În picioare sexy - puterea și atractivitatea unei femei. Aceasta este partea a corpului căreia bărbații îi acordă o atenție deosebită, o admiră și nu pot rezista. Dar ce să faci dacă, în loc de suplețe, ai devenit ostatic al plenitudinei și al celulitei din această parte a corpului? Ne vom uita la cum să pierdem în greutate în picioare și șolduri fără a dăuna corpului, vom afla ce trebuie făcut pentru aceasta și cum să combinați sfaturile cosmetologilor, nutriționiştilor și formatorilor.
Sport pentru picioare subțiri
Fetele sunt interesate de cum să piardă în greutate în picioare fără a pompa mușchii. Aceasta este o întrebare complet logică, deoarece mușchii puternic proeminenti ai extremităților inferioare nu desenează o figură fragilă. Cu toate acestea, nu vă faceți griji cu privire la sarcinile sportive. La urma urmei, pentru a pompa excesiv mușchii, trebuie să ridici în mod constant greutăți mari cu picioarele. Practicarea sportului fără a folosi o greutate suplimentară înseamnă doar reduce volumul șoldurilor, face pielea strânsă și elastică.
Luați în considerare modalități de a pierde în greutate în picioare cu ajutorul exercițiilor fizice.
- a sări coarda. Pentru a slabi cat mai repede pe picioare, aceasta tehnica este folosita de balerini. Va funcționa și pentru tine. Regula principală este să exersezi pe stomacul gol timp de 20 de minute în fiecare zi. Trebuie să sari pe ambele picioare timp de 3 minute; pentru următoarele două minute, alternează piciorul drept și stânga înainte pe măsură ce aterizați; apoi 3 minute sarim si aterizam alternativ pe piciorul drept sau stang; repetam din nou complexul.
- A înota. Dacă nu știi cum să-ți slăbești rapid picioarele, înscrie-te la o piscină. Înotul vă va ajuta să vă construiți o siluetă frumoasă și tonifiată, deoarece această activitate arde mai multe calorii decât orice alt sport. Acest lucru se datorează faptului că temperatura apei din piscină se menține întotdeauna între 22 și 23 ° C, ceea ce înseamnă că organismul cheltuiește energie nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru încălzire. Înotul fără mâini vă va ajuta să faceți picioarele pline mai grațioase, permițându-vă să puneți stres maxim pe zonele cu probleme.
- bicicleta sau bicicleta de exercitii. Dacă aveți o bicicletă, conduceți-o departe de smogul și praf din oraș cât mai mult posibil. Aerul proaspăt promovează descompunerea celulelor adipoase și accelerează metabolismul. Astfel de plimbări vă vor spune cum să slăbiți rapid în picioare și fese, pentru că atunci când dați cu piciorul, nu sunt implicați doar mușchii extremităților inferioare, ci și fesele. Poți să-ți slăbești picioarele fără a transporta două roți în gospodărie în sala de sport, de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute pe o bicicletă de fitness.
- Mergi pe jos. Mersul într-un ritm moderat este un alt mod eficient de a-ți arăta cum să-ți faci picioarele să pară slabe. Fă-ți un obicei să mergi la plimbare înainte de culcare, este util nu numai pentru silueta, ci și pentru sistemul nervos. Dacă petreci doar 2-3 ore privind arhitectura orașului sau admirând frumusețile naturii, poți arde aproximativ 500 de kcal pe care le-ai consumat pe zi. Este important să nu mănânci nimic după o astfel de călătorie, ci să te pregătești de culcare și să te culci imediat. Poți adormi foarte repede și profund, iar grăsimea stocată este folosită de organism pentru a-l menține performant.
- alerga. Multe femei se gândesc cum să-și facă picioarele să piardă în greutate în timp ce aleargă. În fiecare zi trebuie să exersezi 10-30 de minute, crescând treptat timpul. Când atingeți o jumătate de oră, este timpul să faceți din jogging ritualul dvs. zilnic. Lecția începe cu o plimbare rapidă, apoi jogging, iar la sfârșit - o alergare lentă. Dacă faci sport în mod regulat, vei deveni forme umflate și tonifiate, centimetrii în plus vor dispărea, picioarele vor deveni seducătoare și atractive.
antrenament acasă
Dar mai multe fete se întreabă cum să slăbească pe picioare acasă. Exercițiile video care vor ajuta să facă membrele inferioare cât mai atractive sunt disponibile gratuit. Puteți alege chiar dvs. programe gata făcute de la antrenori de fitness de top, citind recenzii despre acestea. De asemenea, puteți alege independent un complex care trebuie făcut pentru a pierde în greutate stâlpi.
Cele mai populare exerciții pentru picioare:
- genuflexiuni. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, mâinile la cusături. Pe măsură ce expirăm, ne coborâm și ne imaginăm că stăm acum pe un fel de suport, cum ar fi o canapea. In acelasi timp tinem abdomenul tras in interior, mainile se ridica pana sunt perpendiculare pe podea. Picioarele nu ies de pe sol, sarcina principală este pe călcâie. Când genunchii iau un unghi de 90 °, ne întoarcem la poziția inițială, în timp ce coborâm brațele, inspirăm. Acest exercițiu va ajuta fetele care au picioare grase și nu știu să slăbească. Facem de 10 ori 3 apropieri.
- Balană-ți picioarele, întins pe o parte. Mergem de partea noastră, antebrațul este îndoit la cot, acesta va fi sprijinul nostru. Ridicăm puternic piciorul superior, acesta ar trebui să rămână drept și îl coborâm încet. Repetați leagănele pentru fiecare picior de 20 de ori. Aceasta este o opțiune grozavă pentru cei care nu știu să slăbească în picioare și fese.
- Ridicați un picior. Stând în lateral față de perete, mai întâi ridicați un picior înainte, lateral și înapoi de 10 ori. Nu poate fi îndoit la genunchi. După aceea, întoarceți cealaltă parte spre perete și repetați complexul pentru piciorul nedezvoltat.
- plie. Potrivit pentru cei care nu știu să slăbească rapid și eficient în picioare și să-și antreneze interiorul coapselor. Această metodă ajută la combaterea stâlpilor lăsați, deoarece partea sa interioară nu este folosită atunci când mergeți sau alergați. Îți depărți picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, depărți-ți șosetele. Mâinile tale sunt încrucișate în lacătul din fața ta, spatele drept, burta trasă înăuntru. La expirare ne așezăm și ne întindem picioarele în lateral, după ce am ajuns în punctul cel mai de jos, la inspirație ne ridicăm în poziția inițială. Facem cel puțin 15 astfel de ședințe și după 2 săptămâni ne bucurăm de fesele și picioarele umflate și tonifiate.
- Picioarele se leagănă întinse cu fața în jos. Întinde-te pe burtă, sprijină-te pe genunchii îndoiți. Ridicați alternativ picioarele drepte înapoi și în sus. Facem de 20 de ori pentru fiecare picior. Acest exercițiu va deveni indispensabil celor care nu știu să slăbească pe picioare.
Organizează-ți dieta
Există o dietă specială pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor? Nu există un sistem specific care să te ajute să scapi de grăsimea corporală la nivel local, dar există sfaturi nutriționale pe care le poți folosi pentru a accelera semnificativ reducerea volumului în zonele cu probleme.
Luăm în considerare ce trebuie să mănânci pentru a-ți pune rapid silueta în ordine acasă și pentru a crește efectul antrenamentului. Ne vom familiariza și cu produsele care sunt cel mai bine eliminate din dietă, sau cel puțin utilizarea lor minimizată.
Tabelul Produselor Interzise
| Denumirea produselor | Deteriorarea picioarelor zvelte |
|---|---|
| Carne grasă, untură, organe. | O cantitate mare de grăsime care nu are timp să fie transformată în energie utilă de către organism și se depune sub piele și între mușchi. |
| Alimente prajite, unt, uleiuri vegetale rafinate. | Conținutul crescut de colesterol dăunător, care înfundă vasele de sânge, le face mai puțin elastice, inhibă procesul de divizare a grăsimilor și eliminarea toxinelor. |
| Cereale rafinate, faina de grau, produse din faina, paste din grau moale. | Conțin o cantitate mare de carbohidrați rapizi, care se transformă în depozite de grăsime în zonele cu probleme. |
| Prajituri, produse de patiserie, dulciuri, zahar, sifon, deserturi bogate in calorii. | Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în zahăr, iar deserturile din magazin, făcute cu smântână, conțin și grăsimi trans. Aceste substanțe sunt dăunătoare sistemului nostru cardiovascular, siluetei și corpului în ansamblu, așa că cel mai bine este să le refuzi. |
| Conserve, sosuri din magazin, marinate, muraturi, carnati, afumaturi. | Produsele din acest grup conțin o cantitate mare de conservanți, coloranți artificiali și alte substanțe nocive. De asemenea, conțin multă sare, care leagă apa în organism și încetinește procesul de slăbire. |
| Lapte gras și produse lactate. | Aceste alimente nu trebuie consumate pentru a pierde in greutate in picioare deoarece contin o cantitate mare de calorii iar sarcina noastra este sa le limitam consumul. |
| cafea, ceai negru, alcool. | Băuturile din acest grup sunt diuretice, ele privează organismul de apă sănătoasă, care inhibă metabolismul și descompunerea grăsimii corporale. |
Tabelul produselor permise
| Denumirea produselor | Beneficii pentru picioarele subțiri |
|---|---|
| Carne slabă și pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte acru fără aditivi și zahăr, ouă. | Consumul acestor alimente este foarte util pentru menținerea mușchilor în formă, deoarece conțin multe proteine - materialul de construcție al fiecărei celule din corpul nostru. Totuși, atenție la gălbenușuri, acestea pot fi consumate nu mai mult de 3 bucăți. în timpul săptămânii. |
| Cereale nerafinate (orez brun, orz, fulgi de ovaz, orz si hrisca), paste din grau dur, paine de secara, boabe. | Daca nu stii ce sa faci pentru a satura corpul cu energie utila, aceste produse sunt perfecte. Recenziile nutriționiștilor confirmă că acestea conțin carbohidrați lenți, pe care organismul îi cheltuiește treptat pe lucruri utile și nu îi stochează în rezervă sub piele. |
| Legume proaspete, verdeață, salată. | Dacă nu știi ce să faci pentru a slăbi în picioare, doar alcătuiește-ți meniul astfel încât 50% din acesta să fie preluat de aceste produse. Sunt bogate în vitamine și alte elemente utile. Dar principala „carte de atu" este fibrele alimentare, te menține sătul mult timp, se umflă în stomac, aproape că nu conține calorii, elimină ușor toxinele și toxinele, stimulează motilitatea intestinală și începe metabolismul. |
| Fructe și fructe proaspete (cu excepția bananelor, curmalelor și strugurilor), fructe uscate, nuci neprăjite, fără sare și zahăr. | Aceste delicatese sunt, de asemenea, bogate in nutrienti si fibre, nu numai ca iti ofera placere gustativa, dar te si ajuta sa slabesti rapid. Aceste alimente sunt cel mai bine folosite ca gustări în cantități mici. |
| Condimente iute. | Potrivit pentru cei care nu știu să slăbească rapid pe picioare și șolduri și suferă de umflarea membrelor. Condimentele fierbinți îndepărtează excesul de lichid din organism și accelerează circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de divizare a grăsimilor. |
| Apă minerală plată. | Trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi, mai ales dacă ești implicat activ în sport. Apa elimină toxinele și toxinele, stimulează tractul digestiv, îmbunătățește procesele metabolice, curăță rinichii. |
cosmetologie
Dacă vrei să ai picioare subțiri, a căror fotografie te va încânta pe tine și pe toți cei din jurul tău, poți combina alimentația adecvată și activitatea fizică cu proceduri cosmetice.
Acum saloanele oferă clienților lor diverse tehnici hardware care fac ravagii asupra grăsimii corporale. Puteți scăpa de centimetri în plus și de celulită cu ajutorul:
- lipoliză cu laser (coagularea vaselor care alimentează țesutul gras cu un laser);
- lipoliză RF (distrugerea învelișului celulelor adipoase folosind un câmp electric de înaltă frecvență);
- criolipoliza (expunerea la temperaturi scăzute a celulelor adipoase, ducând la moartea treptată a acestora);
- Tehnologii ELOS (influențare simultană a celulelor adipoase cu curent electric de înaltă frecvență, radiații infraroșii și masaj cu role);
- Masaj cu GPL (o combinație de vid, vibrații și acțiune mecanică).
Puterea automasajului
Pe lângă procedurile de înaltă tehnologie de la salon, puteți profita de beneficiile automasajului. Înainte de a-i descrie tehnica, să aflăm de ce picioarele pierd în greutate. Arderea grăsimii corporale depinde direct de deficitul caloric și de viteza proceselor metabolice.
Când ne facem propriul masaj al picioarelor, accelerăm circulația sângelui în stratul subcutanat și creștem fluxul limfatic. Aceste procese sunt pur și simplu necesare pentru arderea și eliminarea eficientă a celulelor adipoase din organism.
Începeți auto-masajul de la picioare și treceți încet în sus. Va fi util chiar și pentru fetele cu picioare foarte subțiri, deoarece nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci și relaxează. Folosiți mișcări ușoare de masaj, ciupire, frecare. Nu te opri asupra zonelor cu probleme, toate zonele trebuie tratate uniform.
Foloseste un ulei special sau o crema de grasime pentru masaj pentru a intari pielea si a o hrani cu substante benefice.
In cele din urma
Dacă decideți să ajustați personajul în întregime sau să editați anumite zone, fiți pregătiți pentru munca zilnică plictisitoare.
Niciun inele pentru degetele de la picioare pentru a da jos „meșteșugarilor" chinezi sau pantalonii scurți cu efect de saună nu vor funcționa dacă te întinzi pe canapea și te umpli cu dulciuri și pizza.
Doar combinând aceste dispozitive la modă cu o alimentație adecvată, exerciții regulate și proceduri cosmetice, îți poți face picioarele și șoldurile atractive și subțiri.