Pierderea în greutate este o sarcină destul de dificilă. Pentru a scăpa de excesul de greutate, de multe ori nu este suficient să te forțezi să slăbești printr-o dietă strictă. Trebuie să ai motivație, răbdare și bineînțeles voință. Pentru a slabi si a scapa definitiv de excesul de greutate, trebuie sa tineti cont de aspectul psihologic, deoarece acesta joaca un rol important in aceasta problema. Deci, dacă cauți un răspuns la întrebarea cum să te forțezi să slăbești, trebuie să stabilești standardele potrivite.
În primul rând, este important să înțelegi că a te face să slăbești împotriva voinței tale este destul de dificil. Pentru a slabi definitiv, trebuie sa fii hotarat si sa iti doresti cu adevarat. Din păcate, departe de toate sexul frumos au o voință de fier care nu le permite să se forțeze să slăbească și să scape o dată pentru totdeauna de kilogramul urât. Ce să faci în acest caz, cum să scapi de excesul de greutate și să obții o silueta tonifiată? Cum să te forțezi și unde să găsești motivația pentru a pierde în greutate? Cum să nu te îngrași și să previi creșterea în greutate după încheierea dietei? Mai jos veți găsi răspunsurile la întrebările puse, precum și sfaturi practice de la nutriționiști profesioniști despre cum să slăbiți.
Aspecte psihologice ale pierderii în greutate
Aproape fiecare fată știe despre problema excesului de greutate, care este atât de greu de rezolvat pe cont propriu. De ce? În primul rând, pierderea în greutate este o presiune enormă pentru organism, dar mai puțin fizic decât mental.
Forțându-te să renunți cu forța la mâncarea ta preferată pentru a slăbi, îți privezi corpul și creierul de alimente nu numai utile și necesare, ci și familiare, ceea ce le vine ca o surpriză neplăcută. Prin urmare, există gânduri constante la mâncarea ta preferată, o poftă de a gusta ceva care te împiedică să slăbești. Este destul de dificil să te forțezi să adere la un regim atât de strict. Totuși, foamea care te terorizează și te împiedică să obții rezultatele pe care le dorești nu este deloc fizică, este psihologică.
Important! Bariera psihologică este principalul obstacol care te împiedică să slăbești eficient și pe termen lung. De fapt, o persoană are întotdeauna suficiente rezerve pentru a asigura activitatea vitală a organismului. Cel mai adesea, senzația de foame pe care o simte o persoană când slăbește la dietă nu este o lipsă fiziologică de nutrienți, ci doar o atitudine psihologică.
Prin urmare, dacă decideți în mod constant să pierdeți în greutate și să scăpați de excesul de greutate, trebuie nu numai să vă forțați, ci și să vă pregătiți corespunzător. Este important să spargi bariera psihologică, pentru că doar așa poți scăpa în sfârșit de excesul de greutate.
Cum să începi să slăbești
Pentru a slabi eficient, trebuie mai intai nu numai sa te fortezi sa slabesti si sa scapi de kilogramele urate, ci sa gasesti si motivatia care te va insoti pe toata perioada de slabire. De fapt, acest lucru nu este dificil. Principalul lucru de care aveți nevoie este să aflați motivele și să vă reconsiderați stilul de viață. Adesea, cauzele obezității sunt stilul de viață greșit și supraalimentarea banală. Prin urmare, dacă vrei cu adevărat să slăbești o dată pentru totdeauna, atunci trebuie să te coplești și să treci la o alimentație adecvată și echilibrată.
Notă! Obezitatea nu este doar o problemă externă, ci o amenințare directă pentru sănătatea ta. Prin urmare, nu ar trebui să ignorați problema și să vă consolați cu moda pentru o siluetă „luxuriantă" și fapte nejustificate. Încărcat de motivație și dorință, puteți pierde în greutate destul de rapid și convenabil, minimizând în același timp impactul negativ asupra organismului.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă planificați călătoria de pierdere în greutate. Din păcate, pentru a pierde în greutate, nu este suficient să elimini doar alimentele bogate în amidon, să te forțezi să ții dietă, să numeri zilele până la sfârșit și să aștepți rezultate magice. Pierderea în greutate este un proces care necesită timp și destul de lung, așa că trebuie gândit, planificat și controlat cu atenție pentru a pierde în greutate și a preveni creșterea în greutate în viitor.
Cum să te forțezi la o dietă
Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească drastic cred că este suficient să urmezi o dietă strictă, cu restricții stricte de calorii și alimente. O astfel de dietă poate aduce rezultate cu adevărat uimitoare și poate scăpa de excesul de greutate, dar trebuie avut în vedere că aceasta va fi o lovitură gravă pentru sănătatea ta.
Din pacate, nu exista o astfel de dieta care sa iti permita sa slabesti in cateva zile si sa scapi de excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor. Acesta este un proces lung și ar trebui să fie cât mai confortabil posibil pentru tine și corpul tău. Cei care se întreabă cum să se convingă să slăbească atunci când nu există voință ar trebui să înțeleagă că încercarea de a scăpa de excesul de greutate forțându-te să ții o dietă nu va aduce rezultate pozitive.
Cel mai bine este să nu chinuiți corpul și să vă forțați să muriți de foame pentru a scăpa de excesul de greutate. Decizia de a adera la o alimentație adecvată va deveni mai profitabilă și mai convenabilă.
Atunci când alegeți un sistem alimentar alimentar, este necesar să țineți cont nu numai de numărul de kilograme în plus pe care doriți să le pierdeți, ci și de starea de sănătate, de caracteristicile individuale ale corpului și de motivele îngrășării. Dacă nu știi de unde să-ți începi călătoria de slăbire, începe prin a-ți schimba dieta.
În primul rând, este necesar să excludeți astfel de produse dăunătoare precum:
- chipsuri, biscuiți, sifon;
- Paste;
- pâine și produse de patiserie;
- dulciuri și produse de cofetarie;
- Cafea;
- Cartofi și legume cu amidon.
De asemenea, pentru o slabire eficienta, cel mai bine este sa va limitati aportul de zahar, cofeina, sare si diverse sosuri iute si sa le inlocuiti cu produse mai naturale si mai sanatoase. O soluție utilă pentru a pierde în greutate și a-ți îmbunătăți fizicul este să incluzi mai multe legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate, glucoză, nuci, cereale și cereale în dieta ta și să bei cel puțin 1, 5 litri de apă necarbogazoasă zilnic.
Nutriția ca mod de viață
Când vine vorba de pierderea în greutate, alegerea unei diete care produce rezultate vizibile nu este atât de importantă ca alegerea unei diete cât mai confortabile pentru organism. Motivul pentru care majoritatea celor care slăbesc nu o pot lua în serios, întrerupe dieta fără să petreacă măcar o săptămână sau că excesul de greutate revine ca un bumerang este severitatea acestuia și ritmul alimentar nepotrivit. Dacă vrei să te forțezi să ții o dietă pentru o perioadă lungă de timp în timp ce pierzi cât mai mult în greutate, nu trebuie să alegi o dietă, ci o dietă care să fie confortabilă pentru tine și să îți permită să arzi excesul de greutate fără stres și vătămarea organismului.
Astăzi există o varietate de sisteme nutriționale diferite pentru pierderea în greutate fără stres, care se bazează pe principii diferite. Puteți alege oricare dintre ele, principalul lucru de luat în considerare pentru a scăpa de excesul de greutate este confortul pentru corp. Acest aspect va fi deosebit de important pentru a scăpa de kilogramele în plus pe care le îngrășați de mult.
Cele mai populare sisteme de alimentare includ:
- nutriție fracționată;
- mese separate;
- sistemul Atkins;
- Sistemul Montignac și altele.
Aceste sisteme au principii diferite, dar toate urmăresc același scop - de a arde excesul de greutate printr-o dietă echilibrată și de a obține beneficiul maxim pentru organism în timpul slăbirii. În ciuda diferitelor abordări pentru rezolvarea problemei obezității, aceste sisteme de dietă implică introducerea de alimente, legume, fructe, cereale, proteine, carbohidrați și lichide mai sănătoase în alimentație. Cu toate acestea, pentru a lua decizia corectă, trebuie să cunoașteți detaliile și principiile fiecăruia dintre ele.
Alegerea sistemului energetic potrivit
Cunoscuta nutriție fracționată este acum considerată unul dintre cele mai utilizate sisteme care vă permit să pierdeți în greutate în mod eficient și fiabil. Acest mod se bazează pe împărțirea aportului alimentar pe mai multe mese. Cea mai bună opțiune de dietă pentru a rezolva problema supraponderală este să mănânci de 4 până la 7 ori pe zi, cu porții limitate de alimente. În linii mari, nu ar trebui să te forțezi să mori de foame pentru a pierde în greutate, doar să mănânci mai puțin, dar des. Avantajul acestui sistem este că nu simți nici foame fizică, nici psihică. Dieta permite utilizarea unui număr mare de alimente, iar mesele dese elimină disconfortul psihologic prin reducerea porțiilor de alimente, vă permit să slăbiți fără stres și împiedicați revenirea rapidă a excesului de greutate după încheierea dietei.
Nutriția separată urmează un principiu diferit, și anume împărțirea alimentelor pe categorii și consumul lor separat. Așa distribuiți separat proteinele, carbohidrații și alimentele de origine vegetală. Spre deosebire de forma clasică de nutriție, în care toate alimentele sunt consumate în același timp și se amestecă în stomac, cu alimentație separată fiecare tip de aliment este consumat la un interval de timp diferit. Acest lucru nu numai că permite pierderea în greutate, dar simplifică și procesarea alimentelor în stomac și contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților. De asemenea, este ușor să scapi de kilogramele în plus pe care le-ai îngrășat în ultimii ani, deoarece acestea sunt primele care ard atunci când începi dieta. Dar pentru a scăpa de excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor, sunt necesare măsuri mai serioase și pe termen lung, precum: B. alimentație regulată adecvată și exerciții săptămânale.
Important! Dacă ai ales unul dintre sistemele nutriționale populare pentru a slăbi și a rezolva definitiv problema excesului de greutate, trebuie să reții că aceasta nu este o dietă temporară, ci un mod de viață. Prin urmare, după o săptămână de un astfel de regim, nu ar trebui să treceți la alt sistem. Rezultatele bune în lupta împotriva excesului de greutate aduc doar întreținerea constantă a sistemului alimentar fără încălcări.
Pentru a pierde în greutate rapid și fără durere, puteți folosi popularul sistem nutrițional conform Dr. statiunea Atkins si Montignac. În primul caz, rezultatele pozitive în pierderea în greutate provin din simpla reducere a aportului de carbohidrați și grăsimi. Din punct de vedere psihologic, o astfel de dietă este destul de bine tolerată și vă permite să pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea și stresul. Când treceți la dieta Atkinus, este necesar să includeți în dietă numai alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați:
- Carne de pui;
- pește slab;
- legume (cu excepția cartofilor);
- ouă;
- Cereale;
- chefir fără grăsimi, lapte, iaurt.
Sistemul nutrițional al lui Michel Montignac se bazează pe consumul de alimente pe baza indicelui lor glicemic. Pentru a pierde în greutate cu acest sistem, trebuie să limitați utilizarea grăsimilor naturale care sunt produse în corpul uman. Dacă nu doar vrei să slăbești, ci vrei și să-ți îmbunătățești fizicul, acest sistem cu siguranță ți se va potrivi.
Dacă ați decis ferm și persistent să scăpați de excesul de greutate, atunci trebuie să abordați serios soluția acestei probleme. Alegând o dietă strictă, forțându-vă să limitați drastic cantitatea de alimente și adăugând un nivel ridicat de activitate fizică, nu este întotdeauna posibil să slăbiți și să o mențineți la același nivel. Pentru a găsi răspunsul la întrebarea cum să te forțezi să slăbești acasă, trebuie să înțelegi că pentru a obține rezultate notabile nu este suficient să te convingi să înduri câteva săptămâni de o dietă aspră. În acest caz, aspectul psihologic ocupă un loc semnificativ. Pentru a pierde în greutate, nu este suficient să te forțezi să nu mănânci alimente bogate în amidon și dulciuri, trebuie să te adaptezi mental, să găsești motivație și să te îndrepți cu încredere către obiectivul tău. Prin urmare, pentru a scăpa de stres, a depăși bariera psihologică și, în final, a rezolva problema excesului de greutate, trebuie să alegi dieta potrivită, pe care o vei urma mult timp. Și nu uitați să vă recompensați pentru realizări, pentru că este important să vedeți nu doar deficiențele care mai trebuie remediate, ci și rezultatele care au fost deja atinse.
recenzii
- Prima recenzie, o femeie, 39 de ani: „Am înțeles că slăbirea era esențială din moment ce silueta s-a deteriorat după ce aveam un copil, dar nu mă puteam limita în a mânca, nu îmi lipsea nici dorința, nici voința. Nicio dietă nu a ajutat, s-a prăbușit constant. În cele din urmă, mi-am dat seama că cel mai periculos dușman al meu este foamea. Am invatat treptat sa mananc, sa controlez caloriile pe care le consum. Rezultatele sunt încă nesemnificative (slăbesc până la 2 kg într-o săptămână), dar înțeleg că nu vine deodată, așa că aștept cu răbdare.
- A doua recenzie, o fată, 23 de ani: „Mama, mulțumesc foarte mult, a sugerat că trebuie să înveți cum să controlezi câte calorii sunt cheltuite în timpul zilei pentru a-ți menține un obicei de siluetă. Eu însumi în unele produse. Nu am suferit niciodată de kilogramele în plus, chiar dacă mă îngraș nesemnificativ, slăbesc repede. "
- Al treilea recenzent, o femeie, 31 de ani: „După ce am experimentat cu dieta, care nu a dus decât la dezamăgire, am decis să încerc să slăbesc limitându-mă la calorii. Totul a ieșit bine, chiar a devenit interesant să număr câte folosesc pe zi. Eficacitatea tehnicii inspiră - slăbesc fără prea mult efort. "