Este posibil să slăbești rapid și în siguranță? Cum reușești acest lucru și cum alegi cea mai bună dietă pentru tine? Care sunt contraindicațiile? Să aflăm toate complexitățile acestei probleme dificile.
Zilele artiștilor celebri și ale frumuseților umflate au dispărut și au fost înlocuite de epoca podiumurilor și a femeilor slabe și fragile. Zveltețea sau subțirerea ușoară este acum considerată poate cel mai important semn al frumuseții feminine.
Fetele firesc slabe se bucură și se răsfăț cu delicatesele lor preferate, în timp ce marea majoritate a sexului frumos numără cu atenție caloriile, petrec ore lungi în sală și se ocupă de patiserie și dulciuri de pe strada zecea. Stilul de viață și dieta corecte sunt bineînțeles bune.
Avantajele sale sunt că greutatea dispare o dată pentru totdeauna. Dezavantajul acestui regim este că trebuie să așteptați mult timp pentru rezultate notabile, iar o astfel de dietă este concepută pentru viață.
Ce ar trebui să faci când se apropie cea mai importantă întâlnire din viața ta și rochia ta preferată nu vrea să se închidă în niciun fel? În astfel de cazuri, dietele rapide, cunoscute pentru eficacitatea și rezultatele instantanee, vin în ajutor. Citiți mai multe despre aceste diete în acest articol.
Cele mai importante reguli pentru pierderea în greutate
Indiferent de dieta pe care o alegeți, există o serie de reguli pe care trebuie să le urmați cu orice stil de viață și dietă.
- Evitați alimentele nesănătoase. Da, acest lucru este foarte, foarte important, deoarece junk food nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar poate provoca și tulburări grave ale inimii, stomacului sau chiar creierului, agravează starea pielii, părului și unghiilor, accelerează procesul de îmbătrânire. în organism și reduc semnificativ productivitatea. Aceste alimente includ dulciuri nesănătoase, produse de patiserie cu făină adăugată, sifone cu zahăr, sosuri cumpărate din magazin și preparate gata, alimente grase, sărate și prăjite cu ulei.
- Opriți sau reduceți abuzul de alcool și țigări. Fumatul și consumul de alcool pot provoca o varietate de boli diferite, perturbând somnul, făcându-vă să vă simțiți mai rău, contribuind la creșterea în greutate și afectând funcționarea normală a sistemelor nervos, respirator și cardiovascular.
- Înainte de a începe orice dietă, consultați un specialist, cel puțin un terapeut și chiar mai bine - un nutriționist cu experiență. Dacă o dietă a ajutat-o pe iubita ta să slăbească 15 kilograme, nu înseamnă că nu vei avea probleme cu rinichii sau stomacul de la ea, pentru că poți alege dieta potrivită pentru tine, ținând cont de diverși factori individuali precum vârsta și scopul greutății. pierdere, stare de sănătate și altele. Amintește-ți că ai o singură sănătate și nu ar trebui să riști degeaba.
- Dacă observați unele semne de avertizare în timp ce țineți o dietă strictă, este recomandat să reveniți treptat la dieta obișnuită. Semnalele din corp pot fi o tulburare generală de dispoziție, deteriorarea pielii, căderea părului, oboseală, dureri de cap, nereguli menstruale etc. Poate că această dietă pur și simplu nu ți s-a potrivit și ar trebui să-ți încerci norocul cu alta.
- Se recomandă combinarea dietelor cu activitatea fizică, chiar minimă. O plimbare de o oră în parc în aer curat va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale: starea ta de bine, starea de spirit și calitatea somnului se vor îmbunătăți.
Cele mai populare diete expres
Cele mai populare și eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate vă vor ajuta în situațiile în care aveți nevoie urgentă de a pierde câteva kilograme. Fetele ar trebui să înțeleagă că kilogramele pierdute rapid cu ajutorul unei astfel de diete se vor întoarce în curând și cel mai probabil.
În plus, dieta expresă este numită așa nu numai datorită rezultatului rapid, ci și datorită faptului că durata dietei, de regulă, nu depășește o săptămână, în cel mai extrem caz puteți sta pe un dietă timp de două săptămâni, dar nu mai mult. Cert este că astfel de diete sunt foarte stricte, prin urmare, pe lângă lipsa de calorii, organismul primește și un deficit semnificativ de oligoelemente, vitamine și grăsimi care sunt vitale pentru funcționarea creierului.
Crezi că ai nevoie de slăbire care vine cu căderea părului, pielea urâtă și oboseala constantă? Desigur că nu.
Prin urmare, următoarele diete sunt concepute pentru maximum două săptămâni.
În pierderea rapidă în greutate, mono-dietele vor deveni asistenții tăi de încredere, a căror esență este că poți mânca doar un singur tip de produs, de ex. B. hrișcă, chefir sau un anumit tip de fructe sau legume.
Alege produsul care iti place gustul. Dieta mono este o încercare destul de grea, care devine mult mai grea atunci când te sufoci cu alimente pe care nu o poți suporta.
Dieta Hollywood
Această dietă a salvat odată multe frumuseți celebre, de exemplu Nicole Kidman și Catherine Zeta-Jones. Versiunea originală a dietei includea alimente precum stridiile, creveții, mango și ananasul.
Desigur, este obișnuit ca vedetele lumii să cheltuiască sute de dolari pe alimente în fiecare zi, dar fetele mai modeste vor trebui să adopte o dietă ușor modificată.
Este imposibil: zahăr și sare sub orice formă și în toate produsele, alcool, prăjit și gras.
Puteți: alimente bogate în proteine: carne dietetică, fructe de mare, ouă, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, apă pură în cantități mari.
Limitări: trebuie să urmați o astfel de dietă timp de cel mult două săptămâni și nu mai mult de 4 ori pe an.
Dezavantaje: lipsa de vitamine și energie, schimbări de dispoziție, stare de rău.
Pro: rezultate rapide și impresionante, durează până la 10 kilograme în două săptămâni.
meniu exemplu
Masa de seara:
- rosii, ou de gaina, ceai;
- ouă de prepeliță sau ouă de găină, citrice (cu excepția mandarinelor), cafea neagră;
- salată ușoară de legume, ceai de plante, ou fiert;
- 2 oua de prepelita, salata de fructe;
- piept de pui fiert, citrice, salata de castraveti, ierburi si varza.
Masa de seara:
- carne de vită, castraveți sau măr, fiartă, coaptă sau aburită, cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde;
- Pește fiert sau copt cu lămâie, verdeață și salată de varză, ceai de plante;
- salată de fructe cu conținut scăzut de calorii, ou;
Aceste opțiuni pot fi combinate după bunul plac și chiar schimbate, dar dieta este încă complicată.
dieta cu kefir
Aceasta este una dintre cele mai populare mono-diete, a cărei esență este clară și evidentă. Înainte de a începe o dietă cu kefir, ar trebui să consultați un specialist despre contraindicații și posibile consecințe. Această dietă există în două versiuni. Primul contine doar chefir si nimic altceva, al doilea este mai economic si iti permite sa consumi alimente cu putine calorii care iti vor da putere si iti vor oferi un minim de vitamine.
Este imposibil: ceai gras, prajit, picant, sarat, dulce, negru si cafea.
Ai nevoie de: chefir 1% grăsime, fructe (fără struguri și banane), carne de pui fiartă, cartofi copți.
Restricții: dieta este concepută doar pentru 7 zile.
Dezavantaje: meniu slab, lipsa de nutrienti si oligoelemente.
Pro: Dacă urmați dieta cu kefir, va fi nevoie de 7 kilograme pe săptămână.
meniu exemplu
Dieta zilnică include 1, 5 litri de chefir cu 1% grăsime și 400 de grame din toate alimentele permise de dietă, de ex. B. carne fiartă. Trebuie consumat un singur tip de hrană suplimentară pe zi, adică dacă ai mâncat carne astăzi, vei putea mânca doar fructe mâine.
dieta cu varza
O altă dietă bine-cunoscută și eficientă pe bază de varză. Este mult mai diversă decât dieta cu kefir, așa că este mult mai ușor de urmat, dar meniul tău va fi repetitiv în fiecare zi. În plus, varza conține o cantitate mare de fibre și diverse vitamine, ceea ce este un plus incontestabil al dietei cu varză.
Este imposibil: gras, prajit, dulce, faina, alcool, struguri, banane.
Nevoie: legume și fructe proaspete, carne fiartă sau aburită, pește de mare, pui, ouă de rață sau prepeliță, chefir.
Limitări: durata dietei cu varză este de la 7 la 10 zile.
Contra: Lipsa carbohidraților poate duce la oboseală și sănătate precară.
Avantaje: Dieta poate reduce cu până la 10 kilograme excesul de greutate.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: ceai verde sau cafea fără zahăr;
- Pranz: salata de varza cu castraveti, morcovi, rosii sau ierburi asezonate cu ulei de masline, 200 de grame de carne fierta sau peste;
- Cina: salata de varza, prepelita sau ou mic de gaina;
- Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar de chefir 0% sau 1% grăsime.
Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate
dieta cu hrisca
Nutriția cu hrișcă este foarte benefică pentru organism, ajută tractul gastro-intestinal și elimină toxinele din organism. În plus, hrișca este bogată în fibre și fier, astfel încât riscul de anemie la o astfel de dietă este redus la zero.
Este imposibil: gras, făinos, dulce, picant, gras, sărat.
Veți avea nevoie de: terci de hrișcă, ceai, lămâie, miere, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Limitări: Dieta cu hrișcă nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână și să se repete de cel mult 2 ori pe an.
Contra: Lipsa proteinelor și grăsimilor din dietă poate fi dăunătoare sănătății.
Avantaje: sub anumite reguli, 10 kilograme de exces de greutate părăsesc organismul.
Reguli ale dietei cu hrișcă:
- nu mâncați cu 5 ore înainte de culcare;
- Hrișca nu trebuie fiartă, ci aburită peste noapte;
- bea multă apă sau ceai verde;
- Dacă vă este foarte foame, este permis să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: un pahar cu apa calduta cu o lingurita de miere si doua felii de lamaie;
- Prânz: terci de hrișcă, apă;
- Pranz: terci de hrisca, ceai fara zahar;
- Cina: terci de hrisca, ceai fara zahar;
- Trebuie să eliminați treptat dieta cu hrișcă, adăugând treptat fructe, legume și alimente bogate în proteine în dietă.
dieta fara carbohidrati
O dietă fără carbohidrați este una dintre cele mai „gustoase" diete, plus că este ușoară și plăcută. Nu trebuie să te înfometezi sau să te restricționezi foarte mult.
Principala regulă a acestei diete este că organismul ar trebui să fie alimentat cu carbohidrați nu mai mult de 250 kcal. Altfel nu te poți limita practic.
Este interzis:
- Fructe și legume bogate în amidon (porumb, cartofi și altele);
- zahăr și îndulcitori;
- magazin semifabricate;
- Alcool;
- Fructe, altele decât mere, piersici, nuci de cocos, fructe de pădure și citrice;
- Alimente grase.
Necesar:
- Produse lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt simplu, puțin lapte;
- Carne: pui, curcan, iepure, vita, vitel;
- Fructe de mare: pește de mare, creveți, crab, homar, midii;
- organe: ficat, stomac, inimă, limbă, ouă;
- Nuci: migdale, susan, floarea soarelui si seminte de dovleac;
- Kashi: hrișcă, fulgi de ovăz, mazăre.
Limitări: dieta nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile.
Dezavantaje: Dieta este destul de echilibrată și hrănitoare, dar conținutul scăzut de carbohidrați poate duce la oboseală, distragere, somnolență și slabă concentrare.
Pro: Timp de o săptămână după o astfel de dietă, poți slăbi până la 10 kilograme din excesul de greutate.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure, ou fiert;
- Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai neîndulcit;
- Pranz: carne fiarta sau salata de peste si legume;
- Este mai bine să refuzați cina, în timpul zilei trebuie să beți multă apă curată.
Dieta cu suc proaspăt
Aceasta este una dintre cele mai dificile și stricte diete, nu ar trebui să o folosiți dacă aveți probleme de sănătate.
Nu este permis: orice aliment solid.
Necesar; sucuri proaspăt stoarse din portocale, grepfrut, struguri, castraveți sau țelină. Ardei verde, varză și bulion de roșii.
Limitări: Dieta cu suc proaspăt nu trebuie să dureze mai mult de trei zile.
Dezavantaje: Această dietă este foarte greu de respectat și poate cauza probleme de sănătate.
Avantaje: 3 kilograme de exces de greutate dispar in 3 zile.
Exemplu de meniu: Ar trebui să existe 3 mese pe zi constând din 200-300 de grame de suc. În pauze puteți bea apă curată.
Cele mai eficiente diete pentru a pierde 20 kg sau mai mult: recenzie
Există două diete eficiente care te vor ajuta să pierzi 40 de kilograme de exces de greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Dieta #1
Durata acestei diete este de 20 de zile, este împărțită în 5 etape a câte 4 zile fiecare. Pentru rezultate optime, trebuie să respectați următorul meniu:
| etapa 1 | Nivelul 2 | nivelul 3 | Nivelul 4 | etapa 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| mic dejun | Mănâncă mere și niște brânză de vaci granulată și cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun. Puteți bea micul dejun cu ceai de plante. | Sari peste micul dejun in acest moment, dar o cana de ceai verde neindulcit nu strica niciodata. | Mic dejun foarte gustos și sănătos - salată de castraveți. Pentru gust, puteți adăuga sare, ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi tocate. După aceea, puteți bea un pahar cu apă minerală. | Micul dejun constă dintr-o porție de brânză de vaci fără grăsimi și ceai verde cu mentă sau mușețel. | La nivelul 5, va trebui să renunți din nou la micul dejun, dar dacă îl suporti complet insuportabil timp de un an, bea un pahar de lapte cald. |
| Masa de seara | Ca fel principal este potrivit orezul sarat fiert cu file de pui fiert sau aburit. De asemenea, puteți mânca o salată ușoară de primăvară de castraveți și roșii cu ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi. Cina poate fi spălată cu un pahar de lapte. | Terciul de hrisca iti va da putere si energie, iar codul fiert si oul de gaina vor deveni o sursa de proteine necesara organismului. O ceașcă de ceai verde fără zahăr va fi la îndemână. | Astăzi nu trebuie să mănânci prânzul, poți doar să bei un pahar de apă caldă cu o lingură de suc de lămâie. | În acest moment, prânzul nu va fi bogat: fierbeți broccoli și beți un pahar cu apă minerală după cină. | Un fel de mâncare delicios este codul fiert cu ierburi și lămâie. Castraveții sunt perfecti ca componentă vegetală. |
| Masa de seara | În această etapă, nu trebuie să mănânci deloc cina. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de lapte cald, care are și un efect pozitiv asupra calității somnului. | Poti manca o salata usoara si gustoasa de varza si rosii asezonata cu ulei si lamaie. | Această cină este bogată în proteine: fasole fiartă și file de pui la abur. Puteți bea un pahar cu apă curată. | Din nou, fără cină. Dar dacă vrei cu adevărat, poți. Răsfață-te cu un măr și apă cu suc de lămâie. | Cina va fi delicioasă: orez fiert cu pătrunjel și mărar, ornat cu felii de roșii. bea ceai de musetel. |
Dieta #2
Această dietă durează doar 2 săptămâni, dar rezultatul este impresionant. Trebuie doar să urmați cu strictețe meniul de mai jos.
| saptamana 1 | 2 saptamani | |
|---|---|---|
| ziua 1 | Fierbeți 3 ouă de pui și 5 cartofi jachete. Aceasta este masa ta pentru azi. | În această zi puteți mânca 1 ou fiert de pui și 2 roșii. Gătiți și niște carne de vită slabă. Puteți bea totul cu un pahar cu apă minerală. |
| ziua 2 | Organismul are nevoie de proteine, așa că pregătește-te brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și bea-o cu un pahar de chefir. | La micul dejun puteți mânca o salată ușoară de roșii și castraveți, puteți lua masa cu carne de vită la cuptor, iar pentru cină puteți obține 2 mere mici. |
| ziua 3 | Trebuie să fii foame, în meniul de azi sunt doar 2 mere, 2 pahare de chefir și 1 litru de suc de fructe sau legume. | Repetam ieri, doar ca in loc de salata la micul dejun se afla o felie de paine de secara. |
| ziua 4 | Astăzi, în loc de cină, poți mânca 400 de grame de carne de vită, vițel sau pui fiartă, precum și 2 pahare de ceai de chefir și mușețel. | Repetăm ieri, doar că acum mai adăugăm o felie de pâine și 2 căni de chefir. |
| ziua 5 | Încă o zi de foame: 4 mere și un litru de apă minerală. | În această zi ai voie să mănânci până la jumătate de kilogram de mere. În plus, trebuie să mănânci 3 cartofi fierți și să bei 2 pahare de chefir. |
| ziua 6 | Fierbeți și mâncați 3 cartofi, iar lipsa de proteine poate fi umplută cu un pahar de chefir, lapte sau iaurt. | La micul dejun puteți mânca 2 ouă fierte de pui sau de rață, la prânz - un fileu mic de pui fiert, iar la cină - 2 murături și ceai verde. |
| ziua 7 | O jumătate de litru de chefir și apă minerală sunt în meniu astăzi. | Astăzi puteți mânca 2 mere verzi, 4 cartofi jachete și puteți bea 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. |
Trebuie să combinați astfel de diete cu o activitate fizică moderată pentru a menține pielea în stare bună și pentru a preveni lăsarea.
contraindicatii
Orice dietă este o adevărată povară pentru organism, care poate duce la probleme de sănătate nedorite. Dacă suferiți de oricare dintre următoarele liste, atunci este mai bine să refuzați dietele radicale.
- ulcer gastric, gastrită;
- boală de rinichi;
- diabetul zaharat;
- Sarcina sau alăptarea și planificarea unei sarcini;
- Hipertensiune;
- alergii;
- indigestie cronică;
- Arterioscleroză;
- colelitiaza;
- boli metabolice severe;
- Punct culminant;
- defect cardiac;
- boală de ficat;
- Depresie.
Să rezumam. Cel mai important lucru este să slăbești cu înțelepciune. Luați în considerare caracteristicile dumneavoastră individuale și potențialul rău al dietelor radicale.
Cel mai bine este să contactați un specialist care vă va spune cum să obțineți corect rezultatele dorite.
Amintiți-vă că multe diete reduc productivitatea și funcția creierului, așa că evitați să slăbiți în timpul examenelor sau să vă pregătiți pentru proiecte importante. Dacă în timpul dietei apar semne de îngrijorare, restabiliți o dietă normală și consultați un medic. Amintiți-vă - sănătatea este pe primul loc!
Recenzii - care diete sunt cele mai eficiente?
- Prima recenzie, o femeie, 27 de ani: „Dieta cu hrișcă m-a ajutat foarte mult după sarcină. Nu-mi plac mono-dietele, așa că m-am răsfățat cu mai multe fructe, legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și carne înăbușită. Am „Am această dietă urmată de 3 săptămâni, am reușit să slăbesc 7 kilograme, pe care le-am realizat în concediu de maternitate. Ei bine, și sport, desigur. Merg la sala de 2 ori pe saptamana, nu ma plang de silueta mea. "
- A doua recenzie, o femeie, 40 de ani: „Și preferata mea este o dietă fără carbohidrați. Din copilărie nu mi-au plăcut dulciurile, așa că este destul de ușor să reziste. Și iată toate produsele necesare și gustoase , cu greu poți. refuza-ti orice, un vis, dar nu o dieta!
- A treia recenzie, o femeie, 31 de ani: „Pot să vă sfătuiesc să luați un complex de vitamine în timpul dietei mono kefir, trebuie doar să vă consultați mai întâi medicul!
- Evaluare a cincea, fata, 22 de ani: "Am incercat candva o dieta cu sucuri proaspat stoarse. Dupa 5 zile trebuia sa fiu domnisoara de onoare la o nunta, nu ma pot incapea in rochia mea preferata. Acele 3 zile au fost foarte grele. Dar rezultatul A meritat! Un punct minus: într-o săptămână kilogramele pierdute au revenit.