți o gustare? Dacă mâncați produse procesate ca o gustare, este probabil să nu pierdeți în greutate, indiferent de ce se întâmplă. Deci trebuie să alegeți gustări sănătoase. Găsiți -vă bucătăria și frigiderul cu fructe, hummus, morcovi, castraveți, porumb, etc. Puteți bea, de asemenea, suc proaspăt stoars ca o gustare.
-
Sunt necesare antrenamente cardio și forță
Pot să slăbesc fără o dietă? Puteți, dar atunci trebuie să vă antrenați în mod regulat pentru a produce energie și pentru a crea un echilibru de energie negativ în corpul dvs. (dar știți că pierderea în greutate cu fitness se termină fără energie electrică atunci când vă prindeți consumul de calorii). Începeți cu un antrenament cardio -poor cu o intensitate mică, de ex. B. Du -te. De îndată ce sunteți încrezător în abilitățile dvs., puteți merge la sală pentru a efectua antrenamentele cardio și de forță de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, puteți alerga, sări, înota, dansa etc. - Toate acestea ajută la ameliorarea stresului și la menținerea activității creierului.
-
Mişcare
Ai un loc de muncă așezat? Te miști confortabil din patru roți? Faci weekendul pe canapeaua ta preferată? Atunci trebuie să -ți activezi viața de zi cu zi. Cum poți slăbi fără efort? NU! Ridicați -vă în fiecare oră și mergeți în jur, bucurați -vă de spectacolul preferat în weekend, dar numai după ce ați „câștigat” și mergeți la sală dimineața.
-
Planificați weekendurile active
Faceți -vă interesul procesului de pierdere în greutate și planificați un weekend activ. Mergeți mai departe, mergeți cu bicicleta, vizitați cursuri de master etc. și kg suplimentar se va topi în fața ochilor noștri.
-
Fum
Fumatul poate afecta pierderea în greutate și poate provoca stres în corpul tău. Stresul, la rândul său, poate duce la inflamație și, în final, la o creștere în greutate cauzată de inflamație. Așadar, încetați să fumați astăzi pentru a vă menține, iar cei care sunt în apropiere sunt în siguranță.
-
Înconjurat de sprijinul oamenilor
Sprijinul pentru societate joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de reducerea greutății corporale. Dacă prietenii și rudele dvs. înțeleg de ce acest lucru este important și vă susține, veți pierde rapid în greutate. Deci, lăsați -i să înțeleagă cât de important este sprijinul dvs. pentru dvs.
-
dormi bine
Privarea somnului nu numai că te face obosit și acționează, ci și sfâșiat. Somnul mic înseamnă mai mult stres și radicali de oxigen liberi în organism. Și acest lucru duce la grăsime pe stomac, ceea ce este foarte dificil de scăpat. Dormi timp de 7-8 ore, astfel încât să te trezești, să exersezi, să iei micul dejun și să mergi în ziua ta activă devreme și să te simți fantastic!
-
Evitați stresul
Viața în sine este întotdeauna ocupată și de aceea merită să se relaxeze și să petreacă timp cu ei înșiși. Frica și stresul nu le pot face decât să le facă rău. Nu poți controla totul în viața ta. Deci, relaxați -vă și planificați -vă o excursie la locul dvs. preferat. Sau desen, înot, găsirea de prieteni noi, citirea cărților, învățarea limbilor etc.
Așadar, acestea au fost cele mai bune 30 de moduri de a slăbi rapid și ușor fără diete. Schimbă -ți stilul de viață și vei decola magic. Începeți astăzi, cântăriți -vă obiectivul și puneți o relocare în bucătărie. Noroc!
Răspunsuri și sfaturi de la experți la întrebările cititorilor
De ce nu pot pierde în greutate dacă mănânc o dată pe zi și mănânc doar fructe la cină?
Din acest motiv, probabil că nu pierdeți nicio greutate. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Adăugați -vă proteinele, legumele, grăsimile sănătoase și fibra, aveți o gustare și antrenați -vă în mod regulat. Numai în acest caz puteți elimina kilograme suplimentare.
Ce exerciții ajută la reducerea greutății corporale?
Puteți efectua toate exercițiile cardio sau de forță pentru a arde grăsimea și a crește masa musculară. Dar gândiți -vă întotdeauna la tehnologie.
Cum puteți pierde în greutate fără diete și exerciții și reduceți grăsimea pe stomac?
Începeți să scăpați de excesul de stres. Faceți exerciții, evitați carbohidrații rapide și produsele dulci. Nu stai într -un singur loc mai mult de o oră. De asemenea, puteți încerca să vă implicați cu yoga.
Cum poate un adolescent să reducă cu ușurință greutatea fără diete și antrenamente?
O pierdere rapidă în greutate poate apărea numai dacă vă accelerați metabolismul. Și pentru asta ar trebui să mănânci bine și să te antrenezi în mod regulat. Urmați 30 de sfaturi menționate în acest articol. De îndată ce metabolismul tău se întoarce la propriile cercuri sau chiar accelerează, poți pierde în greutate fără prea mult efort.